Я завжди пам’ятатиму цей тиждень. Нарешті, усі лікарі світу досягли згоди щодо того, як схуднути. Спочатку престижний журнал BMJ показав, що жири не так шкідливі, як цукор, наступного дня це відео показало, що холестерин в їжі не підвищує рівень холестерину в крові. У середу доктор Оз у своїй програмі попередив про небезпеку цільнозернових (хліб, рис, кукурудза, овес), а через кілька днів цим експериментом було показано, що навіть вживання надлишку білка не жирить.

схуднути

Багато лікарів визнали, що ця харчова піраміда мала помилку, через яку багато людей їли каші, соки, рис та цільнозерновий хліб, вважаючи, що вони корисні.

Ось ті самі поради, які я даю своїм пацієнтам, коли вони сидять навпроти мене в кабінеті. Є поради, які корисніші для одних пацієнтів, але не настільки для інших, оскільки кожна людина відрізняється.

Список порад для схуднення

Ніколи не їжте рано вранці. Відгодівлі в 12 разів більше, ніж під час сніданку

Ніколи не покладайтесь на силу волі. Якщо ви відчуваєте голод або занепокоєння, то протягом багатьох років ви не зможете прийняти свій раціон як свій спосіб життя. Ваша дієта повинна бути складена так, щоб ви не відчували голоду або тривоги. Перевірте це: 7 білкових продуктів, які контролюють ваш апетит

Спати. Недостатній сон робить вас товстим, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і викликає напади тривоги. Тільки коли ти міцно спиш, відбуваються гормональні зміни, які допомагають схуднути. Навіть спати з кимось, хто хропе або перевіряє мобільний телефон посеред ранку, спричиняє збільшення ваги. Використовуйте цей калькулятор для глибокого сну

Якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів, перегляньте цей домашній трюк, щоб приготувати безлактозне молоко.

Шукайте тут персонального тренера в Інтернеті, який допоможе вам вправлятись.

Їжте ціле яйце, а не білки. Вживання яєць не підвищує рівень холестерину (довідково)

Приймайте сироватковий білок, коли вночі відчуваєте напад тривоги. Шукайте в Google „сироватковий білок, ані більше дієти”, щоб побачити інші бренди, які також працюють.

Скористайтеся цим трюком, щоб виміряти метаболізм вдома.

Якщо у вас кілька таких симптомів, скористайтеся цим калькулятором дієти, щоб повідомити, який із них найкращий для вас. Частіше виникає гормональна причина, коли з’являються такі симптоми:

  • бородавки на шиї
  • випадання волосся і жирне коріння
  • Ви прокидаєтесь не голодними, а відчуваєте занепокоєння о 16:30

Для заміни цукру використовуйте стевію, сукралозу (Splenda) або аспартам (рівний)

Їжте жуйку без цукру та цукерки (вони допомагають схуднути, але якщо ви їсте занадто багато, вони можуть боліти в животі)

Їжте за столом. Ніколи не кладіть їжу на стіл і не їжте під час перегляду телевізора

Не їжте прямо з холодильника

Ніколи не робіть вправи натщесерце. Заняття спортом натщесерце уповільнюють обмін речовин і товстіють.

Снідайте, прокинувшись (протягом 60 хвилин)

Снідайте ще без голоду. пам’ятайте, що «Жирний мозок» хоче змусити вас мало снідати (тож у вас тривога вдень)

Сніданок, поки ви не задоволені, допомагає запобігти післяобіднім нападам тривоги.

Їжте обід, навіть коли ви не голодні (завдяки сніданковому білку)

Не пропускайте і вечерю

На один сік припадає 10 столових ложок цукру. Замініть їх цими 6 напоями

Не хвилюйтеся, якщо одного дня ви погано їсте. Це несерйозно. Ви більше не товстієте.

Повідомте мене, про які теми ви хочете, щоб я писав цього тижня