понеділок

Будьте готові до того, що ваш шлунок змучиться, але результат буде того вартий. За вихідні ви втратите до двох кілограмів.

Для того, щоб організм досяг жирових запасів, ви повинні спорожнити швидкий запас цукру. Ви досягнете успіху, якщо в суботу ввечері сильно потієте у тренажерному залі. Ви будете їсти м'ясо та овочі на вечерю, але в неділю у вас буде лише три прийоми їжі, які матимуть максимум 1000 калорій. Вам доведеться заперечувати макарони, хліб, рис чи картоплю, не кажучи вже про солодощі. Вранці на вас чекає легкий тренінг на витривалість, який запрограмує ваш метаболізм на спалювання жиру.

Він не може гальмувати

Оскільки дієта триває недовго, організм не встигає перейти в екстрений режим, в якому він економить калорії "в гірші часи". Крім того, спорт і багата білками дієта запобігають голоду страждати від м’язів, які є найкращим спалювачем жиру. Рецепти для 1 людини.

Субота

Вдень або рано ввечері: інтервальне тренування
Ви віддаєте перевагу бігу або їзді на велосипеді? Залежно від цього, вибирайте тренування на стаціонарному велосипеді або на біговій доріжці в тренажерному залі. Йдіть до своїх меж, але заздалегідь поговоріть з тренером. Якщо вам зручніше пересуватися на вулиці і у вас є умови та погода, нехай їм це сподобається.

Бе

  • 15 хвилин пропуску
  • 15 хвилин збільшений темп
  • 10 х 2 хвилини у швидкому темпі, тим часом 10 хвилинна рись (інтервали)
  • 10 хвилин вільного бігу для регенерації (охолодження)

Велоспорт

  • 30 хвилин у помірному темпі (розминка)
  • 15 хвилин збільшений темп
  • 5 х 2 хв у швидкому темпі, тим часом 3 хв у вільному темпі (інтервали)
  • 20 хвилин помірного темпу (охолонути)

Вечеря: шашлик з курки з салатом ромен
Наріжте кубиками 150 грам курячої грудки. Смакуйте каррі, посипте натертою шкіркою біоцитрону. Проткніть шматочки м’яса на шпажці, смажте на олії від 6 до 8 хвилин. Покладіть в миску ромен або інший салат, посипте кільцями цибулі. Влийте в заправку 100 грам кефіру, столову ложку лимонного соку і подрібнену цибулю-цибулю. Приправити сіллю і перцем.

Неділя

Сніданок: сир з полуницею
 Змішайте столову ложку вівсяних висівок, столову ложку меленого лляного насіння і 100 грамів нежирного сиру в 50 мілілітрів напівжирного молока. Додайте 50 грамів полуниці, розрізаної на чверті, і посипте шістьма подрібненими фундуком.