Метаболізм є основною причиною того, що ми споживаємо калорії. Тому повільний обмін речовин може призвести до того, що ми не втрачаємо вагу, як ми очікували. Зверніть увагу на те, що ви повинні знати в цих випадках.

Для MENzig | 15 жовтня 2018 р

Якщо ви думали схуднути і не досягли цього, або дотримувались усіх можливих дієт, і продовжуєте, не втрачаючи тих зайвих кілограмів, які супроводжують вас, оскільки невідомо коли, проблема може бути не в тому, що ви їсте, а в обміні речовин, і потрібно зробити все, що потрібно, щоб пришвидшити його. Сьогодні на MENzig.fit ми відкриваємо що таке повільний метаболізм і ключі до його прискорення. Чи можна схуднути при повільному обміні речовин? З чого він складається і як розпізнати симптоми, що попереджають про те, що наш метаболізм працює не так швидко, як слід.

Що таке обмін речовин?

Ми говоримо не лише про травлення, але обмін речовин також присутній у процесах дихання, підтримання температури тіла або усунення відходів через сечу та кал. Це означає, що коли ми перебуваємо у стані спокою, ми також використовуємо енергію, яку виробляємо.

Вживаючи їжу, ми вживаємо жири, білки та вуглеводи, які всередині нашого організму будуть розщеплюватися на менші одиниці за допомогою ферментів. Цей процес перетворюється білки в амінокислотах, жири в жирних кислотах і вуглеводи в цукрах. Саме тоді ці нові елементи будуть всмоктуватися в кров, щоб дістатися до клітин.

У той час інші ферменти спричинять ефект метаболізму, тобто виділяється або зберігається енергія, яка вимірюється в калоріях. Чим більше калорій ми з’їдаємо, тим більше жиру накопичується всередині нас оскільки тіло не зможе виділити всю енергію, яку ми вводимо. Кожен організм потребує певної кількості енергії і працює, щоб споживати її з постійною швидкістю.

menzig

Повільний обмін речовин: що це таке

Коли організм спалює мало жиру, ми говоримо про повільний обмін речовин. Хоча це генетична справа, збалансоване харчування без серйозних сюрпризів - найкращий спосіб дізнатись, що наш організм виконає свою місію.

Дещо симптоми того, що наш метаболізм працює не так швидко, як слід є:

  • Запор.
  • Гази.
  • Сумки для очей.
  • Біль у животі.
  • Набряки в кінцівках.
  • Проблеми зі сном.

Тому активація метаболізму буде необхідною, якщо ми страждаємо від цієї проблеми, оскільки організм почне спалювати калорії звичною швидкістю, і ми будемо почуватись краще.

Як прискорити метаболізм для схуднення?

Ми вже говорили, що метаболізм є генетичною проблемою, тому його непросто змінити. Однак ми знаємо, що існують певні формули, які дозволяють прискорити його, особливо на основі дієта, фізичні вправи та відпочинок.

Їжа - це, можливо, та формула, яку ми маємо більше під рукою для прискорення метаболізму. Окрім того, що намагаються якомога більше уникати алкоголю, експерти роками рекомендують це робити п’ять прийомів їжі на день і, хоча є деякі голоси, які не згодні, є широко прийнятим рішенням у світі харчування.

Їсти сніданок

Важливо добре снідати, незабаром після вставання, вживаючи білки, які змусять метаболізм почати працювати. Шматочок фрукта є найбільш рекомендованим в середині ранку і це допоможе нам дістатися до їжі без сильного голоду. Там потрібно спробувати приймати білки, такі як нежирне м’ясо, риба або яйця. Ще один шматочок фрукта в середині дня буде корисним для того, щоб потрапити на вечерю, де вам слід забути про рис і макарони і визначитися з салатом або курячою грудкою.

Продукти для прискорення обміну речовин

Є продукти, які за своєю природою сприяють прискоренню обміну речовин і які ви можете ввести їх у свій раціон у будь-який час: яйце, курка, ананас або петрушка Вони є інгредієнтами, яких не слід регулярно пропускати у меню. Також термогенні продукти, такі як кава, зелений чай або спеції, такі як гірчиця і чорний перець, корисні для нашого організму, щоб працювати швидше, виділяючи енергію.

Як схуднути: вправи для боротьби з повільним метаболізмом

Вправа - це другий етап цієї трилогії вистав. Ми знаємо, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, оскільки допомагають зменшити проблеми з серцем, запобігти інфарктам та діабету. Але важливо знати які вправи будуть найкращими для нас у нашій спробі прискорити обмін речовин.

Ви повинні намагатися бути регулярними, тобто робити вправи від трьох до п’яти разів на тиждень, принаймні 30 хвилин. Найкращі - це вправи високої інтенсивності, також відомі як HIIT: гирі, присідання або жим лежачи, вони стануть в нагоді. Також інші дисципліни, такі як заняття бойовими мистецтвами або навіть заняття танцями.

Відпочинок здається основним, але наше тіло потребує спати не менше 6 годин на день і, якщо можливо, до 8. Чим більше ми спимо, тим менше апетиту будемо мати, коли прокинемось, і зможемо збалансовано снідати. Регулярність також важлива щодня: пропускання їжі або запої кожні два-три є настільки ж шкідливими для прискорення метаболізму, як і пізня їжа або кожен день в інший час.