Вас завжди турбує те, що можна, а що не можна їсти? Ви постійно запитуєте себе: чи багато в цьому вуглеводів? Чи можна їсти цей фрукт? Що має менше калорій? Це добре чи погано? Скільки в цьому пунктів?
Після багатьох років дієт і постійних спроб схуднути, зазвичай можна захопитися їжею та їжею, задаючи собі ці запитання. Вас навчили, що ці питання допомагають зробити здоровий вибір.
Але що, якщо ці питання насправді ускладнюють схуднення та здоров’я!
За іронією долі, коли ви захоплюєтеся спробами харчуватися здорово, ви в результаті постійно думаєте про їжу.
Одержимість їжею НЕ допомагає схуднути.
Коли ви починаєте дієту або починаєте новий план схуднення, всі заборонені продукти, які вам не дозволяється їсти, стають більш спокусливими.
Створення списку «поганих» продуктів, таких як крупи, хліб, шоколад, жир, масло, призведе до того, що ви згодом переїдете або емоційно поїсте. В приватному житті. Швидко. І з важким почуттям провини.
Одержимість їжею також поглинає задоволення від їжі та їжі.
Незабаром ви почнете уникати корисних жирів, заправок для салатів та відмовлятись від соціальних подій, тому що вам здається, що занадто важко пережити, не піддаючись спокусі.
Дуже швидко здорове харчування стає неприємним, нудним і відчуває себе обов’язковим.
Ви готові захоплюватися їжею, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, але їсти нудні речі і говорити друзям за бажання схуднути неможливо.
Неминуче вам набридне скучати за добрими речами в житті, скажете собі, що трохи не трапляється нічого, і ви опинитеся в іншій крайності, з’ївши все, зовсім не піклуючись і відчуваючи провину за те, що впав з автомобіль. Знову ж таки.
Але це не ваша вина!
Ви можете бути одержимі їжею так довго, перш ніж ваше тіло намагатиметься поставити вам ультиматум із запоєм чи емоційним харчуванням.
Отже, якщо ви хочете бути здоровими як фізично, так і психічно, ви повинні триматися подалі від одержимості їжею.
Спробуйте ці потужні стратегії, щоб допомогти вам створити здорові та збалансовані стосунки з їжею без нав'язливих і позбавлених ситуацій.
Зосередьтеся на додаванні, а не видаленні.
Я часто про це розповідаю у програмі Transform Your Relationship with Food (моя 11-тижнева онлайн-програма для уникнення запоїв та емоційного харчування).
Перестань зосереджуватись на тому, що НЕ МОЖЕШ їсти. Не створюйте списку «заборонених» продуктів, оскільки це лише змусить вас більше їх хотіти.
Тож починайте думати про продукти, які ви додаєте у свій раціон.
Це означає, що коли ви заходите в ресторан, замість того, щоб дивитись на меню, думаючи: "О, я не можу це їсти, я не можу їсти гамбургери, я не можу їсти картоплю фрі".
Почніть думати про те, що ви хочете додати до свого раціону, щоб бути здоровішим (наприклад, фрукти, овочі, насіння, бобові, горіхи, якісні білки) і знайдіть способи включити більше цих продуктів.
Тож у ресторані більше подумайте: "Салат - чудовий спосіб отримати більше овочів, Даль був би чудовий, бо він багатий клітковиною, можливо, житній бутерброд змусить мене почувати себе добре".
Природно, ви будете приймати здоровіші рішення, не потребуючи сили волі. Ви не почуватиметесь обділеними і перестанете захоплюватися їжею.
Ви можете поглянути на мої смачні та корисні рецепти, які допоможуть вам почуватись задоволеними та задоволеними, це допоможе вам перестати захоплюватися їжею, зменшити провину їжі та перестати переїдати. Але починайте з цієї простої стратегії.
Запитайте себе, ЧОМУ я їжу (замість того, що мені їсти).
Що, якби замість того, щоб запитати мене, що мені дозволено їсти, ви почали задавати собі ці три питання: ЧОМУ, ЯК і ДЕ?
Чому я їм? Я голодний, мені нудно, чи я в стресі, чи я стримуюсь чи «намагаюся бути добрим»? Чи я їм це, щоб зробити когось іншого щасливим?
Як я їжу? Я їжу занадто швидко, не жуючи? Я їду, не замислюючись? Я боюся, що хтось прийде додому і побачить, що я їжу? (Це раніше був я. Чи відчуваю я себе винним?
Де я їм, Я ховаюся в коморі? Я їжу перед телевізором? на дивані? Сидячи за столом? В оточенні друзів?
Ці питання - і відповіді - справді важливі! Ці питання можуть призвести до значних змін у способі харчування, що в кінцевому підсумку вплине на те, що ви хочете їсти ...
Перестаньте захоплюватися тим, що можна їсти, і почніть запитувати себе: чому, як і де я їжу?
Коли я перестав концентруватися на тому, "що" я їв, і почав дивуватися "чому", у мене все змінилося.
З часом він, природно, хотів здоровішої їжі. Перестаньте концентруватися на тому, що ви їсте. Натомість спробуйте повернути задоволення до їжі і запитайте себе: чому, як і де ви їсте?
У мене є набагато більше стратегій, яким я хотів би навчити вас допомагати вам перестати займатися їжею, живучи здоровим.
Якщо ви хочете дізнатись більше про зменшення провини у вживанні їжі та хочете припинити переїдання чи емоційно, перегляньте онлайн-програму «Трансформуйте свої стосунки з їжею», яка допоможе вам вилікувати ваші стосунки з їжею та припинити емоційне харчування.