Привіт. Щодо фізичної підготовки, я хотів проконсультуватися: піднімаюся по вихідних і бігаю 35/40 хв. 3 дні на тиждень, чергуючи 35 хвилин розтяжки 1 день, а інші 2 присідання та підборіддя. Я хотів би скинути 4 або 5 кг, мені 1,80 і я важу 77 кг. Проблема в тому, що я не отримую до 2 годин, щоб втратити жир.

тренувань

Як ви вже знаєте, надлишок жиру в організмі можна зменшити, якщо тривалий час здійснювати циклічні зусилля (біг, плавання, ходьба тощо) середньої або низької інтенсивності. За підрахунками, це приблизно через півтори години, коли ми повністю вступаємо в деградацію запасів жиру для енергії. Незважаючи на це, отримання енергії за допомогою цих запасів починається, хоча і в зменшеному відсотку, після двадцяти хвилин безперервних зусиль, якщо темп є середньо-низьким.

Це означає, що те, що насправді призведе до втрати жиру, - це, з одного боку, час зусиль, а з іншого - ритм виконання! Ви повинні бути впевнені, що не переборщуєте з бігом, бо якщо ви це зробите, ви ввійдете в метаболізм, який залежить від енергії глікогену в печінці, і ваші запаси жиру залишаться незмінними. Окрім цього, якщо ви доповните цей вид роботи вправами на опір у тих місцях, де у вас найбільше накопичується жир, ви також спалите ті невеликі кількості, які прикріплені до м’яза.

Нарешті, одночасно з виконанням зазначеного тренування ви повинні контролювати дієту як кількісно (кількість добових калорій), так і якісно (кількість гідратів, білків та ліпідів у щоденному раціоні). Не забувайте, що норма одного кілограма на тиждень зазвичай позначається для схуднення помірним і раціональним способом.