Втрата ваги ускладнюється з віком, оскільки обмін речовин сповільнюється. Поради, як привести своє тіло у форму, змінивши деякі звички.

Минають роки, і наш організм змінюється і по-різному реагує на подразники на кожному життєвому етапі. Цілком імовірно, що коли ви були на кілька років молодшими за допомогою певної дієти та фізичних вправ, вам вдалося схуднути. Але після тридцяти років тілу важче боротися з накопиченим жиром, оскільки наш метаболізм починає працювати повільніше і, отже, не спалює ті ж калорії, що раніше.

поради

Але ... Є трюки, щоб схуднути по-іншому на цьому етапі життя. У цій замітці ми розповідаємо вам як схуднути після 40 років.

Як схуднути після 40 років

Є ключовий факт, який ми повинні знати: з плином часу метаболізм сповільнюється, а зневоднення та накопичення жиру прискорюються в процесі, який масштаб починає реєструватися з року в рік. Так жахливо. Але є хороші новини: є засіб.

Було вивчено: з 40 років легше швидше набирати вагу і позбавлятися від них набагато складніше. Оскільки обмін речовин сповільнюється, ми спалюємо приблизно на 300 калорій менше, ніж коли нам було 20 років. У свою чергу, за статистикою, до цього додається, що після 50 років багато людей втрачають інтерес доглядати за собою, і коли вони хочуть це реалізувати, за десять років вони мають на 10 кілограмів більше.

Як схуднути після 40

Почнемо з кількох порад щодо відновлення ваги на цьому етапі:

  • Зверніться до лікаря та дієтолога: Перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення у віці 40 років, вам слід пройти медичне обстеження, щоб переконатися, що ви не страждаєте від будь-якого типу порушення обміну речовин, таких захворювань, як цукровий діабет або проблем із щитовидною залозою, таких як гіпертиреоз або гіпотиреоз. Ці типи захворювань призводять до зниження метаболічної активності і навіть збільшення ваги, навіть якщо ви сидите на дієті. Дієтолог, зі свого боку, проведе повне дослідження вашого тіла, в якому вона виміряє ваш індекс маси тіла, а отже, зможе сказати вам, скільки калорій ви можете вживати, щоб схуднути.

  • Їжте 5 разів на день: Наступний крок для схуднення - почати їсти принаймні п’ять прийомів на день. Той факт, що ви не обідаєте, не перекушуєте і не пропускаєте інший прийом їжі, не полегшить вам справи, коли мова йде про схуднення, а тим більше після 40. Пропускаючи їжу, ви змушуєте своє тіло виробляти більше інсуліну, який є гормоном відповідальний за утримання клітин з достатньою кількістю глюкози для витрат енергії. Отже, чим більше ви виробляєте інсуліну, тим голоднішими ви будете при наступному прийомі їжі і тим більшим споживанням.
  • Замовляйте їжу: Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, а решту слід зменшувати, поки не настає час обіду, який стане найлегшим прийомом їжі. Таким чином у вас буде менше апетиту під час основних прийомів їжі, ви уникнете запою та ваш обмін речовин буде працювати правильно.
  • Крок за кроком: вам слід спробувати скинути від пів до одного кілограма на тиждень: швидка дієта може підбадьорити, але робити це поступово та у звичайному темпі є більш стійким та корисним, оскільки здорові звички допомагають вам залишатися стрункішими в довгостроковій перспективі.

Як прискорити метаболізм після 40

Включаючи деякі звички та додаючи кілька розумних рухів, ви можете пришвидшити обмін речовин і почати втрачати вагу, якщо харчуєтесь здорово і займаєтесь фізичною активністю відповідно до свого віку.

Що їсти, щоб схуднути в 40 років

Харчування здоровим є ключовим для досягнення нашої мети - схуднення. Ми повинні їсти продукти, які є дуже поживними і містять дуже мало калорій. Таким чином ми зможемо добре харчуватися, не голодуючи.

Переосмислення прийому їжі

Дуже важливо тримати вуглеводи в затоці, особливо рафіновані. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові.

Також важливо додати в раціон білок. Це не тільки допомагає запобігти віковій втраті м’язів, але й підтримує ваш метаболізм активним, оскільки організм важче перетравлює ці продукти, і йому доводиться більше працювати.

  • Сніданок: Це повинна бути їжа, де ми будемо споживати найбільшу кількість їжі. Ми можемо включати молочні або рослинні напої (овес і сою), оскільки вони забезпечують нас вітамінами, кальцієм і білками; шматочок фрукта, який може забезпечити нас мінералами, вітамінами та вуглеводами; крупи або хліб з непросіяного борошна, оскільки вони багаті клітковиною; і ми також можемо включити настій або трохи нежирного сиру.
  • Обід і вечеря: Саме сюди ми включимо багаті білком продукти, такі як м’ясо, яйця та зелені листові овочі. Ми повинні намагатися споживати натуральну їжу, таку як фрукти, настої, смузі чи соки з натуральними інгредієнтами, мигдалем або трохи цільнозернового хліба, а також залишати промислове борошно та продукти з великою кількістю калорій.

Приведіть тіло в рух

Ще одна основна опора для схуднення у ваші 40 років - це фізичні вправи. Знайдіть заняття, яке вам подобається і яке відповідає вашому фізичному стану. Перші тижні або перший місяць слід присвятити відновленню фізичного опору за допомогою аеробних вправ. Ми можемо ходити, плавати або їздити на велосипеді протягом 30 хвилин щонайменше 3 рази на тиждень, додаючи більше часу та більше днів. Ці аеробні вправи також допоможуть вам схуднути і спалити жир.

Тоді добре додати до нашого розпорядку вправи для зміцнення та тонізування нашого тіла. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, ви можете тренуватися вдома. Найголовніше - це те, що ти встановлюєш свій власний темп, щоб не втомитися і не кинути. Будьте послідовними і не здавайтесь!.

Добре спати - це ключ до схуднення

Наступний крок - почати достатньо спати. Якщо ви спите менше 6 годин, ви будете втомлені, а тіло буде економити енергію, щоб вижити. Ідеально вечеряти з 8 до 9:30 вночі, щоб мати можливість перетравити їжу за годину до сну. Якщо ви можете займатися деякими видами діяльності перед сном, ви станете більш розслабленим і зменшите рівень стресу. Настій ромашки або валеріани - ідеальний спосіб попрощатися з днем.