Або як схуднути, не втрачаючи мотивації

Втрата ваги схожа на фізичні вправи або біг. Завжди легше, якщо ти робиш це в супроводі або з людьми з однаковою мотивацією. Якщо ви теж замислюєтесь над цим і хочете скинути зайві 1,5 кілограма за тиждень, ви станете шанувальником цього нового методу, який дозволяє виховувати свої харчові звички на основі середземноморської дієти, з мотивацією підтримки в Інтернеті чи групі та що у нього є команда фахівців, щоб не відмовлятися від першої зміни. Названий "Кілограм Out" і ось як це працює!

кава молоком

Ми лише на крок від нашої мети в бікіні, але це дійсно має бути цілий рік. Якщо ви запізнилися з кількома зайвими кілограмами, заспокойтесь, ми знайдемо дієту, щоб схуднути на ці 1,5 або дві кілограми, які залишилися, хоча вас мотивує навчитися їсти краще, з людьми, які хочуть схуднути, та в Інтернеті ви наодинці за підтримки групи експертів з харчування.

Ми запитуємо Міріам Тара, засновник Метод Kilos Out поруч з Марія Хосе Гомес-Ангуло, його мати, мета якої "навчити будувати міру, яка не набирає вагу, а це не те саме, що сидіти на дієті, проблема не в їжі, а в надлишку", - каже він.

Що таке Kilos Out?

Метод, який дозволяє засвоїти або змінити різні харчові звички, засновані на середземноморській дієті, за допомогою психології та мотивації групи або онлайн-підтримки команди фахівців.

Скільки кілограмів можна схуднути здоровим і розумним способом?

Не існує ідеальної дієти, і ви не можете схуднути, не зменшуючи своїх харчових звичок. І хоча кожен з його планів в даний час адаптований до кожної людини, ми маємо середнє значення «Kg KO», що втрачає 1,2 кілограма на тиждень. Змінюючи свої стосунки з їжею, метод, як правило, не дає результатів.

Фази методу Kilos Out

Метод Kilos Out складається з трьох фаз. Перше падіння або втрата ваги в якому ви дізнаєтеся про вплив певного харчового продукту на ваш організм, який ми будемо називати "їжею-диверсантом", проти якої ми будемо боротися, роблячи з ними паузу, оскільки вони знаходяться лише в "Резерві". У цей перший момент ваші можливі недоліки можуть бути клінічно відомими, і завдяки клінічним даним, вашій фізичній активності, індексу маси тіла, вашому зросту та віку, щоб виявити кілограми, які ви повинні схуднути.

Другий етап технічного обслуговування для забезпечення вашої здорової ваги. Він включає те, що ви дізналися на фазі спуску, і прийнято вважати, що їжа не є рішенням ваших проблем. Це найважливіший етап досягнення здорової ваги. У цей період те, що було вивчено на фазі спуску, інтегрується, і прийнято вважати, що їжа не є рішенням ваших проблем. У цьому останньому розділі ви проаналізуєте, чому інші дієти не підвели вас через надмірну впевненість. Мета полягає в тому, щоб харчуватися відповідно до основних витрат калорій та фізичної активності, яку ви практикуєте, підтримуючи поживну та неемоційну структуру.

І третя фаза, на якій закріплюються попередні стадії та ваші нові звички. Ви можете їсти все в помірних кількостях завдяки новим і здоровим звичкам, знаходячи необхідні стратегії для підтримки втрати ваги та уникнення ефекту відскоку.

Дозволена їжа та хитрощі для схуднення

  1. Дозволеними продуктами є фрукти, овочі, білки, молочні продукти та оливкова олія але завжди з плануванням. Що можна їсти, а що ні, базується на потребах кожної людини:

Дієтні спойлери

Промислова випічка, смажена їжа, алкоголь, цукри та рафіноване борошно (викликає звикання), продукти, багаті сіллю, такі як ковбаси або закуски в мішках, оливки та сири.

Щотижнева дієта для схуднення 1,5 кілограма за 7 днів

Понеділок: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Рататуй з перцю, цибулі, кабачків, грибів та помідорів. Хек в зеленому соусі. Канталупа. Перекус: Свіжий сир, збитий 0% з корицею. Вечеря: Підроблені кабачкові спагетті з курячим каррі. Ківі.

Вівторок: Сніданок: кава з молоком + яблуко + 1 банан. Середина ранку: 1 знежирений йогурт з фруктами. Їжа: баклажани, фаршировані тунцем з цибулею, перцем та легким вершковим сиром. Манго. Перекус: Рулетики з індички з сиром. Вечеря: Яловича вирізка з грибами, фаршированими солодким перцем. Мандарин або ківі.

Середа: Сніданок: кава з молоком + 1 яблуко + 1 знежирений йогурт. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Курка, маринована в сої з паровою цвітною капустою. Ківі. Перекус: Свіжий сир. Вечеря: перець Пікільо, фарширований овочами та мідіями з грибним або боровиковим соусом. Полуниця або вишня.

Четвер: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Хек на грилі зі шпинатом та старим гірчичним соусом. Апельсин або мандарин. Перекус: шматочок фрукта в сезон. Вечеря: Туреччина з імбиром та соєвими овочами. Ківі.

П’ятниця: Сніданок: кава з молоком + свіжий сир, збитий 0% з корицею з подрібненим бананом. Середина ранку: Полуниця. Харчування: Смажена курка з цукіні на грилі. Манго. Перекус: 0% свіжий сир, збитий з корицею та полуницею. Вечеря: Монтадітос з баклажанів з компотом з томатів, вершковим сиром та індичиною шинкою. Абрикос.

Субота: Сніданок: кава з молоком + свіжий сир, збитий 0% з корицею з 1 подрібненим бананом. Середина ранку: Полуниця або вишня. Обід: Яловичий бургер з карамелізованою цибулею, сиром та гарбузом на грилі. Перекус: Смажене яблуко з корицею. Слива. Вечеря: Бакала з перцем рататуй. Малина.

Неділя: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Їжа: Імбирна смажена курка із смаженим помідором. Персик. Перекус: манго. Вечеря: Підроблена овочева піца з індичиною шинкою та сиром. Слива.