Як схуднути здоровим способом, якщо ви не можете (або хочете) робити аеробні вправи - дуже часте питання у спортзалах. Якщо це ваш випадок, зверніть увагу на цей пост.

Як схуднути (або краще сказати відсоток жиру) - загальна мета серед тих, хто хоче покращити свій склад тіла і краще виглядати в дзеркалі. Однак, як пояснює тренер Серхіо Торральба Продаж, це може змусити нас виконувати довгі сеанси серцево-судинних вправ з метою спалити ці зайві калорії.

“Так, це може бути одна із стратегій, якої слід дотримуватися, але без сумніву це не найефективніше", визнати. У цьому сенсі він запевняє, що за останні роки наука відкрила нам, що інші фактори дуже впливають на зменшення ваги, і що аеробна робота - лише один з них.

годування

Очевидно, що наш раціон відіграє фундаментальну роль у тому, що стосується схуднення та досягнення адекватного енергетичного балансу. Тобто, a контрольований дефіцит споживання калорій порівняно з тим, що ми витрачаємо. Крім того, це забезпечить нас необхідною енергією для виконання фізичних навантажень з необхідною інтенсивністю, це спричинить зміни в нашому тілі на антропометричному рівні

Відпочинок

Хороше психічне здоров’я в поєднанні з достатнім відпочинком є ​​основою піраміди, якщо ми хочемо схуднути. Якщо це не виконано наше тіло не зможе повноцінно харчуватися. Також не відбудеться деградація, яка сталася протягом дня. Крім того, наш гормональний стан буде протиставлятися тому, що ми хочемо зменшити відсоток жиру та збільшити м’язову масу.

Збільшити витрати енергії

Справа не лише в тренуваннях і повноцінному харчуванні. Тренування займає від 1 до 6 годин на тиждень, але тиждень має 112 (забираючи 8 годин сну на день, сподіваємось). Це означає, що нам залишається багато годин, щоб споживати більше калорій, ніж ми можемо спалити у тренажерному залі.

Тому стратегія може бути додати години фізичної активності протягом решти дня: підйом по сходах, прогулянки по магазинах, прогулянка з дітьми після школи ... Вони можуть бути щоденними справами, які забезпечують нам додаткове споживання енергії

Як схуднути за допомогою силової роботи

“Я зберіг це остаточно, тому що є ключем до всього. Силова робота (тонізування, обтяження, гіпертрофія ...) - основа фізичних змін і досягнення здорового зменшення відсотка жирової маси ”, - каже тренер.

У цьому сенсі він зазначає, що при стимуляції фізичними вправами м’язи виробляють міокіни, речовини з «гормональним» ефектом, які м’язи виділяють. Ці міокіни пов’язані з різними частинами тіла. Як, наприклад, з кістковою масою або жировою тканиною. І це не те ж саме, щоб схуднути на 10 кілограмів, ніж схуднути.

Тренуючи силу, ми зробимо клітини більш ефективними, споживаючи глікогени та жирні кислоти як енергію, і досягнемо цього знизити рівень запалення тканин. Щось ключове для вирішення надмірної ваги та ожиріння.

На додаток до більшої м’язової маси наш базальний обмін буде вищим, і коли ми відпочиваємо, ми витрачатимемо більше енергії. Тут ми залишаємо вам силовий режим, щоб ви могли почати зміцнювати цю м’язову масу.

Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого експрес-керівництва щодо спалювання жиру на даний момент. Це абсолютно безкоштовно!

вправ

Ви хочете, щоб фахівець допоміг вам здорово схуднути?


Сержіо Торральба Продажі

Курс особистого тренера в школі Orthos

Вища фізична та спортивна діяльність в IES Vall Hebron

Сертифікат з функціональної анатомії з аеробіки та фітнесу