Втрата ваги »Спорт, фізичні вправи та схуднення» Як схуднути на стегнах і сідницях

Одне з найпоширеніших питань про схуднення - "як схуднути із стегон і дупи". Сьогодні такий короткий, але зрозумілий. Це питання стосується майже виключно жінок. Нормальна жіноча фігура повинна мати широкі стегна. Це корисно не тільки для пологів, але такі форми подобаються і чоловікам. Це розгинання стегон і сідниць регулюється організмом гормонально. Він дається, і протягом вашого життя вам буде важко впливати на нього за допомогою фізичних вправ або дієти. Розмір стегон і сідниць обумовлений жировою тканиною. У цій частині тіла, якщо багато жиру, ми говоримо про так зване гіноїдне ожиріння.

Жир на стегнах і попі - здоров’я

Почнемо зі здоров’я. Жир на сідницях і стегнах не є великим тягарем для здоров’я жінки. Це не означає, що йому добре мати багато, але панікувати не потрібно. Набагато гірше, якщо у жінки багато живота в животі. Таке ожиріння є ризиком для здоров’я.

Велика дупа і товсті стегна не в моді

Це, мабуть, головна проблема. Індустрія моди створила своєрідний ідеал для краси жіночої фігури. Це не зовсім Барбі, але ми точно говоримо про характеристики більш дитячого, дівочого характеру. Жодної дупи, тонкі стегна. Це мета, якої прагнуть багато жінок з нормальною фігурою. І проблема може початися.

  1. Жіноча фігура починає змінюватися після статевого дозрівання. Молода жінка це помічає і злякається, що її стегна розширюються. Крім того, він помічає, що вага зростає. Вони не усвідомлюють, що це нормальне явище в період зростання.
  2. Вона тягнеться до єдиного, що їй спадає на думку - вона починає худнути. Або станьте на степпер, або практикуйте інші вправи на «проблемних ділянках». Як варіант, він почне дієту.
  3. Однак результати не з’являються, тому це посилює дієту і тим самим починає сповільнювати метаболізм.
  4. У цей момент він може набирати вагу. Уповільнений обмін речовин прискорює його. У гіршому випадку може розвинутися деякий розлад харчової поведінки, наприклад, нервова анорексія.

Шкода, якщо жінки незадоволені своєю фігурою. Як правило, їх самооцінка абсолютно непотрібна. Їм часто не доводиться худнути від стегон і сідниць, оскільки їх фігура цілком нормальна, жіноча. Вони просто хочуть бути стрункішими.

Як схуднути з дупи і стегон?

  • Якщо ви страждаєте ожирінням, втрата ваги буде можлива. Ви можете щось відкласти з класичними заходами для схуднення, як я їх описую тут, в Інтернеті.
  • Але якщо у вас практично нормальна фігура, і ви просто хочете візуально зменшити сідниці і стегна, то будьте готові, що ви, мабуть, не зможете цього зробити.

Ці частини контролюються генетично. Ви втратите різку дієту, може, на дюйм, і через короткий час організм переконається, що все це повернеться до початкового стану. Це марний бій. Полегшайте, що ви не можете худнути вибірково.

Жирова тканина буде поступово втрачати приблизно пропорційно від всього тіла при схудненні. Не тільки з дупи, чи просто з живота, чи просто з стегон.

схуднути

Ми часто бачимо жінок, які практикують степпрі "проблемні зони". Це теж непорозуміння. Наївно вважати, що якщо ви тренуєте сідниці, жир «над ним» буде втрачатися більше. Крім того, наявність великого шлунка не допоможе тренувати шлунок. Забудьте, це міфи, які ви, мабуть, бачили десь в рекламі.

Жир поводиться інакше, ніж м’язи

Міф про те, що якщо ви схуднете на попі або стегнах, виконуючи ці частини, то, мабуть, народжується у спортзалах. Зрештою, якщо ви тренуєте м’яз, він збільшиться. Це те, що роблять культуристи. Вони вміють формувати своє тіло так, як їм хочеться. Але так схуднути не можна.

Тому, якщо у вас дупа:

  1. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість жиру в тілі і, отже, нормальна фігура. Здорова фігура покращить ваше здоров’я та зовнішній вигляд. Ігноруйте той факт, що у вас більші стегна або сідниці. Це нормально.
  2. Якщо ви бачите неврівноваженого персонажа, зв’яжіться з тренером. Це може допомогти вам розробити вправи для верхньої частини тіла. Зміцнюючи плечі, груди або м’язи спини, ваше тіло сформується, і навіть кілька міліметрів м’язів можуть візуально збалансувати ваше тіло.
  3. Якщо у вас все ще немає персонажа, порівнянного з моделлю, яка є анорексичною і все одно мусить худнути в журналах, спробуйте змиритися з тим, що ваш персонаж - ваш. Харчуйтеся здорово, займайтеся спортом, і все буде добре. Якщо ви відчуваєте незадоволення своїм зовнішнім виглядом, зверніться до психолога. Проблема не у вашій фігурі, а у вашій голові. Причиною є почуття невдоволення собою.

Тому схуднення сідниць і стегон практично неможливо. Не платіть компаніям, які обіцяють вам чудеса чекати. Жир можна викидати з цих частин різними способами на деякий час. Але життя триває довше, ніж деякий час. Що робити, коли через кілька тижнів чи місяців з’ясовуєш, де ти був?


Перегляньте коротке відео про те, як схуднути з дупи і стегон.

Вправи на сідниці і стегна - схуднення з урахуванням стану?

Мені зрозуміло, що в цій статті я сприймаю це трохи радикально. Що стосується степпрі, ви не схуднете, а ваша попка і стегна стануть ще більшими. У реальному житті це трохи менш чітко.

  • Якщо ви правильно тренуєтесь на степпері, ви точно спалите запас жиру. Тоді вправи не повинні бути надзвичайно напруженими. Спершу зосередьтеся на своєму пульсі. Вправляйте близько 120 ударів серця в хвилину. Ви можете обчислити точну кількість вправ у калькуляторі ІМТ. Після 20-ї хвилини фізичних вправ організм почне переключатися і вже забере більшу частину енергії з жирових запасів. Тож тривалість вправи близько 40 хвилин оптимальна для схуднення.
  • У цій вправі в основному беруть участь м’язи в «проблемній частині», тому результатом може бути також формування фігури. Якщо у вас немає ожиріння, формування також може бути бажаною метою вправ. Якщо ви хочете міцніше прикладу, це хороший спосіб. Єдине, з чим слід рахуватися, це те, що якщо м’яз зміцнюється, він зазвичай стає трохи більшим.

Також добре пам’ятати, що ваші вправи на степпри будуть відносно односторонніми. Ви навантажуєте лише кілька м’язів, а інші нічого не робите. Ось чому я рекомендую більш складні рухи для схуднення.

  • Еліптичний тренажер та подібні тренажери - відмінна річ у тренажерному залі, де також можна задіяти руки.
  • За межами тренажерного залу ідеально підходить швидка ходьба.

Складні вправи залучають все тіло, і найкраще, якщо ви обертаєте машини якомога більше.

Велоспорт - розмір сідниць і стегон

Ще одна дуже популярна вправа - це велосипед. Залучаючи великі м’язи на ногах (подібні до степпрі), вправи швидко та ефективно стають ефективними та напруженими. Людям це подобається. Вони хочуть скинути вашу дупу і стегна, і важкі тренування здаються ідеальним інструментом.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Однак під час їзди на велосипеді застосовується та ж проблема, що і при ходьбі сходами - верхня половина корпусу не навантажена. Тож знову ж таки, вони можуть стегнами стегна.

Звичайно, навіть за кермом ви можете легко і швидко дістатись до зони, де швидше худнеш - це можна виміряти за допомогою пульсу. Тож їзда на велосипеді, безумовно, є одним із найефективніших видів спорту для схуднення живота. Але знову ж таки, є невеликий ризик того, що жінка з ожирінням може схуднути на стегнах і одночасно трохи зміцнити м’язи. Парадоксально, що стегна і сідниці можуть залишатися приблизно однаковими навіть після схуднення.

Найгіршим занепокоєнням щодо здоров’я на велосипеді є те, як ви сидите на велосипеді.

  • Особливо під час руху на природі, тіло часто зберігається так, що вам доводиться нахиляти голову, щоб бачити вперед. Це не корисно для вашого хребта. Зокрема, може постраждати його верхня частина.
  • Більшість велосипедистів їдуть по суті згорбленими, плечима вперед. Це стабілізує область грудних м’язів і може погіршити навколишнє середовище всередині грудної клітки. Незгинаний хребет і стабілізована грудна клітка можуть обмежити роботу серця.
  • Під час їзди на велосипеді є ризик впасти. Майте на увазі, що якщо впаде 60-кілограмовий гнучкий молодий спортсмен, це інакше, ніж якщо впаде і 120-кілограмовий старший чоловік.

Втрата ваги з сідниць і стегон, таким чином, стає трохи ракетною наукою. Найчастіше ефективною буде наступна процедура:

  1. Щодня гуляйте швидко. Залежно від частоти серцевих скорочень ви будете красиво худнути по всьому тілу.
  2. Якщо можете, додайте кілька вправ для одночасного зміцнення корсета. Метод SM System від доктора Смішека дуже хороший, але починати потрібно під наглядом сертифікованого тренера. Без правильного дихання та техніки вправи неефективні. Ця вправа запобігає болю в спині. Якщо у вас вже є проблеми з хребтом, ці вправи можуть допомогти повністю вирішити як біль тромбоцитів, сколіоз, так і інші проблеми з хребтом. Робіть ці вправи щодня, якщо ви не можете наздогнати, буде достатньо декількох хвилин вправ. Якщо ви переслідуєте, тим краще.
  3. Якщо у вас більші сідниці і стегна, ви можете додавати силові вправи 2-3 рази на тиждень. Тут теж добре порадитися з хорошим тренером, який допоможе вам скорегувати вправу, особливо у верхній половині тіла. Вправи на плечі, спину та грудну клітку можуть сприяти кращому балансу тіла, так що можливий більший приклад не є такою оптичною проблемою.

Цей процес призведе до однієї проблеми: це вимагає часу. У вас точно є день, повністю заповнений програмою. Де взяти більше часу? Я рекомендую вам записати на кілька днів, що ви робите протягом дня. Часто може бути виявлено те, що можна видалити з програми.

Але якщо у вас більший зад і стегна, але тонка талія, не худніть. Ви б непотрібно «вгамували» свій метаболізм. Просто прийміть свою фігуру такою, яка вона є, але не допомагаючи вам схуднути. Єдине, що ви можете спробувати - це зміцнити верхню частину тіла.

Як схуднути від стегон і попки

Ще один типовий приклад того, як жінки намагаються схуднути із стегон і дупи. Вони використовують деякі важкі види спорту, такі як спінінг, HIIT або подібні вбивці. Ці вправи часто можуть призвести до звикання через кілька тижнів. Ви відчуваєте, що без цього не можете бути. Але наслідки цих вправ можуть бути подвійними.

Жировий прошарок може почати нарощуватись на інтенсивно напружених м’язах як джерелі енергії. Тож тренер важко вправляється зі своїми стегнами в надії схуднути від них. Але вправа зміцнить м’язи стегна = стегна будуть товщі. У той же час накопичення жиру в цій області може дещо збільшитися. Це, в свою чергу, означає шорсткість. І отже, після багатьох місяців наполегливих тренувань результат буде прямо протилежним тому, що свічка бажала спочатку.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

2 відповіді

Я все життя намагався схуднути. Я не можу позбутися стегон і дупи. Я відчуваю, що якби я бився більше, це вийшло б. Але я завжди зазнаю невдачі. Я не терплю дієти. Але я хочу це довести. У мене вже була гарна фігура, і я хочу спати з нею.

Нарешті, я прочитав чудову і реалістичну статтю в Інтернеті, автора з тверезою думкою з цього приводу, того, хто прямо сказав, що іноді просто не потрібно худнути:)