ласощів

Для багатьох з нас літо означає особливо відпочинок, тепло, воду, відпочинок та шашлики. Через те, що ми часто подорожуємо влітку, змінюється і стиль нашого раціону. Ми частіше тягнемося до фаст-фуду та їжі, що неприємно впливає на нашу фігуру. У такій їжі бракує вітамінів, мінералів і клітковини. Якщо ви хочете вдосконалити свій стиль їжі, спробуйте скористатися однією з наших порад щодо літніх закусок. Кожне з цих страв та ласощів має достатній харчовий склад і низьку теплотворну здатність.

Маленький салат Капрезе

Помідори найкращі влітку. Спробуйте приготувати закуски у формі салат з капрезе: помідор наріжте скибочками, додайте моцарелу, базилік, оливкову олію і полийте бальзамічним оцтом. Додайте сіль і перець на свій смак. Помідори - це харчова бомба. Вони містять вітамін С, калій і особливо антиоксидант лікопен.

Свіжі фрукти

Немає нічого більш освіжаючого, ніж порція свіжих сезонних фруктів. Будь то полуниця, інжир, абрикоси, сливи чи диня, ви не можете помилитися зі своїм вибором. Одна порція (розмір 1 чашка) містить приблизно від 60 до 90 калорій, а також містить багато поживних речовин - вітаміни А, С, фолієва кислота, калій, клітковина та антиоксиданти. Запасіться невеликими запасами і намагайтеся споживати щонайменше 2 порції фруктів на день.

Більше енергетичних батончиків

Енергетичні батончики наповнені цукром, оскільки вони в першу чергу призначені для спортсменів, щоб покрити необхідну дозу вуглеводів, необхідну після виснажливих тренувань. Вони підходять для схуднення та зменшення ваги палички у них є висока частка горіхів, насіння та сухофруктів. Вони містять вуглеводи в більш природній формі та білки, які легше засвоюються.

Заморожений банановий коктейль

Якщо у вас вдома залишилося кілька бананів, які вже не виглядають найзаманливішими для споживання, використовуйте їх як основу для освіжаючого коктейлю. Ви можете використовувати будь-які інгредієнти. Спробувати шоколадно-банановий коктейль: 1 заморожений банан, 1 чайна ложка ванільної есенції, 2 чайні ложки шоколадного сиропу, ½ склянки молока, 2 чайні ложки меду та арахісового масла. Змішуйте, поки коктейль не стане щільним, а всі інгредієнти змішані. Ви також можете використовувати деякі ягоди для оживлення.

Перегній і хрусткі свіжі овочі

Влітку важко уникнути всюдисущих спокус у вигляді різних чіпсів і соусів, або смажених на грилі делікатесів. Соуси та провали на основі вершків можуть зіпсувати будь-які ваші дієтичні зусилля, оскільки організм засвоює велику кількість калорій ще до того, як ви дійдете до основного прийому їжі. Хумус і подрібнені овочі - ідеальна дієтична їжа, оскільки вони містять білок і клітковину.

Нежирний грецький йогурт з чорносливом

Ця десята завантажена білками та вітамінами. Чашка грецького йогурту містить 24 г білка, значення порівнянне із вмістом білка в 6 середніх яйцях. Однак це повинен бути несолодкий грецький йогурт, оскільки ароматизовані та підсолоджені йогурти містять 5 і більше шматочків доданого цукру. Якщо вам потрібно підсолодити йогурт, додайте кілька шматочків сухофруктів. Наприклад, можна додати сушене сливи, що містять фітонутрієнти, зменшуючи ризик хронічних захворювань.

Зробіть власні овочеві чіпси

Кел є королем у відділі овочів. 1 до ½ склянки нарізаної капусти містить 50 калорій, 4 грами білка і 500 грамів калію. Це відмінне джерело вітаміну С, К, лютеїну та бета-каротину. Найкращий спосіб споживання - це виробництво чіпсів, які можуть мирно замінити картопляні чіпси на телевізійних вечорах. Бівень висушіть і зріжте, видаліть грубі стебла і листя. Викладіть нарізані шматочки на папір для випічки і обережно збризніть оливковою олією. Випікайте при високій температурі близько 10-15 хвилин до м’якості. Однак будьте обережні, щоб їх не спалити.

Приготуйте власні зернові бруски

Зернові батончики, які ви купуєте в наших магазинах, повні доданого цукру. Якщо є час, можете підготуватися домашні злакові батончики. Я змішую 4 склянки вівсяних пластівців, ½ чашки несолодких кокосових пластівців, ½ чашки нарізаного мигдалю, ½ чашки кориці та ½ чашки тертого мускатного горіха. У невеликій мисці змішайте ½ склянку теплої води з 1 частиною екстракту ванілі та ½ склянкою меду. Влийте суміш вівсянки та мигдалю. Викладіть на папір для випікання і випікайте при 300 ° C протягом 30 хвилин. Дістати з духовки і додати 1-2 склянки сухофруктів. Якщо ви зберігаєте цю суміш у герметичній тарі, вона прослужить у холодильнику до одного місяця.

Фісташки

Фісташки - відмінна літня закуска. Одна порція містить до 6 грамів білка і 3 грами клітковини. Поєднання білка та клітковини допоможе вам зберегти довше почуття ситості. Одна порція фісташок не тільки посіятиме ваш шлунок, але й розгладить очі, оскільки фісташки в шкірі виглядають наче більшими, і, таким чином, порція, яку ви збираєтеся їсти, виглядає більшою.

Дивовижне морозиво зі свіжих фруктів

Фруктове морозиво - чудове освіження в спекотну літню погоду. На додаток до освіження, вони також приносять щоденну порцію вітамінів і мають відносно мало калорій. Однак слід відбирати продукти з калорійністю менше 100 і виготовлені зі свіжого фруктового соку або фруктів. Ідеально підійде домашнє морожене, склад якого ви вирішите самі.

Сир з помідорами

Сир і сир, як правило, мають найкраще співвідношення білка та калорійності молочних продуктів. У склянці сиру 15 грамів білка і 100 калорій. Для процесу зниження ваги сир також підходить з точки зору вмісту амінокислот, лейцин, який відповідає за нарощування м’язової маси. Виберіть томати або родзинки як ідеальну добавку.

Сушені фрукти

Шматочки сухофруктів є підходящою заміною солодощів та ласощів під час дієти. Сушені фрукти Його легко зберігати, переносити і містить відносно мало калорій. Подивіться на курагу, фініки, сливи та родзинки. Обмінюючи промислово оброблені солодощі на сухофрукти, ви отримуєте набагато більше поживних речовин, а також клітковини.

Яблука з арахісовим маслом

Натуральне (несолодке) арахісове масло і яблуко - ідеальне поєднання, повне поживних речовин і клітковини. Він задовольняє мови та харчові потреби організму. Яблуко середнього розміру містить лише 60 калорій і є хорошим джерелом клітковини. Ложка арахісового масла містить 30 різних вітамінів і мікроелементів, 4 грами білка і 80 калорій.

Повножирний сир з яблуком або грушею

Класичний делікатес для телевізійних вечорів - сир та сухарі - можна легко вдосконалити та освітлити, щоб він був кориснішим для організму та дієтичних зусиль. Просто замініть печиво та сухарі фруктами. Груша або яблуко містить 100 калорій і 5 грамів клітковини.

Дати

Фініки є природним джерелом цукру і повинні бути частиною звичайного раціону. Якщо ви намагаєтеся схуднути або дотримуєтесь здорового способу життя, вам слід включити в свій раціон дятлів. Вони є хорошим джерелом калію та клітковини. Вони допомагають знизити рівень окисного стресу та пом'якшити вплив пошкодження організму вільними радикалами.

Бутерброди з морозивом

Морозиво та фруктове морозиво - це трохи пам’яті про часи дитячої радості та грайливості для всіх. Однак бутерброди з морозивом, або наш більш відомий варіант російського морозива, містять до 170 калорій і до 6 грамів жиру. Ескімо, виготовлене з нежирного молока, є хорошою альтернативою, або виберіть фруктове морозиво, калорійність якого не перевищує 130 калорій.

Едамаме

«Едамаме» - це японська фірма, виготовлена ​​із сої, які варять і тушкують лише з сіллю. Вони наповнені білком і клітковиною, містять багато антиоксидантів, речовин, які борються з раком і благотворно впливають на серцево-судинну систему. Порція містить 190 калорій, 8 грамів клітковини і 7 грамів білка. Найбільша користь - вміст 9 незамінних амінокислот. Антиоксиданти, що містяться в сої, допомагають боротися із запаленнями в організмі.

Овочі та гуакамоле

Нарізані овочі та склянка гуакамоле - чудова закуска, яка, крім низької калорійності, може покращити засвоєння поживних речовин в організмі. Авокадо містить 20 різних вітамінів, антиоксидантів та мікроелементів. Хоча він містить більшу кількість жиру, в даному випадку це мононенасичені жири, які є корисними для здоров'я та особливо підходять для вашого серця. З’єднайте його з перцем і морквою. У магазині зупиніться на авокадо з темною м’якоттю.

М’ясо сушене

Вживання сушеного м’яса є традицією в Північній Америці. Він проник у нас лише нещодавно, оскільки має невід’ємну користь для здоров’я. В даний час у нашій країні доступні різні форми сушеного м’яса (риба, яловичина, птиця), які містять білки і менше 100 калорій. Вони є ідеальною закускою після тренування або в дорозі.

Попкорн

Попкорн є хорошим джерелом білка і є на 100% цільним зерном. Однак спробуйте зробити попкорн без жиру та доданого вершкового масла або олії.

Протягом літніх вечорів спробуйте один із наших легких видів закусок, і ви побачите, що ваші дієтичні зусилля також принесуть бажані плоди.