28-річний чоловік поділився своїм секретом, як схуднути, не дотримуючись важких дієт або нереальних режимів.

кроки

Будемо чесними. Багато з нас увійшли до цих статей "Як схуднути за певний проміжок часу", сподіваючись, що ми нарешті попрощаємось із цим величезним (або злегка запаленим) шлунком, який падає перед нами, лише щоб побачити величезні процедури в тренажерному залі або нелогічні дієти. Ми знеохочуємось, ніколи не намагайтеся рухатися далі. Однак наступна історія це не має нічого спільного з голодуванням чи фізичними вправами.

Історія про людину на ім’я Аміт Рв, Звичайний хлопець, якому вдалося втратити від 140 до 99 менш ніж за п’ять років, тепер хоче навчити нас, як схуднути. Рішення? Більш проста дієта, кілька вправ, які можна робити вдома, і будьте дуже обережні щодо того, що ми вводимо в наш організм. Однак цей режим є досить дозвільним, гуманним та реалістичним. Аміт стверджує, що все почалося з невеликих змін у її розпорядку, тож якщо вам потрібно зійти трохи, вас цікавить наступне.

Годування

"Мій раціон складається з продуктів з одного джерела, тобто вони містять білки, вуглеводи або жири, такі як молоко, капуста, яйця, овочі, рис і темний шоколад". Ось як би виглядав традиційний сніданок для амітів:

Ранок: Сік Амла.
Сніданок: Склянка молока з пшоном, яблуко, жменька мигдалю.
Обід: Склянка рису з овочами з двома яйцями.
Вечеря: Салат з капусти, яблук, буряка, моркви та випадкової склянки соку. \

Прогулянка

Для Аміт Рв Фокус починається з прогулянки 10 000 кроків на день, що становить приблизно п’ять миль на відстані, або від 40 до 60 хвилин. Це може бути на біговій доріжці, але рекомендується, щоб воно було на вулиці, щоб воно було більш активним і здавалося менш схожим на відповідальність. Що ми можемо зробити, це почати прокладати різні маршрути, щоб трохи погуляти, замість того, щоб користуватися машиною чи транспортом щодня.

Помірний

Чоловік рекомендує нам їсти все, лише якщо це буде в міру. Не завжди купуйте фаст-фуд (якщо ви це робите, не їжте його занадто багато), і зберігайте цю тягу до особливих випадків, але завжди продовжуйте рухатися. Так само він радить їсти продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони допомагають нам почуватись ситішими, а отже, уникати їжі у великих кількостях.

Поєднуйте сили з кардіотренажерами

Не все просто прогулянки, а невелика рутина фізичних вправ, яка гарантує нам збереження розумного рівня. Чоловік поєднує силові тренування з кардіотренуванням, про що він пояснює нижче:

Вправи Аміт проводяться 5 днів на тиждень

Підйом гантелі на висоті грудей: 15 повторень. 2 набори.

Підйом Гантелі під нахилом: 15 повторень. 2 набори.

Робота з гантелями на плечі: 15 повторень. 2 комплекти.

Бічне підняття: 15 повторень. 2 комплекти.

Для біцепсів і трицепсів:

Підняття тягарів на висоті грудей: 15 повторень. 2 комплекти

Дробарки для черепа підйом для трицепса: 15 повторень. 2 комплекти.

Бічні тяги: 15 повторень. 2 комплекти.

Ряд гантелей: 15 повторень. 2 комплекти.

20 хвилин кардіо: велоспорт або бігова доріжка.

Знизу:

100 присідань. 2 комплекти.

Розгинання ніг: 15 повторень. 2 комплекти.

Жим для ніг: 15 повторень. 2 комплекти.

Підйом литок: 15 повторень. 2 набори.

Завивання ніг: 15 повторень. 2 набори.

Бігова доріжка протягом 30 хвилин.

Для вирішення цього виклику потрібно лише трохи сили волі. Аміт не зробила неймовірних змін або вбиває себе у спортзалі. Чоловік витрачає менше години розробляючи а їх годування спрощено. Це приклад того, що нам потрібно лише сказати «ні» тим речам, які шкодять нам, і підштовхнути себе до змін, навіть на хвилину на день, якщо ми хочемо забути про зайві кілограми та про те, як ми себе називаємо ми повинні скасувати.