Дієта та режим фізичних вправ для досягнення вашої ідеальної ваги можуть зайняти до 6 місяців. Ключем до планів схуднення, які часто рекомендують дієтологи, є легкість: поступово зменшуйте споживання калорій і поступово збільшуйте інтенсивність своїх вправ.
Але що відбувається, коли вам потрібно схуднути за місяць? Можливо, у вас є весілля, на яке потрібно піти через кілька тижнів, і у вас немає іншого вибору, крім як зробити плаття підходить. Або, можливо, ваші друзі запросили вас на вечірку біля басейну, щоб відсвяткувати початок літа, і у вас є лише місяць, щоб трохи сховати живіт, який ви накопичили з усім пивом та безсонним семестром.
Ви можете втратити до 8 кілограмів за місяць безпечним способом, без ризику та без необхідності відновлювати їх шляхом відскоку наступного місяця. Головне - дотримуватися суворої дієти, яка не змушує вас голодувати, і розпочати вправи, які тонізують ваше тіло: так ваше тіло буде в найкращій формі після втрати цих 5 кілограмів.
- Почніть з підготовки дієти. Харчуватися здорово починається з покупки здорової їжі. Протягом місяця, протягом якого ви будете дотримуватися програми (і як довго ви вирішите продовжувати її пізніше), вам потрібно буде думати про те, щоб купувати достатню кількість здорової їжі кожного разу, коли ви йдете в супермаркет. Якщо в середині тижня у вас закінчаться овочі, а у вас в холодильнику нічого іншого немає, ви почнете їсти що завгодно, і «все, що завгодно» - це випічка, фаст-фуд та продукти, які можна швидко отримати, навіть якщо вони неймовірно мало здорові.
- Щоб пришвидшити обмін речовин, достатньо півгодини фізичних вправ на день. Півгодини їзди на велосипеді, бігу або навіть ходьби в швидкому темпі можуть допомогти. Хоча це навіть ефективніше, ніж ходьба або біг окремо, це робити і те, і інше: після того, як ви досить розігрілися, починайте бігати з максимальним опором протягом однієї хвилини, а наступної хвилини відпочивайте дуже повільно. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом часу, який вам потрібно виконати. Той самий прийом втручання хвилини напруженого ритму з ще однією хвилиною відпочинку працює для будь-яких вправ: у басейні, на сходинці, стрибках через скакалку або будь-якому іншому, що викликає піт у вашому тілі.
- Це також вимагає трохи м’язів. Силові вправи необхідні для приведення фігури в тонус, крім спалювання калорій. Додатковою перевагою для естетики є те, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій буде споживати ваше тіло для її підтримки, і ви будете впевнені, що жир, від якого ви так багато працювали, щоб позбутися, не повернеться на те місце, яке ваші красиві м’язи зараз займають. Вам не слід турбуватися про те, що ви жінка, і вам не подобається ідея мати руки, позначені підняттям тягарів: ми не говоримо про вправи, що передбачають великі зусилля і формують тіло з величезною м’язовою масою. Найцінніші м’язи часто не помітні поза поверхнею шкіри.
- Присідання та дошки (тримаючи спину піднятою і повністю рівною, тримаючись за руки, як ніби ви робите віджимання) - це дві дуже ефективні вправи для витіснення жиру з живота та приведення м’язів на місце. Також лежачи на підлозі і тримаючи ноги перпендикулярно на півхвилини, ви зможете зміцнити м’язи живота і попереку. Чергуйте підйом на одну ногу, щоб окремо зміцнити ногу, віджимання та вправи, що зміцнюють стегна. Створіть режим вправ, який можна поєднувати без перерви протягом п’ятнадцяти хвилин, повторіть це вдруге, і вам вистачить на той день.
- Як бачите, лише за одну годину фізичних вправ ви можете активізувати метаболізм, а тіло піднятися в тонус. І вам навіть не потрібно мати повну годину поспіль: ви можете працювати з кожною частиною окремо в різний час доби. Змінити свій раціон і спосіб життя простіше, ніж ви думаєте. Вам просто потрібна наполегливість, і ви будете здивовані тим, що вам вдалося схуднути за місяць, не відчуваючи, що ви весь час носите втомлене і голодне.