За тиждень скиньте 3 кілограми! Це обіцянка, яку ми бачимо скрізь. І хоча можливо, що хтось може втратити стільки ж (так, не більше) за той період часу, насправді залежить від вашого метаболізму та багатьох інших факторів, включаючи фізичну активність та склад тіла, які абсолютно унікальні для кожної людини.
Зрештою, лвтрата ваги завжди оточує поняття енергетичного балансуЇжте менше, ніж спалюєте, і ви схуднете. І хоча на дієті з низьким вмістом вуглеводів можна швидко схуднути, пов’язану із затримкою води, це точно не рекомендується. Сама дієта може змусити вас думати, що такий стиль харчування діє; Насправді ви можете повернути втрачене, як тільки повернетеся до вживання вуглеводів. Це може бути неймовірно страшним, якщо ви хочете отримати результати, які тривають довше тижня.
На думку дієтологів, більшість з нас ми, як правило, їмо продукти, які не багаті поживними речовинами, але вони калорійні. Наприклад, уникнення солодких напоїв часто є найпростішим способом схуднення за тиждень. Ви не будете відчувати ситості від напоїв, навіть тих, які містять калорії, тому замінити їх на газовану воду або несолодкий чай та каву - найкраще місце для початку. Іншими великими винуватцями часто є вишукані зерна, такі як крупи, чіпси, хліб та печиво.
Якщо ви хочете схуднути за тиждень, теж рекомендується бути в курсі продуктів, які ви їсте, і не вибирати самі. Подумайте про продукти, які у вас під рукою на роботі, або про залишки вашої дитини. Помітити, звідки насправді надходять додаткові калорії, є ще одним кроком до прийняття кращих короткострокових та довгострокових рішень.
Є кілька інших порад, які діють майже для більшості людей загалом, і це поняття, які ми можемо застосовувати на практиці відтепер:
Їжте більше овочів, постійно
Це так просто! Якщо ви плануєте зробити будь-який їжа на основі овочів (принаймні 50% вашої тарілки), ви на правильному шляху до покращення здоров’я та втрати ваги. Найпростішим правилом є взяти половину тарілки як орієнтир і наповнити її овочами. Це правильний захід для схуднення за тиждень.
Приготуйте хороший сніданок
Всі страви важливі, але Сніданок багато в чому визначатиме решту дня з точки зору енергії та бажання їсти . Рекомендується включати здорове джерело вуглеводів, таких як овес, банани, цільнозернове борошно, хліб із висівками, а також деякі білки, такі як молоко або йогурт, і корисний жир, такий як насіння або горіхи. Це допоможе вам почуватися ситим і під напругою. Хороший сніданок допомагає уникнути бажання з’їсти щось солодке вдень.
Обмежте споживання солі
Відновлення солі допоможе вам схуднути більше, оскільки більшість людей накопичують рідини, затримані надлишком натрію. Тому уникайте використання солі для приготування їжі. Також уникайте використання консервованих продуктів або продуктів, що містять 140 мг натрію на порцію або більше. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете неправильно вивести токсини.
Пийте більше кави
Початок дня з кави може бути великою перевагою. Кофеїн є природним сечогінним засобом і допомагає захистити наш організм від окисних пошкоджень . Рекомендується дві чашки щодня.
Якщо ви не любите каву, тоді ви можете піти на зелений чай або інший трав’яний тизан. Насправді: коли недавнє дослідження порівняло метаболічний ефект зеленого чаю (в екстракті) з ефектом плацебо, дослідники виявили, що ті, хто вживав зелений чай, спалювали більше додаткових калорій за 24 години.
Пропустіть солодкі напої
Солодкі напої не тільки додають порожні калорії, вони не дозволять відчувати ситість. Коли ви хочете схуднути за тиждень слід уникати вживання їх калорій і віддавати перевагу цим натуральним напоям. Ви можете вибрати воду, наповнену імбиром, м’ятою, лимоном або лаймом. Вони є чудовим варіантом, якщо ви хочете почати киньте соду та інші солодкі напої . Останні не тільки додають калорій, але стимулюють ваш мозок і смакові рецептори, змушуючи вас жадати більше солодощів після того, як ви їх випите. Останнім, ці напої не втамують спраги оскільки вода не може використовуватися належним чином, коли вона пов’язана з такою кількістю цукру.
Займіться силовими вправами
Силові тренування допомагає нарощувати м’язову масу . Це основа для збільшення спалення калорій у спокої. Можна поєднуйте це із сесіями HIIT . Це не вимагає занадто багато часу чи обладнання та є високоефективним. Це дуже інтенсивні тренінги, але короткі. Однак силові тренування повинні бути присутніми. В іншому випадку ви можете не схуднути, як очікувалося. Вправа суттєво впливає на схуднення . Якщо ви сидяча людина, вам слід це врахувати їсти перед тренуванням їжу не рекомендується оскільки калорії з нього будуть використовуватися як паливо для фізичних вправ, і ви не зможете спалювати власний жир.
Їжте гостру їжу
Це насправді може допомогти зменшити кількість споживаних калорій. Такі продукти, як перець чилі чи гострий перець та кайенський перець, містять речовину під назвою капсаїцин, яка широко використовується в добавках для схуднення. Цей активний принцип це чудовий стимулятор метаболізму і допомагає у виділенні гормонів, що сприяють спалюванню жиру. Завдяки їх інтенсивному смаку, ви можете спробувати невелику порцію цих продуктів під час кожного прийому їжі. Деякі суперпродукти, які ви можете додати на додаток до гострого перцю: імбир та куркума.
Рано лягати спати
недосип пов’язаний із надлишком жиру, переважно на рівні живота. Це пов’язано з тим, що коли ми недосипаємо, кортизол, який є гормоном стресу, залишається високим. Це робить нас більше тяги до солодкого та солоної їжі . На додаток до почуття більш втомленої та дратівливої. Якщо ви один з тих людей, які пов'язують емоції з їжею, ви, швидше за все, переїдете, якщо спите менше 7 або 8 годин на день.
Ведіть щоденник харчування
Коли ми реєструємо, що ми їмо, рівень нашої свідомості зростає, і, таким чином, це можливо знати не тільки, скільки калорій та поживних речовин ми отримуємо, але й чому ми їмо .
Багатьом людям просто вдається скоротити те, що вони їдять, знаючи, що вони повинні це записати. Крім того, багато продуктів, які ми споживаємо і здаються здоровими, не є тоді, коли ми їх їмо в надлишку. Такий випадок з горіхами, насінням тощо. Вони є калорійною і дуже поживною їжею, але якщо ми виходимо за межі рекомендованої порції, то ми можемо зіпсувати свою втрату ваги. Почніть відстежувати, що ви їсте, за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, або використовуйте звичайний блокнот.
Іти на прогулянку!
Роби вправи в кінці дня Рекомендується, оскільки в цей час гормони, що регулюють нашу харчову поведінку, особливо ті, що пов’язані із збільшенням ваги, починають збільшуватися в результаті зменшення або уповільнення обміну речовин. Тридцять хвилин аеробна активність перед вечерею підвищує рівень метаболізму і може утримувати його підвищеним ще протягом двох-трьох годин, навіть після того, як ви перестали рухатися.
Протистояти бажанням пропустити прийом їжі
Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Якщо насичений день не дозволяє сісти їсти з усвідомленням, тоді скористайтеся і заощадити кілька білкових закусок у вашій сумці. Слід завжди уникати довгих днів, не їдячи. Все це спричиняє збільшення гормонів, пов’язане з голодом, більшу втому та накопичення жиру.
Наш організм тлумачить, що за відсутності поживних речовин він повинен зберігати запаси енергії, щоб підтримувати себе. З цієї причини збільшення жиру збільшується. Якщо ви їдете більше 3-4 годин, не вживаючи їжі, те, що ви з’їсте згодом, швидше за все, відкладеться як жир.
Вживання водянистої їжі
У цьому сенсі існує закон про харчову щільність. Ця концепція стосується того факту, що продукти з найбільшою кількістю води та поживних речовин мати більший обсяг і, отже, забезпечить більше ситості. Крім того, ми повинні пам’ятати, що більше половини нашого тіла - це вода, і ми багато разів їмо не від спраги, а не з голоду. Завжди додавати порція сирих фруктів та овочів під час усіх прийомів їжі щоб дотримуватися цього принципу.
Віддавайте перевагу продуктам, багатим мінералами
Калій, магній і кальцій - мінерали які протидіють дії натрію . До продуктів, що містять багато калію, належать листові зелені овочі, більшість «помаранчевих» продуктів (апельсини, солодка картопля, морква, дині), банани, помідори та хрестоцвіті овочі, особливо цвітна капуста. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, крім горіхів та насіння, також є чудовими джерелами. Споживайте їх продукти, щоб уникнути затримки рідини . Завдяки цій концепції ви зможете зробити ефективну детоксикацію.
Ігноруйте примхливі дієти
В даний час є нескінченні обіцянки швидко схуднути за тиждень. Хоча це можливо, важливо уникати порад, які не надходять від кваліфікованих фахівців. Єдине, чого досягнуть модні дієти - це змусити вас втратити багато води, ризикуючи своїм здоров’ям, а потім відновити втрачене. Уникайте примх, їжте справжню їжу, максимально домашню і розслабтеся . Це ідеальний тип детоксикації.
Перевірте, що вам підходить
Ви знаєте, що ідеальної дієти не існує, але багато хто з нас все ще не можуть протистояти спокусі почуватися погано, коли ми балуємося, їмо занадто багато або відмовляємось від обмежувальних дієт. Проблема в тому, що такий тип радикального мислення веде нас до «всього або нічого» і робить нас психічно хворими. Тож шукайте дотримуйтесь здорової дієти з урахуванням усіх вищевказаних порад 80-90% випадків . Подумайте про те, щоб з’їсти поблажливу їжу, яка не повинна перевищувати 200 калорій, щоб тривалий час дотримуватися дієти. Таким чином, ви не відновите втрачену на цьому тижні вагу.