Починати підготовку до сезону купальників ніколи не рано. Оскільки багато новорічних постанов не мали великої витривалості, чому б не почати худнути знову і цього разу правильно? Фізичні вправи - це чітка умова і, безсумнівно, модифікація дієти. Цікавим варіантом є кетонова дієта.
Як схуднути з кетоновою дієтою? В основі кетонової дієти лежить дієта Аткінса - це підвищене споживання білка та зменшення вуглеводів та жирів. Індивідуальне харчування в меню складається з інгредієнтів, які містять високу частку білка, розумну кількість жиру та мінімум вуглеводів. Високе споживання білка за рахунок інших інгредієнтів приводить ваше тіло в стан кетозу, і ви починаєте втрачати кілограми швидко і природно.
Продукти на основі кетонової дієти
Якщо ви хочете схуднути за допомогою кетонової дієти, уникайте всіх вуглеводів. Макарони, випічку, бобові, рис, картоплю, борошно і особливо солодощі слід виключити з раціону. Ви також повинні обмежити споживання кави, а також дати секундомір алкоголю. Щоденне споживання вуглеводів на кетоновій дієті не повинно перевищувати 40 грам.
Побалуйте себе спокійним м'ясом, ковбасами, тофу, рибою, молочними та кисломолочними продуктами, які не містять доданого цукру, яєць. Не забувайте про такі овочі, як перець, огірки, помідори, кабачки. Спробуйте авокадо, лайм або лимон з фруктів.
Ви повинні йти поступово, щоб змінити свій раціон
Кетонова дієта не повинна тривати довше чотирьох-шести тижнів, і ви повинні поступово переходити на звичайну дієту і не додавати більше 10 грамів вуглеводів на тиждень. Це полегшує уникнення небажаного ефекту йо-йо. Однак пам’ятайте, що і надалі слід дотримуватися здорового способу життя.
Знання того, як схуднути за допомогою кетонової дієти, окупається! Головною його перевагою є той факт, що він порівняно швидкий та ефективний. Ви також можете їсти більші порції з ним, так що ви точно не будете страждати від голоду. Однак воно не є повноцінно поживним, тому потримати його можна лише деякий час, і, звичайно, у разі виникнення проблем слід звернутися до лікаря. Він повинен побачити вас ще до того, як ви сідаєте на кетонову дієту - у конкретних випадках, таких як рак, проблеми з серцем, печінкою, нирками або порушенням харчування, кетонова дієта не підходить.