знаємо

Літо швидко наближається, і ваші зобов'язання щодо нового "Я" все ще не наближаються до досконалості? Не впадайте у відчай і замість безмежної рішучості зробити щось для себе, киньтеся прямо до справи за допомогою нашої гарантованої робочої поради!

Наш щоденний рух

Ні, ти не можеш його уникнути! Фізичні вправи у поєднанні зі здоровою, повністю збалансованою дієтою повинні стати альфою та омегою кожного дня на додаток до бажання покращити організм. Вам слід чергувати фізичні навантаження і не концентруватися виключно на кардіо- або анаеробних вправах. Тренуйтеся інтенсивно і плануйте тип руху, який ви будете робити на кожен день. Однак влітку у вас є набагато більше можливостей, ніж взимку. Зміцнюючи м’язи, зосередьтесь на правильній техніці і не забувайте про важливе дихання під час будь-якого виду спорту. Найефективніша вправа на спалювання калорій - це натщесерце вранці.

Дами, якщо ви все ще не знайшли з чого почати, спробуйте пілатес. Кілька тижнів чесних вправ, де ви також навчитеся правильній поставі, можуть творити чудеса. Ви зміцните свої м’язи, зміцнюючи власну вагу тіла, а також будете обслуговувати хребет. Ви навіть цього не зрозумієте, і будете ходити спритнішими.

Ні води, ні сходинки

Якщо вам бракує достатньої кількості рідини, ваші показники та потенціал спалювання жиру швидко зменшаться. Це також знижує ефективність вашого тренування. Якщо ви вже почали займатися, майте на увазі, що пиття чистої води - це основа, якої ви повинні слідувати, щоб продовжувати будувати розвинене тіло. Ти забуваєш про неї вдень? Візьміть собі звичку носити пляшку з водою куди б ви не пішли. Крім того, американські дослідження говорять, що чим холодніше ви п’єте води, тим більше калорій ви спалюєте, оскільки ваше тіло витрачає більше енергії на самонагрівання. Незалежно від температури, влітку слід випивати від трьох до чотирьох літрів рідини на день.

При схудненні також дуже ефективно пити гарячу воду на голодний шлунок, додайте сік вичавленого лимона або чайну ложку яблучного оцту, і ви отримаєте задоволення від схуднення та запущеного метаболізму вранці.

Забудьте про алкоголь!

Вони не є рідинами, як рідини. Щоб побачити результати, вам обов’язково слід уникати підсолодженого напою, а алкоголь повинен стати абсолютним табу через його високий вміст цукру, здатність зневоднювати і уповільнювати метаболізм. Якщо ви хочете побалувати себе келихом вина під час прекрасного вечора, не забудьте випити його з чистою водою.

Модифікація дієти

Правильна і поживна дієта становить до 80% успіху. Включіть у свій раціон багато сирих овочів, курячих білків або бобових, і не забувайте про достатню кількість клітковини, що дуже важливо при схудненні. Отримати його можна, наприклад, із цільнозернового хліба, гречки, нуту, горіхів, яблук, груш, вівсянки або темного рису. Також зменшіть розмір порції і їжте регулярно п’ять разів на день.

Уникайте простих вуглеводів!

Перекладається цукром, більша частина якого виробляється на основі консервантів та додаткових доз натрію. Результат - неприємне відчуття набряку та затримки води в організмі. Сюди входять білий хліб, макаронні вироби, печиво, сухарики та подібні страви, перевантажені шлунком, з нульовою харчовою цінністю.

Думаю, нам не потрібно нагадувати вам про солодощі та їх вміст цукру та жиру. Літо починається через кілька тижнів, тож просто красиво відкиньте їх! Щоб отримати необхідну енергію протягом дня, дотягніть до плитки додаткового гарячого шоколаду, а вранці побалуйте себе йогуртом з годжі та фруктами. Поповніть свій раціон кофеїном у вигляді кави або зеленого чаю, який також славиться як прекрасний приборкувач жиру.