Ви хочете схуднути, але не маєте сили волі сісти на дієту? Ви тисячу разів відвідували спортзал, але не можете бути послідовними? Можливо, скинути кілька кілограм простіше за все це. З невеликими змінами у вашому розпорядку дня ви можете потроху схуднути без великих зусиль. Тому ми розглянемо можливість зменшення 500 калорій щодня, що в кінці тижня може призвести до напівкілограма менше.
Щоб досягти цього завдання, ви повинні пам’ятайте, що ви їсте. Вам не потрібно бути вичерпним підрахунком, але ви можете бути здивовані тим, скільки витрачених калорій надходить у ваше тіло протягом дня. Так само їх існує вдосталь щоденні заняття як прасування, підйом по сходах вашого будинку чи інші набагато приємніші, такі як ходити по магазинах, які можуть стати вашими союзниками.
У цій статті ми покажемо вам кілька ключів, які ви повинні врахувати, щоб схуднути на кілька кілограмів, не вдаючись до дієти, але якщо ви хочете отримати більше можливостей, ось 12 способів втратити 500 калорій на день за допомогою більш конкретних кроків. Переконаний? Давай зробимо це! Почніть із зміни обідів на ці страви, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Будьте обережні з кавою з молоком!
Кава на сніданок, кава посеред ранку, кава після їжі, і навіть деякі з них обов’язково приймуть ще одну дозу в середині дня. І полягає в тому, що цей напій є нашим великим союзником боротися з втомою і заряджати батареї, Але як так багато кави відповідає нашому харчуванню? Якщо ви виберете одна кава ти можеш бути спокійним, бо це практично калорійність, проблема виникає, коли ми додаємо молоко, цукор, вершки або сиропи. Так, у звичайній каві з молоком та цукром міститься 74 калорії; але якщо ви обираєте латте-маккіато, вони вже більше ніж вдвічі, а якщо ви додаєте вершки або сироп, додайте ще 50 калорій.
Остерігайтеся фраппе! Ці модні напої можуть бути справжніми калорійними бомбами, наприклад, кавовий фраппе містить 570, а шоколадний близько 700 калорій. Вам не здається, що більше варто випити кави з льодом чи капучіно? Калорійність значно нижча.
Чи є салат найздоровішою стравою?
Повсякденно ми не усвідомлюємо кількість непотрібних калорій, які ми додаємо до своїх страв. Ви можете дозволити собі примху, але якщо в кожному своєму прийомі їжі ви трохи не контролюєте, можна перетворити здорову страву на гіперкалорійну. Наприклад, ми часто замовляємо салат, оскільки вважаємо, що він найменш відгодований, але коли ви починаєте додавати такі інгредієнти, як бекон, сир або майонез, це може бути гірше, ніж з’їсти гамбургер або макарони. Ось ще продукти, які здаються здоровими, а не є такими.
Щоб зменшити калорії в нашому раціоні, не голодуючи, ми повинні це враховувати спосіб приготування та кількість олії, яку ми використовуємо. Це не той самий запечений або папілот, набагато корисніший спосіб, ніж, наприклад, смажений або панірований. Три-чотири столові ложки оливкової олії на день Їх повинно бути достатньо, і звичайно, вам слід забути про соуси та заправки.
З іншого боку, ви також повинні помірне споживання хліба і завжди вибирайте цільну пшеницю або злаки, які містять нижчий глікемічний індекс. Хліб дуже присутній у нашій культурі, і вам не потрібно від нього відмовлятися, просто обмежте його кількість.
Менше закусок і більше фруктів!
Перекусити між прийомами їжі - ваш ворог номер один. Солоні солодощі та закуски - це продукти, сповнені порожніх калорій що єдине, чого вони досягають, - це задовольнити вас у хвилини нудьги, стресу чи тривоги, але лише короткостроково. Після перших декількох хвилин шоколад, цукри та насичені жири змусять вас голодувати та їсти імпульсивно. Краще уникайте чіпсів, попкорну, солоних горіхів, випічки та перероблених солодощів і перейдіть на ці корисні низькокалорійні закуски.
Наша найкраща рекомендація полягає в тому, що якщо в середині ранку або під час перекусу ви не можете протриматись і збираєтесь когось проковтнути, краще вибрати йогурт або шматочок фрукта, Це вас більше задовольнить, і ви уникнете додавання більше калорій. Ось список найменш калорійних фруктів, щоб ваш вибір був найкращим.
Також не забудьте розпочати ранок з повноцінного повноцінного сніданку, який містить молочні продукти, цільнозернові страви, фрукти, а чому б і ні, щось солодке, це найкращий час для його прийому, оскільки організм може легше спалювати свою калорійну енергію протягом дня . око! Завжди краще бабусин пиріг чи якесь печиво Марії, ніж круасан чи промислова булочка. Завжди вибирайте головою, а не очима!
Завдання "спалювання жиру"
Якщо ви один з тих, хто не ступає у тренажерний зал, а фарба та біг вам нудно, чому б не скористатися можливістю спалювати калорії в повсякденній діяльності? У своєму повсякденному житті ви можете робити невеликі кроки в цьому напрямку. Наприклад, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, виберіть пішохід додому замість метро або машини, а у вихідні шукайте якусь культурну чи спортивну діяльність, яка підтримує вашу активність, і залиште кіно та диван після обіду.
Прибирання в домі - це завжди те, що робить нас лінивими, але якщо у вас немає іншого варіанту, подумайте, що це може бути способом вправ, не виходячи з дому. Ти знав пилосос протягом 30 хвилин допомагає спалити 150 калорій Або що, якщо мити посуд вручну, замість того, щоб користуватися посудомийною машиною, ви зможете вилучити 160 калорій за півгодини?
Якщо ви поставили перед собою завдання зменшуйте 500 калорій щодня і ви постійні, за короткий час ви почнете помічати результати. Це хороший спосіб перевиховати наше тіло і розум, оскільки ми часто не усвідомлюємо, як ми харчуємось. Саме тоді, коли ми зупиняємося, щоб проаналізувати, що ми їмо і що робимо щодня, ми усвідомлюємо це ми надмірно віддаємось і робимо фізичні вправи менше, ніж мали б. Для його вирішення у вас є різні варіанти включення спорту у ваше життя, безумовно, одна з них адаптується до вашого ритму та ваших уподобань; не забувайте про це фізична активність є синонімом здоров’я.
Продукти, які допоможуть вам схуднути
На додаток до цих невеликих процедур, які можуть змусити вас виводити 500 калорій на день, існують натуральні продукти, які дуже корисні для схуднення без ризику нашкодити здоров’ю. Ось деякі з них:
Спіруліна: Ця природна морська капуста ВООЗ класифікує як суперпродукт завдяки високому вмісту антиоксидантів, мінералів, незамінних жирних кислот та білків кращої якості, ніж у м’ясі. Він не тільки забезпечує необхідні поживні речовини у вашому раціоні, але і надає ситний ефект, який контролюватиме ваш апетит і допоможе вам схуднути. Ми рекомендуємо ці натуральні таблетки спіруліни, вони не містять хімічних речовин або продуктів переробки, крім того, вони мають офіційний екологічний сертифікат та сертифікат CAAE. Купуйте їх на Amazon тут за € 19,90 (500 капсул).
Чай: чай має сечогінну силу, яка допоможе вам схуднути і усунути жир на животі. Чай має ситну силу і активізує обмін речовин, що допоможе швидше спалити калорії і, перш за все, природно, не вдаючись до штучних спалювачів жиру. У цьому пробнику для чаю ви знайдете 10 різних сортів. Придбайте на Amazon тут за € 16,99.
Природний детокс алое вера: Властивості алое вера нескінченні, не тільки для шкіри, але і для того, щоб доглядати за собою всередині. Алое вера має детоксикаційні властивості для організму, це допоможе вам регулювати свій кишковий транзит, відчувати менше роздуття і виводити токсини. Він не має побічних ефектів, і це 100% натуральний продукт. Ми рекомендуємо ці капсули торгової марки Aquisana. Придбайте їх на Amazon тут за € 15,45 (90 капсул).