порад

Ваш мозок, як і м’язи, потребує тренувань. Науково доведено, що ви навіть можете підвищити свій IQ за допомогою регулярних тренувань. Ваша увага, фантазія, логічне мислення ... Ви можете вдосконалити все це та багато інших функцій свого мозку самостійно і одночасно ефективно боротися із такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона тощо. Давайте зараз розглянемо 7 порад, як максимізувати швидкість мозку.

1. Налаштуйте свій спосіб життя

Спочатку я хотів зосередитись лише на інших порадах, але цей настільки неймовірно важливий, що без нього інші не будуть такими корисними, як могли б бути. Під способом життя я маю на увазі узагальнення всіх факторів, на які ви можете вплинути та впливають на ваше здоров’я. Сюди входять дієта, тренування та відпочинок. Я не буду тут вдаватися в подробиці, але давайте згадаємо хоча б основні речі:

    • Вправляйте з силою та напружено. Фізична активність покращує діяльність вашого мозку.
    • Не їжте (і не пийте) цукор, їжа з високим вмістом глікемії і уникати токсинів, подібних MSG, аспартам, або гідровані жири (просто уникайте оброблених продуктів)
    • Зменште споживання омега-6 жирні кислоти (рослинні олії) та збільшити споживання омега-3та інші належні жири (кокос, оливкова олія, морепродукти/риба, масло)
    • Збільште споживання природних антиоксидантів (овочі, фрукти, чаї, кава - стежте за ресурсами)
    • Забезпечте якісний сон. Під час нього мозок сортує інформацію та зберігає важливу.

Якщо ви будете стискати свій спосіб життя, ваш мозок стане незрівнянно потужнішим. Тепер давайте перейдемо до інших порад, які стосуються не стільки способу життя, але вони значно підвищать продуктивність вашого мозку.

2. Дізнайся про нові речі

Як я вже згадував, ваш мозок працює подібно до м’язів - до нього поширюється принцип «використовуй або втрачай». Якщо їх не використовувати, вони в’януть. Крім того, шляхом вивчення створюються нові речі нові зв’язки між нейронами. Це насправді святий Грааль або ключ до поліпшення роботи мозку. Чим більше у вас таких зв’язків, тим більша ємність вашого мозку. В основному, чим більше ви дізнаєтесь, тим легше вам буде пізнавати нові речі. Це не тільки стосується знань, але ви також можете розвивати свій руховий інтелект. Чим більше різних рухів ви будете контролювати, тим легше вам буде засвоїти нові навички. Тому завжди знаходьте чомусь повчитися. Щось, що вам справді сподобається, і ви будете готові робити це щодня. Для когось це може бути анатомія, для когось історія. Особисто мені це найбільше подобається іноземні мови. Якщо ви хочете чогось легкого, я рекомендую англійську або іспанську. Якщо ви насправді наважитесь, перейдіть до китайської чи арабської.

3. Використовуйте свій смартфон з розумом

Я думаю, сьогодні у кожного є смартфон. Однак більшість із них використовують його на додаток до дзвінків для перевірки статусу в соціальних мережах та подібної фігні. Шкода, адже такий смартфон може бути неймовірно ефективним інструментом для калібрування мозку. Для цього можна використовувати незліченну кількість програм. Я згадаю лише найкращі з тих, якими я особисто користуюся. Я Androiďák, але якщо ти знаєш себе, то точно знайдеш альтернативу своєму яблуку.

Мозок N-спина

N-back - це гра для покращення вашої робочої пам’яті. Він базується на тому, що картинки (цифри/букви/фігури/кольори/звуки) постійно змінюються перед вами, і ви повинні реагувати, якщо бачите те саме, що N-зображення назад. Більш складною версією є Dual N-Back, де вам доведеться дивитись одночасно 2 різні предмети - наприклад, цифри та літери. Особисто для мене це, мабуть, найвибагливіший тип тренувань, щось на зразок HIIT для мозку. Посилання на Google Play

Малювання одним дотиком

Ви пам’ятаєте старий добрий «єдиний дім»? One T Draw заснований на подібному принципі - малювання графіка одним штрихом. Він містить сотні рівнів, і будинок, який ви пам’ятаєте з основи, становить приблизно третій поспіль. Посилання на Google Play

Тренер пам'яті

Тренажер пам’яті містить 6 підхірів, включаючи N-назад. Мені особисто більше подобається наведена версія N-back, тому я згадав про це окремо, але Memory Trainer містить ще більше налаштувань. Ви можете займатися своїм пам'яті до телефонних номерів, листів справ, фантазія, або концентрація. Це одна з перших програм, якими я користувався, і використовую її донині. Посилання на Google Play

Багатозадачність

Скільки речей ви можете сприймати одночасно? Багатозадачність перевірить вашу здатність реагувати 4 різних типи подразників одночасно. Ви починаєте з простого «балансування» м’яча на килимку, потім додається пакман, за допомогою якого вам доведеться уникати монстрів. Якщо ви можете, додаються прості математичні завдання, такі як додавання, віднімання та маленькі множники. Ви повинні реагувати на правильний результат. Якщо вам це вдається (нагадую, що ви все це робите відразу), тоді буде додано ще одне завдання - ви ляпаєте молотком (що рухається по телефону) літаючих тарілок, що наближаються. Черговий HIIT для мозку, і це справді весело. Посилання на Google Play

Тренерська пам’ять! Тренер мозку

Ще одна чудова програма, яка містить більше ігор для вдосконалення короткочасна пам’ять, увага чи здатність швидко розв’язувати прості математичні задачі. Ви також можете працювати з нею швидкості реакції ваш мозок, або швидкість перемикання між різними завданнями. Дуже гаряче, рекомендую. Посилання на Google Play

4. Жонглювання

Жонглювання, за винятком того, що це належний халуз, зміцнює нервові зв’язки у мозку, покращує координацію між руками та очима і навіть збільшує кількість білої та сірої маси мозку. Жонглювання можна вчитися нескінченно довго. Ви завжди знайдете новий фокус, над яким можна працювати, і на Youtube є тисячі підручників.

Жонглювання зміцнює нервові зв’язки мозку

5. Вивчайте нові форми руху

Як я вже вказував, існує кілька видів інтелекту - один з них - руховий. Це здатність вашого тіла вчитися і виконувати нові рухи. Звичайно, ви також можете вдосконалити цю здатність, постійно пробуючи нові речі і тим самим створюючи нові зв’язки в мозку. Спробуйте, наприклад, танцювати, будь то соціальний чи сучасний. Мої особисті улюблені - капоейра та обман. Коли ви вивчите новий рух, крім того, що вдосконалюєте свій мозок, ви також будете насолоджуватися ним доза дофаміну, що моментально покращить ваш настрій. Це як наркотик, що викликає сильну залежність, але в цьому випадку це позитивна залежність.

5. Грати в шахи

Хоча шахи офіційно вважаються видом спорту, це не така тренування для тіла (якщо ви не граєте в модифікованій версії). Але ця «гра царів» - один із найкращих способів покращити свій логічне мислення, концентрація чи планування. Я рекомендую вам класичні шахи з реальним, а не віртуальним суперником. На мить відв’яжіться від екрану і вправляйте свої мозкові нитки.

6. Робіть це лівою рукою

Я уявляю, що спочатку вам спало на думку. Я мав на увазі такі заходи, як нарізка овочів, приготування їжі, чищення зубів чи посуду ... Робіть навпаки! Спробуйте займатися лівшами, для яких зазвичай використовуєте праву. Ваш мозок справді мучиться, і ви знову зміцните нервові зв’язки, про які йдеться. Нещодавно я вирішив навчитися писати лівою рукою. Через місяць у мене стає досить добре, і я повільно тренуюсь на наступний рівень: пишу обома руками одночасно. Скажу вам, це непросто 🙂

7. Розв’язуйте загадки

Різні ігри з буквами або цифрами, такі як Ерудит, судоку чи кросворди - дуже хороша підготовка для мозку. Такий кубик Рубика це хіт минулого століття, і сьогодні про нього повільно забувають. У епоху смартфонів та планшетів люди навіть не замислюються про такі загадкові олдскульні головоломки. Але це все ще чудовий спосіб покращити свій просторовий інтелект.

8. Докладніше

Скільки книг ви читаєте на місяць? Читання та отримання нової інформації особливо важливо в наш час. Якщо ви хочете досягти вершини у вибраній вами галузі (кар'єра), ви повинні читати (і знати) більше за всіх. Зараз я не буду говорити про те, як читати швидше та ефективніше - про це ми поговоримо іншим разом. Однак пам’ятайте, що чим більше ви читаєте, тим більше матеріалу ви даєте своєму мозку на обробку, який він повинен обробити, порівняти з наявною інформацією та зберегти те, що потрібно. Ви також розширите свій кругозір, словниковий запас і створите нові зв’язки в мозку.

9. Використовуйте свій внутрішній калькулятор

Типовий приклад душевної ліні - це коли хтось обчислює на калькуляторі дуже основні математичні операції. Вам справді потрібна машина, яка зробить для вас розрахунок "4 × 8"? Люди все частіше покладаються на них, щоб думати про комп’ютери, дозволяючи своїм власним, мегапотужним комп’ютерам в’янути. В основному вони віддають свої розуми на аутсорсинг. Деменція похилого віку, хвороба Альцгеймера та подібні нейродегенеративні захворювання виникають саме тому, що ми недостатньо дбаємо про свій мозок. Ми не даємо йому достатнього стимулу, щоб зрозуміти, що він нам все ще потрібен, і він починає падати. Аутсорсинг дуже ефективний, але в цьому випадку вам краще розігріти мозок і спробувати порахувати в голові. Тоді сміливо перевіряйте результат на калькуляторі. Ви побачите, що з часом ці розрахунки стануть для вас кращими, і це має свої практичні переваги, наприклад, під час покупок.

Якщо ви будете застосовувати ці поради протягом усього життя, ваші можливості будуть практично безмежні. Оскільки в наш час він робить свою голову, потужний мозок - це один з найцінніших активів, в який ви можете вкласти свій час, і якщо ви хочете бути справді успішним, вам доведеться постійно наполегливо його вдосконалювати.

Якщо вам є що додати до цього, або якщо ви використовуєте техніку, про яку я тут не згадував, вони коментуватимуть у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте поділитися нею в соціальних мережах.