Давним-давно це перестало бути просто тенденцією перетворюватися на позицію та необхідність. Роби вправа Y спорт це загальна рекомендація фахівців.
І хіба цього наразі уникайте серцево-судинні захворювання це стало чіткою метою для мільйонів людей, які хочуть продовжити своє життя з найвищою якістю. Звичайно, для досягнення цієї якості багаторазово також необхідно схуднути.
Плавання, їзда на велосипеді, ходьба або біг - це деякі з видів діяльності, які, крім піклування про здоров'я серця вони є способом спалити всі залишені калорії.
Як за розміром періоди, в які нам слід займатися, не перевищуючи себе? Як оцінювати Y обчислити кількість зусилля Що ми можемо зробити відповідно до свого фізичного стану? Як схуднути без ризику?
Для цього вже є дуже корисні пристрої, і одним з найбільш часто використовуваних є пульсометр.
Регулювання інтенсивності та тривалості ваших вправ і того, як збалансувати і те, і інше, є важливим для покращення здоров’я серця, а також для схуднути.
Зміст
ПУЛЬСОМЕТР: НЕЗАМІННА ДОПОМОГА Схуднути
пульсометр - це електронний пристрій, що оцінює частота серцебиття в режимі реального часу, і повідомляє вам пульсації частота серцевих скорочень в хвилину.
Це еластичний ремінець, покритий електроди що пристосовується до грудей, у випадку класичних моделей, або оптичний датчик, розташований під корпусом годинника, і який вимірює ваш пульс безпосередньо від шкіри.
електроди o оптичний датчик реєструє серцебиття і передає інформацію на годинник, розміщений на зап'ясті.
частота пульсу - це кількість випадків, коли ваше серце стискається щохвилини, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Так розподіляється необхідний кисень і поживні речовини.
A пульсометр Це дуже корисний пристрій у повсякденному житті, особливо для тих, хто страждає на ішемічну хворобу або переніс серцево-судинну катастрофу або інфаркт.
Це також необхідний монітор для полегшення спортивна діяльність від аматорів, професіоналів чи персональних тренерів.
Коли ви розробляєте рутину навчання ви хочете оцінити свій прогрес і рівень опору, і це буде момент, коли пульсометр стане важливим союзником.
ЯК ПРИКРЕПЛЕНИЙ ПУЛЬСОМЕТР?
У випадку з традиційними стрічковими моніторами серцевого ритму, передавач розміщується під грудьми з еластичною стрічкою, яка має пару електроди, так, щоб вони контактували зі шкірою.
Оскільки мета полягає в тому електроди для належного визначення частоти серцевих скорочень рекомендується злегка змочити їх водою перед тим, як регулювати ремінець під грудьми.
Покладіть приймач на зап'ястя, увімкніть його і почніть запис перед навчання.
В кінці вправа зупинити реєстрацію даних на кнопці зупинки -.
Потім промийте нагрудний ремінець водою, щоб запобігти пошкодженню солі від поту електроди.
У випадку з наручними пульсометрами, з оптичним датчиком, вам просто потрібно переконатися, що годинник добре прикріплений, щоб він не рухався, поки ми тренуємось.
Не потрібно затягувати, щоб зробити відмітку, достатньо просто поставити її так, щоб вона була твердою.
ЯК ТРУМУВАТИ ДАНІ ПУЛЬСОМЕТРА?
Для правильного інтерпретація даних ви повинні знати, яка ваша максимальна частота серцевих скорочень і частота серцевих скорочень у спокої.
Для виявлення даних у спокої вам доведеться взяти його, коли прокинетесь, перед тим як встати з ліжка. Дійсним прикладом може бути 55 ударів на хвилину.
З іншого боку, для обчислення частота пульсу Максимум, що існують різні формули, але одна із широко застосовуваних - це відняти свій вік від числа 220.
Тобто, якщо вам 40 років, ви віднімете 220-40. Результат складе 180 ударів на хвилину частота пульсу максимум.
Це правило пояснює, що чим молодший ти, тим більше пульсації за хвилину ви будете отримувати в аеробних вправах на рівні, що не створюйте ризиків для свого здоров’я.
Щоб було зрозуміло, якщо вам 60 років, відніміть це число від 220, і тоді 160 буде пульсації чого максимум потрібно досягти під час фізичних зусиль.
Але якщо вам 20 років, ви можете досягти 200 пульсації за хвилину у вашому розпорядку вправ.
Важливо пам’ятати, що всі ці показники є приблизними. Якщо ви хочете розрахувати діапазон частоти серцевих скорочень, ви можете скористатися формулою Карвонена для більшої точності, хоча найкраще завжди мати стрес-тест за допомогою газової спірометрії, що забезпечить надійні дані про ваші фізичні здібності.
ЯК ВИКОРИСТОВАТИ ПУЛЬСОМЕТР, ЩОБ Схуднути?
Якщо те, що ти хочеш, є схуднути Y спалювати калорії вам доведеться виконати вправу певної інтенсивності, яке триватиме мінімум часу.
За рекомендацією дієтологів, починати втратити вагу, вам доведеться запустити навчання Ваших уподобань принаймні 30 хвилин.
Щось дуже важливе: Ви повинні поєднувати інтенсивність з часом вправи, щоб ніколи не перевищувати пульсації рекомендується.
На думку експертів, якщо ви хочете спалювати жир, ви повинні підтримувати пульс між 149 і 162. Пам'ятайте, що це приблизна цифра, найкраще спочатку визначити, яка ваша робоча зона, в якій ви спалюєте жир.
Підходить частота пульсу або відповідна кількість ударів допоможе вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги.
Для спалювати калорії, вам доведеться становити від 60 до 70% від вашої максимальної потужності. Якщо коли ви це зробите вправа ви менше цього відсотка, ви все одно будете спалювати жир, але це буде не стільки, скільки ви хочете.
Однак. Як розрахувати 60-70% від нашого частота пульсу максимум?
Ну, ми вже пояснювали вище, як виміряти пульс: віднімаючи 220 мінус ваш вік.
Отож колись частота пульсу максимум, вам просто потрібно розрахувати 60 або 70 відсотків.
Як ти це робиш? Просто помножте серцебиття на хвилину на 60 і ділимо на 100. Наприклад, 190 на 60 на 100. Результат буде 114. Звідти слід розрахувати 60 або 70 відсотків, хоча деякі тренери рекомендують не перевищувати 60%.
Збільшити пульсації до цього відсотка дозволить використовувати жир як паливо.
Як ви помітили, правильно використовуючи пульсометр це як мати персонального тренера на кожному тренуванні.
Цей пристрій допоможе вам тренуватися з відповідної інтенсивності, і слідуючи вказівкам, які ми запропонували вам у цій статті, ви також досягнете бажаної мети схуднути.
Ми закінчуємо вибором найкращих пульсометрів на ринку, щоб ви могли вибрати, який найкраще відповідає вашим умовам: