Втратити вагу Це один із найбільш актуальні теми у питаннях здоров'я та добробуту, великою перевагою цього є те, що він є тема, яка не перестає розвиватися і сьогодні це дозволяє нам мати доступ до різних тенденції та плани харчування що полегшують шлях. Харчування відіграє фундаментальну роль у схудненні здоровим способом і хоча сьогодні існують всілякі дієти та засоби лікування, реальність така, що а здоровий спосіб життя та активне життя Вони є ключем, щоб мати довгострокові результати та будьте в гармонії. Звичайно, такий спосіб життя пов’язаний з Харчові звички, але перш за все
Овес вважається одним із найважливіші суперпродукти до поживний, лікарський рівень і вже багато років це цінується за це переваги для схуднення та підтримки. Це не тільки виділяється тим, що є дуже потужний і низькокалорійний, це бомба мікроелементи та антиоксиданти та речовини, що роблять його унікальним, наприклад бета-глюкани та авантраміди, які дають це чудово терапевтичні властивості.
Вважається одним із найбільш необхідні в раціоні злаки, вона повна і збалансована. Завдяки своєму змісту в вуглеводи та клітковина, сприяє більше білка і жиру ніж більшість круп. Водночас вона виділяється своєю надзвичайне мінеральне багатство в поживних речовинах, як магній, мідь, залізо, цинк і вітамін В1 і меншою мірою кальцій, фолієва кислота та інші вітаміни групи В.
Дякую всім вашим харчові якості овес пов'язаний з великими оздоровчими властивостями, серед яких є надзвичайно його якості для знизити високий рівень тригліцеридів та шкідливого холестерину, це хороший союзник для регулювання рівня крові, сприяє зниженню високого кров’яного тиску, знижує ризик серцево-судинних захворювань, покращує здоров’я органів травлення та кишечника і, звичайно, це великий союзник для схуднути здорово. Відомо 4 найпопулярніших альтернативи включити овес у свій раціон і скинути зайві кілограми.
4 способи схуднення за допомогою вівсянки:
1. Вівсяна вода
Вода з вівсянки це, мабуть, найпростіший спосіб схуднути за допомогою цієї крупи, це пов’язано з легко його приготувати та спожити. Найкраще у воді сe зберігає всі поживні речовини вівса і це надзвичайна альтернатива підтримувати організм у зволоженому стані, під час споживання a хороший внесок у клітковину що прискорює кишковий транзит і метаболізм.
Вам потрібно буде:
- 8 склянок мінеральної води
- 1 склянка цільного вівса
- ½ чайна ложка лимонного соку
Крок за кроком:
- У склянці блендера змішайте овес зі склянкою води (200 мл), поки це не стане пастою з дуже однорідною консистенцією.
- Додайте решту води і обробіть знову. Коли напій буде готовий, додайте свіжовичавлений лимонний сік.
- Процідіть воду, щоб видалити залишки вівса та зробити її більш питною.
- Рекомендація - випивати склянку щоранку натщесерце, зміни відображаються з 2 тижнів.
2. Варений овес
Один із самих сніданків смачно, легко і корисно готується вівсяна каша, хоча це насправді a така щедра і благородна страва що може бути a чудова альтернатива перекусу або легкій вечері. Найкраще, ти можеш додати інгредієнти, що підвищують його харчову цінність як у випадку з йогурт, фрукти, насіння та горіхи.
Вам потрібно буде:
- 6 склянок очищеної води
- 1 склянка цільного вівса
- ½ столова ложка меленої кориці
- Необов’язково: Грецький йогурт за смаком, червоні фрукти та мигдаль або волоські горіхи
Крок за кроком:
- У середній каструлі додайте воду і дайте їй нагрітися, коли википить перший фурункул, додайте овес.
- Зменште вогонь і варіть протягом 5 хвилин, а потім вимкніть вогонь і накрийте його і дайте йому відпочити ще 5 хвилин.
- Подавайте в теплій мисці і додайте улюблені гарніри.
3. Полунично-імбирний вівсяний смузі
Вівсянка - це найрізноманітніша їжа що піддається всім смачним приготуванням, одне з його найкрасивіші способи використання це як базовий інгредієнт у всіх видах смузі. Це має велике достоїнство можливості адаптуватися до ваших уподобань, додайте улюблене молоко, фрукти-асорті, горіхи, насіння чіа або лляне насіння. Вони ситні і дуже поживні!
Вам потрібно буде:
- ½ банан
- 1 склянка полуниці
- 1 нежирний йогурт
- ½ склянка раніше зварених вівсяних пластівців
- ½ чайна ложка імбирного фаршу
- ½ чайна ложка кориці
Крок за кроком:
- Додайте всі інгредієнти в склянку блендера, поки не вийде однорідний напій. За бажанням додайте кубики льоду, щоб зробити його більш освіжаючим.
- Споживайте як частину сніданку, а також як корисну закуску між прийомами їжі.
4. Легке вівсяне печиво
Харчуйтесь здорово це не повинно бути нудно, секрет - готувати страви вдома Y уникати споживання обробленої їжі з яких ми не маємо контролю над їхніми інгредієнтами, і які в основному виділяються своїм вмістом цукру, насичених жирів та рафінованого борошна. Це вівсяне печиво стане найкращою закускою, десертом та солодкою пристрастю, вони сповнені енергією, вони смачні і дуже здорові.