Мене звуть Палі Ашенбреннер, і це історія мого життєвого перетворення. Почну з самого початку - я не завжди був таким, як ти бачив на минулому фото! Я їв дуже нездорово, в основному я був щасливий, коли їв приблизно двічі на день, і мені було все одно, що я їв. Часто (я виправляю себе - дуже часто) я їв лише те, що вони пропонували мені в McDonalds чи інших фаст-фудах. Я обожнював солодощі та чіпси, був товстим і постійно сперечався, що "у мене генетична жирність, я нічого з цим не можу зробити".
Це заважало моїй матері, вона намовляла мене нарешті почати щось робити з собою, але я її не слухав - я просто їв, їв, їв і слово "спорт" мені нічого не говорило. Бе? Я його ненавидів! Гантелі? Навіть не чути! Я був просто пасеним ледачим, який все ще шукав виправдання, щоб нічого не робити із собою. А як я виглядав, я взагалі не вирішував. Мені було все одно.

схуднути

Що мене змінило? Розрив довготривалих стосунків - незабаром після цього я зрозумів, що все ще не можу виглядати так все своє життя! Мені було 24 роки, я задихався під час ходьби, і я скуголив, коли впорався з бідними 5 кроками. Я вирішив - це має змінитися! Але як? У мене не було грошей, не було кому порадити, як схуднути. Однак, коли вага показав мені число 108 (кілограми), я зрозумів, що не можу вирішити це під час процесу. Надмірна вага однозначно зруйнує мої суглоби. Я шукав інформацію в Інтернеті, поки не натрапив на світлі, посилюючі тренування - кузовні роботи.

По мірі вдосконалення, збираючи дедалі більше інформації, я почав експериментувати - збільшив кількість тренувальних днів до п’яти, суттєво відкоригував свій раціон (раніше мені подобався тренер і викидав з меню все «погане», що мені заважали і обмежували), і моє тіло плавно змінювалося. І я теж змінився! Я буквально пристрастився до тренувань, і коли я не міг відвідувати фітнес-центр, я займався кардіотренажерами. Погляд у дзеркало, який показав мені, що я прибрав ще один сантиметр від талії, що на моєму животі вже видно «цеглинки» - це було для мене найкращою мотивацією. Зросла моя впевненість у собі, а разом із нею і моя воля.

Я не ускладнював тренування без потреби - основою було вправляти все тіло протягом тижня. Якби я знав, що приходжу до фітнес-центру більше одного разу за певний тиждень, я зазвичай тренував одну-дві групи м’язів під час тренувань, якщо було менше часу для відвідування, я також «штовхав» три-чотири групи м’язів в одну навчання. Також були тижні, коли я приходив до спортзалу дев’ять разів, а кілька днів я також тренувався у два етапи. Це правда, що ці особливі дні були надзвичайно вимогливими - я вставав о 4:30, щоб потрапити до спортзалу, після тренувань поспішив на роботу, де почав о 7:30, після роботи знову до тренувань і додому. Часу було мало, іноді я спав лише 5 годин, але якщо ти хочеш чогось, ти повинен чимось пожертвувати і йти до мети. І моєю метою було - більше не бути товстим! І те, що мені вдалося наблизитись до своєї мети, бачило і моє оточення.

Питання "як вам вдалося так схуднути?" збільшився і тому я сказав собі - чому змінювати лише себе, чому не допомагати іншим, чому не ділитися своїм досвідом? Однак я зрозумів, що якщо я хочу працювати тренером з фітнесу, мені потрібні більше знань, потрібен сертифікат. Я отримав це, і завдяки знанням, якими я зараз володію, я зміг собі допомогти - моя вага впала до нинішніх "мускулистих" 86 кг (нагадую, з початкових майже 110 кг. Додаю, що мені потрібно було два роки на ("перетворення"). Я знаю, що тренувати, як тренуватися, що їсти, як готувати їжу, щоб вона була смачною і одночасно містила речовини, здатні сприяти втраті жиру, я дізнався з перших вуст, що мені потрібно зробити для досягнення мети. І я можу запропонувати це і своїм клієнтам.

Моє поточне навчання, яке допомагає мені підтримувати досягнуті результати




Опис тренінгу

  • Я тренуюся 4 дні на тиждень - у понеділок, середу, четвер і суботу
  • Понеділок - двофазне тренування (тренування А), ранок кардіо та живота, посилення у другій половині дня
  • Середа - двофазне тренування (тренування В), ранок кардіо та живота, посилення у другій половині дня
  • Четвер - однофазне тренування (тренування С), лише посилення
  • Субота - однофазні тренування (тренування D), зміцнення та кардіотренування

Моя відповідь на питання "як схуднути?" Почніть рухатися! Регулярно рухайтеся! Для початку все, що вам потрібно зробити, це робити силові тренування двічі на тиждень, додавати два кардіотренажери - вони приносили мені найбільшу користь, якщо я робив їх вранці, на голодний шлунок. Пийте багато води (не солодких напоїв, звичайної води!), Їжте частіше (але не великими порціями), збільште споживання білка - ви можете це зробити, так? Звичайно, ви читали про таблетки, які забирають і дивом «розтоплюють» жир, я розумію, що він добре слухає (нічого не робить і худне), але нічого, що звучить просто (і легко), не працює при схудненні.
Як справи? Регулярність, наступність, витривалість - як на тренуваннях, так і на дієті. Я знаю, про що кажу, бо я вже пережив схуднення, і ви вже знаєте результат. Універсального рецепту схуднення не існує, не шукайте ніяких секретів для схуднення. Втрата ваги - це лише рішучість і воля, тому мій девіз - де є воля, є спосіб!