Опубліковано: 26.06.2018
Редаговано:
"Дієта цього типу повинна бути: зручною, раціональною, природною та персоналізованою".
Це повинно бути легко, вживати лише їжу, різноманітну, збалансовану та здорову, і робити це по відношенню до людини, яка збирається її приймати.
"Дієта для схуднення повинна бути здоровою, харчуватися різноманітно і з усіма корисними речовинами".
Це здоровіше за тих, хто не вміє їсти або не піклується про те, що їм. Ми всі повинні їсти: фрукти та овочі щодня, вуглеводи в дні більшої фізичної активності та деякі відомі продукти з мінімумом.
"Ми не повинні голодувати з дієтою".
Я кажу "заборонено голодувати", тому що ми швидко втомлюємось і тому що наш метаболізм сповільнюється, переходячи в режим збереження. Ми повинні контролювати тягу (апетит) до деяких продуктів, але не голод.
"Дотримання дієти - це не перестати їсти і не їсти мало".
Більшість з нас їдять більше, ніж потрібно і потрібно. Але чим менше ми їмо, тим менше будемо голодні.
Є три продукти, які слід контролювати; це: хліб, фрукти та олія
"Щоб дієта могла легко виконуватися, ми повинні мати хорошу мотивацію та хорошу організацію".
Зручно скласти перелік наших причин схуднення, підкріплений наведеним у консультації; і складіть ще один перелік наших труднощів, щоб потроху їх виправляти.
"Для складання дієти ми повинні спиратися на три елементи: поточну фізичну активність, харчові звички та вживання їжі".
Щоб було якомога комфортніше, і якщо ми робимо фізичну активність, нам не буде погано в ті дні; ось як ми складаємо персоналізовану дієту.
«Позбавлення їжі служить для підтримки себе; щоб схуднути, ми повинні дотримуватися дієти ".
Багато людей думають, що позбавляючи себе сили, вони схуднуть, але, харчуючись, вони не можуть бути наближеними до того, яким був би їхній персоналізований раціон.
“У дієті не потрібно зважувати їжу; просто опустити щось із рівня, до якого ми звикли ".
Тоді це буде якісна гіпокалорійна дієта. Є три продукти, які потрібно контролювати; Це: хліб, фрукти та олія. Також існують деякі продукти, дозволені у вільних кількостях, а інші заборонені.
"Хорошою схемою дієти було б не приймати цукор або солодощі, ліниві вечері та вуглеводи в дні більшої фізичної активності".
Ці зміни можуть бути достатніми для більшості людей. Але є ті, кому потрібні додаткові вказівки, документація, пояснення та навіть меню. Я маю на увазі дієту.
"Розподіл їжі може бути таким, як ми хочемо, як ми звикли, але дуже важливо, щоб обіди були лінивими".
Зручно, що вечеря не включає фруктів або складних вуглеводів. Це можуть бути: тільки білки, тільки овочі, тільки фрукти або овочі з білками; ні в одному немає ні хліба, ні вуглеводів. Фруктові вечері проводять максимум три на тиждень, а не в дні прийому вуглеводів. Є люди, які снідають і обідають разом, або не перекушують, або чергують робочі зміни; в принципі, можна продовжувати так.
"Основні відсотки поживних речовин визнані здоровими: 15% білка, 30% жиру і 55% гідратів".
Ми будемо змінювати їх залежно від результатів, яких ми прагнемо набрати м’язи, схуднути чи забезпечити енергією. Відсоток вуглеводів включає, звичайно, прості гідрати (фрукти та овочі) та складні гідрати (рис, картопля, бобові та борошно, тобто макарони та хліб).
"Під час контролю за дієтою ми повинні перевірити відповідність та ефективність".
Тобто, як ви це робите та отримані результати. Ми ставимо низку запитань для обох цілей.
"Зручно час від часу переглядати всі документи дієти, адже є люди, які вважають, що вони роблять це добре, а насправді не є такими".
Далі ми розглядаємо: фізичну активність, харчові звички та спосіб вживання їжі.
"На цьому етапі моніторингу дієти ви повинні переглянути всі продукти, які ви їсте".
Є люди, які, незважаючи на показання, погано їх використовують і не усвідомлюють цього. У цьому огляді ми бачимо помилки та труднощі.
"Основна дієта, починаючи не назавжди, не остаточно".
Коли у вас краща вага, вам доведеться переходити на більш обширні дієти; тобто обслуговування.
"Коли людина вже має кращу вагу, ми додаємо їжу запрограмованим і прогресивним способом, щоб перейти на підтримуючі дієти".
Якщо ми зробимо це так, ми побачимо, що воно продовжує худнути, оскільки ми виправили тенденцію до подальшого збільшення, що тягне за собою зайву вагу.
"Підтримуючі дієти - це дієти, які використовуються для стабілізації ваги".
Вони будуються шляхом додавання нових продуктів або збільшення кількості вже вживаних, запрограмованим і поступовим способом, до початкової дієти.
"Краще втрачати обсяг швидше, ніж вага, тому що таким чином ви не втрачаєте м'язову масу".
Відмінності між одними людьми та іншими полягають у віці, фізичній активності та целюліті. Все це ми бачимо на консультаціях.
"Тривога в багатьох випадках змушує нас більше їсти або більше кусати".
Тому зручно додати деякі рекомендації щодо лікування, щоб приборкати цю тривогу щодо їжі (психолог, релаксація, голковколювання, ліки тощо).