схуднути

Велике питання для багатьох людей у ​​цей вік стилізованих фігур Як схуднути ноги? І як і всі речі, пов’язані з естетикою тіла, це передбачає дисципліну, фізичні вправи та здорове харчування. Якщо ви любите демонструвати стрункі ноги, рішення полягає в рутині, яка фокусується на нижніх кінцівках, стегнах і сідницях. Таким чином ви досягнете своєї місії за кілька тижнів.

Як струнки ноги вправами?

Вправа допоможе тонізувати і загартувати м’язи ніг. Але якщо ви не втратите надлишок жиру, накопичений у ваших литках, ми почнемо з кінця. Першим ділом буде прийняття здорової дієти, яка дозволяє зменшити жир, а другим дотримання режиму кардіо та силових вправ для оптимізації бажаних результатів. Ви чули, що ми є тим, що ми їмо? Ну, це досить близько до реальності.

Які продукти слід їсти, щоб почати худнути на ногах?

Погана новина полягає в тому, що це не працює так. Ми не можемо вибрати, в якій частині тіла ми хочемо схуднути. Хороша новина полягає в тому, що втративши кілька кілограмів загалом, ви будете виглядати стрункішою. Ви не хочете мати зайву вагу верхньої частини тіла, а м’язову нижню частину тіла. Здається, матінка-природа думала про це для нас.

Продукти для схуднення:

  • Бобові (сочевиця, нут, квасоля, горох, квасоля)
  • Овочі та зелень (селера, брокколі, цибуля, перець, кабачки, помідори, баклажани, капуста, салат, солодка картопля, картопля, ріпа)
  • Молочні продукти (натуральний йогурт)
  • Чай (зелений та імбирний)
  • Горіхи (волоські, мигдаль та фундук)
  • Натуральні фрукти (сезонні)

Найкращий спосіб харчування.

Вранці з овочевим смузі. Спробуйте стебло селери, дві гілочки петрушки, середній банан та тертий імбир, а потім змішайте їх у блендері зі 100 мл води та столовою ложкою натурального меду з прополісом. Потім додайте тире лимона, щоб підсилити результати. Якщо ви приймете цей препарат перед сніданком і за годину до сну, ви отримаєте чудові результати.

На сніданок достатньо скибочки цільнозернового хліба і склянки натурального йогурту що ви можете замінити чашкою кави, зеленим чаєм або знежиреним молоком. Під час ранкової закуски та після обіду приймайте порцію свіжих фруктів або горіхів за чашкою чаю (чорного, зеленого, імбирного)

Скористайтесь овочевими кремами на обід та рагу з овочами. Вони додадуть вам енергії, і ви відчуєте приємне відчуття ситості. Вечері повинні бути дуже короткими. Салати та овочі, приготовані на грилі або соте, - це рішення, яке супроводжується невеликими порціями нежирного м’яса (курка, риба) Час від часу миска з коричневим рисом з овочами буде дуже добре сприйнята організмом. Виключіть цукор якомога більше і полийте салати кількома краплями лимона та оливкової олії (дуже мало)

Після вирішення харчової проблеми ми переходимо до другої частини нашої проблеми. Вправи для схуднення ніг.

Режим вправ для схуднення на ногах.

Перше, що потрібно, - розігріти м’язи як я навчив вас у попередньому дописі. Ніколи не слід починати рутину без попереднього ретельного розминки. Ви можете серйозно поранити себе, і це не те, що ми хочемо. Після розминки 10 хвилин бігу, ходьба в швидкому темпі або чергування обох. Двохвилинна перерва і продовжуйте розтягувати м’язи спини та ніг, намагаючись торкнутися м’ячів ніг із закритими ногами у вертикальному положенні (10 повторень)

І настав час відповісти на питання Як схуднути ноги? Ми будемо робити це за допомогою специфічних вправ, зосереджених на нижній частині тіла.

Чергування випадів зі стрибками.

Дихання - важливий фактор, про який слід пам’ятати, виконуючи ці вправи.

  • Ви повинні робити це, одночасно вдихаючи і видихаючи.
  • Намагайтеся не торкатися підлоги коліном, коли ковзає таз вниз (10 повторень)
  • Не згинайте та не згинайте спину під час вправ і тримайте м’язи преса напруженими.

Подвійний стрибок обертання ніг.

У цій вправі ви зробите два стрибки вліво і піднімете одну ногу до протилежного коліна і навпаки. П’ята стопи повинна бути звернена вгору (права нога над лівою, ліва над правою. Якщо ви не можете стрибати протягом перших кількох днів, не хвилюйтеся (10 повторень)

  • Не вигинайте спину під час стрибків. тримайте спину прямо, щоб її досягти.
  • Уникайте сильного удару об землю під час спуску ноги (спускайтеся, спираючись на м’ячі ніг)

Боковий крок присідання.

Покладіть руки спереду на рівні грудей і прийміть положення залізного коня (як робити присідання)

  • Крок вліво, не залишаючи позу Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух вправо (10 повторень)
  • Не переходьте ногами на колінах, коли повторюєте рухи.
  • Не закочуйте коліна ні вперед, ні назовні. Тримайте їх узгодженими з кінчиками пальців ніг.

Бічні випади зі стрибком.

Вставте в положення залізного коня і тримайте невелику вагу, витягнувши руки вперед. Рухайтеся справа наліво, тримаючи центр ваги (таз) низьким

  • Важливо, щоб під час руху ви не вигинали спину.
  • Не піднімайте п’яту під час випадів (стопа завжди повинна бути рівною на землі)

Бічні випади з піднятою ногою.

  • Підніміть коліно до талії і зробіть широкий бічний крок (спочатку вправо, ви повертаєтеся у вихідне положення, а потім вліво)
  • Спина повинна бути прямою.
  • Не переходьте кінчиком стопи коліном, щоб уникнути травмування суглобів.
  • Завжди тримайте м’язи живота скороченими .

Ви, хто замислювався Як схуднути ноги? Ось вам і відповідь на ваше запитання. Нижче я залишаю вам відео, яке навчить вас правильному виконанню кожної з вправ і яке додає багато інших дуже ефективних процедур до тих, які я описав у дописі. Результати ви побачите через кілька тижнів. Не забувайте, що здорова дієта для схуднення необхідна для досягнення бажаних результатів. Якщо ви не будете спалювати достатньо жиру, схуднути ноги буде важче.

Я рекомендую додати до свого раціону натуральну добавку, яка допомагає спалювати жир, завдяки чому рутинні вправи набагато ефективніші. ClA 1000 - ідеальний вибір. Це змусить вас швидко схуднути природним шляхом. Немає відомих побічних ефектів і не містить стимуляторів.