Не потрібно ставати рабом спортзалу
Отже, ви хочете скинути кілька кілограмів? Ви, напевно, чули мантру: "Харчуйся правильно. Вправа". Але коли це трапляється, які саме речі допоможуть досягти поставлених цілей щодо схуднення? Невже це краще, ніж відвідувати тренажерний зал чотири рази на тиждень, ніж замовляти салат замість картоплі в обід?
За словами Філіпа Стенфорта, професора фізичних вправ з Техаського університету, "дослідження, як правило, показують, що з точки зору схуднення дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи".
Чому? Вправи вимагають постійного часу та зусиль, а для того, щоб побачити результати, потрібно більше часу, сказав Стенфорт. Він також спалює набагато менше калорій (і займає набагато більше часу), ніж думає більшість людей. З іншого боку, є кілька продуктів з високим вмістом цукру, жиру та калорій, які ви можете вимкнути зі свого раціону, щоб побачити досить великі зміни в талії, іноді за відносно короткий проміжок часу. Стенфорт висловлюється так:
?Вам потрібно було б пройти 35 миль, щоб спалити 3500 калорій. Це багато ходить. Але якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, наприклад, плитка шоколаду може містити до 500 калорій. Уникнути шоколаду буде простіше, ніж ходити 8 кілометрів на день.?
Кілька досліджень підтримують пропозиції Стенфорта.
Всебічний огляд 20 досліджень, в яких брали участь понад 3000 людей, опублікований в American Journal of Clinical Nutrition, показав, що дієти з високим вмістом білка та замінники їжі (низькокалорійні замінники більш важких страв) були пов’язані з кращими результатами з точки зору допомоги людям позбутися ваги пізніше порівняно з вправа. А дослідження 2011 року, яке вивчало взаємозв’язок між масою жиру та фізичною активністю у дітей, прийшло до висновку, що фізична активність, як правило, не є визначальним фактором нездорової ваги у дітей.
Все-таки вправи можуть увійти в дію пізніше. Наприклад, інші дослідження показують, що люди, які худнуть і залишаються здоровими, харчуються, але також регулярно займаються спортом.
Крім того, фізичні вправи пропонують інші переваги - допомогти покращити настрій та захистити тіло від шкідливих наслідків старіння, зменшити симптоми стресу, депресії та тривоги. плюс нарощування та підтримка м’язів часто може означати, що ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом дня.
Тож, якщо цього 2016 року ви хочете схуднути, подумайте про коригування свого раціону. Але якщо ви хочете його зберегти, починайте рух.