Чи потрібно швидко скинути кілька кілограмів? Є кілька хитрощів, які вам допоможуть схуднути за тиждень і можливість піти на ту вечірку, одягнути це плаття або подивитися на цю дату. Однак ви повинні пам’ятати про це мета втрати ваги повинна бути реалістичною Оскільки за короткий період, як тиждень, щонайбільше, ви можете схуднути від 1 до 3 кіло, залежно від того, яка у вас надмірна вага. У цій статті OneHowTo ми надамо вам ключі, які вам покажуть як схуднути за тиждень і зможете повернути собі ідеальну вагу за допомогою кількох простих прийомів.
Ми починаємо з основ: щоб мати можливість схуднути за тиждень це обов’язково змінити свої харчові звички і ви переходите на здорову їжу з низьким вмістом жиру. Тож перше, що ми зробимо, - це вигнати з нашого холодильника всі ті калорійні та жирні продукти, як солодощі, соуси, алкоголь тощо. На цьому тижні нам доведеться базувати своє меню на поживних та гіпокалорійних продуктах, таких як vовочі, фрукти та білки.
А як щодо вуглеводів? Оскільки ми говоримо лише про метод схуднення протягом тижня, ми можемо обійтися без них. Звичайно: якщо ви збираєтеся відкласти час своєї дієти, краще включити складні вуглеводи і, коли це можливо, зробити їх із цільнозернового борошна. Але щоб схуднути за тиждень, ми можемо тимчасово вилучити їх із нашого меню, і, отже, ми побачимо швидший ефект.
Що стосується їжі, ми також маємо враховувати, що, крім інгредієнтів, які ми вживаємо, важливий і спосіб того, як ми їх готуємо. Ну, марно буде їсти хек з овочами, якщо ми приготуємо хек, покритий борошном, а овочі пасеровані з шинкою. Щоб не збільшити калорійність споживання їжі, доводиться це враховувати спосіб їх приготування, таким чином, найбільш підходящими методами для цього тижня схуднення є:
- Пропарювання
- Готуйте на грилі з невеликою кількістю олії або, якщо не вдасться, з лимоном.
- Запікати в духовці
Як бачите, найголовніше - навчитися готувати без олії для того, щоб зменшити калорії у своїх рецептах. Що стосується салатів, вам слід відмовитися від звички (якщо вона у вас є) вживати соуси і зупинити свій вибір на сплеску лимона або спецій; Перш за все, не вживайте бальзамічний оцет, оскільки він має великий внесок у цукор.
Ще одним основним питанням, щоб мати можливість схуднути, є пити багато води. Це здається актуальним, але якщо ви не усунете токсини та затримку рідини, втрата ваги буде не такою помітною. Отже, для схуднення важливо щодня випивати не менше 2 літрів води, оскільки це очистить ваше тіло зсередини, допоможе вивести токсини та уникне затримки рідини і, отже, появи целюліту.
Ще одна порада, щоб мати можливість схуднути за тиждень складається з виготовлення собі столу з конкретний графік що ви повинні виконати. Час, коли ви їсте, а також час, який проходить між прийомами їжі, важливі, оскільки вони можуть прискорити обмін речовин, зменшити почуття голоду і, перш за все, не лягати спати з повним шлунком.
Ідеально їсти п’ять прийомів на день і не давати пройти більше 3 годин між прийомами їжі. Що стосується вечері, то ідеально приймати її за 2 години до сну, щоб шлунок добре засвоїв їжу, і у вас немає набряків у животі або відчуття тяжкості. Отже, добре графік прийому їжі би:
- 9 ранку: сніданок
- 11:30: Середина ранку
- 15:00: Обід
- 18:00: Перекус
- 20:30 вечора: вечеря
Завдяки цьому ви отримуєте, що метаболізм постійно працює на засвоєння їжі (саме тому важливо, щоб у них було мало калорій, щоб спалити більше), а також ви уникаєте почуття голоду, оскільки їсте кілька разів на день.
І, як ви могли собі уявити, робити це все мало, якщо ви не супроводжуєте це фізичні вправи. Зменшення добового споживання калорій, яке додається до калорійного спалення, яке виходить від вправи, дозволить досягти того, що результат дня буде набагато меншим, і, отже, ви побачите результати на шкалі швидше. Отже, для цієї 1-тижневої програми схуднення ми маємо робити щодня, о менше 30 хвилин вправабо серцево-судинна.
Найкращі вправи для схуднення - це ті, які змушують нас потіти, тому ми рекомендуємо наступне:
- Велосипед
- Бігти
- Скакалка
- Гуляйте швидко
Сказавши все це, нижче ми будемо детально розглядати a щотижневе планування так ви зможете схуднути за тиждень здоровим способом, не голодуючи. Брати до відома:
- Обід: Грудка на грилі, приправлена дрібними травами + зелений салат
- Вечеря: запечений артишок + яєчний білок омлет
- Обід: Запечені овочі + хек на пару
- Вечеря: Овочевий бульйон + стейк з яловичини
- Обід: запечений перець + курячий бургер
- Вечеря: варений шпинат + запечена підошва
- Обід: Курячий шашлик з ананасом + салат з помідорів та материнки
- Вечеря: Соте гриби + Морська риба з лимоном
- Обід: зелена квасоля + курячі сосиски з помідорами
- Вечеря: Овочевий бульйон + салат з тунцем
- Обід: запечені овочі + лимонна курка
- Вечеря: Овочевий крем + дика спаржа, обсмажена з яйцем
- Обід: Зелений салат + курячі котлети
- Вечеря: Мангольд + Лосось
У сніданки ви можете включити печиво з нелегальним хлібом із скибочкою індички, а також сезонні фрукти або цільні крупи. В середині ранку та в середині дня найкраще вибирати фрукти або знежирені йогурти.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути за тиждень, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.