Втрата ваги вимагає регулярної роботи та додаткової мотивації. Безсумнівно, є два ключі до того, як знати, як схуднути: фізичні вправи та зменшення калорій, які ви приймаєте. Вони є двома важливими елементами будь-якої дієти, щоб схуднути здоровим способом і, перш за все, позбутися цих кілограмів в довгостроковій перспективі. Можливо, цей шлях вимагає більшої наполегливості, ніж дивовижних дієт, але набагато ефективніший, якщо мотивація та терпіння не обдурюють вас. Що ви можете зробити, щоб підтримувати їх і підтримувати інтерес до фізичних вправ?

залишаючись

Як схуднути: плануйте та уникайте рутинних фізичних вправ

Маючи мету, втрата ваги в цьому випадку, пересування завжди буде підбадьорливим для успішного виконання вашого плану схуднення. Доказ кожен день з різними вправами щоб уникнути одноманітності. Рутина під час занять спортом змусить вас ненавидіти цей час доби.

Не забувайте включати силові та силові вправи у свої регулярні тренування, оскільки це два фактори, які принесуть користь спорту. Щоб мотивувати себе, плануйте вдосконалювати певні м’язи щодня. На наступному занятті оберіть інші. Таким чином, потроху ви досягнете, опрацювавши всю м’язову масу тіла і ви відчуєте задоволення, коли почнете сприймати поліпшення.

Включіть щонайменше одне заняття з вагою щотижня. Для силових вправ зверніться до гантелей та стрічок опору. Всі ці заходи можна проводити в будь-який розрив у вас протягом дня, навіть вдома. Якщо ви відмовитесь від наполегливості, прощайте з мотивацією.

Травми є одним із факторів, які зазвичай стримують багатьох з тих, хто починає фізичну активність, щоб уникнути їх, майте на увазі, що розминка і розтяжка повинні відкривати і закривати кожен сеанс тренування, яке слід повторювати не менше трьох разів на тиждень. Ці вправи готують тіло до початку і закінчення фізичних навантажень, тому не забувайте про них, як би ви не поспішали займатися спортом.

Вправи допомагають схуднути, але при ефективному виконанні. Після того, як ви ввійдете в спортивну сесію, правильно дихайте, тобто глибоко вдихніть і закінчіть, тому що організм потребує достатніх доз кисню, щоб добре реагувати на фізичні навантаження. Якщо ви неправильно дихаєте, у вас будуть більші труднощі, і ви кинете рушник фізичних вправ.

Це стало зрозуміло, мотивація необхідна, але ... не переборщуйте зі спортом протягом перших кількох тижнів!

Якщо ви вважаєте, що не маєте часу, вчіться займатися спортом для людей без часу

Зациклювання над тим, як схуднути, є непродуктивним

Надмірно інтенсивні фізичні навантаження породжують напругу, заважають нормально відпочивати під час сну, викликають дратівливість, біль і, зрештою, зменшать ваше бажання продовжувати тренувальні заняття, а отже, і втрату ваги.

Поступово збільшуйте інтенсивність занять у тренажерному залі чи на відкритому повітрі. Тобто плануйте на кожен раз мету з точки зору часу, зусиль чи швидкості для досягнення прогресу в середньостроковій перспективі. В іншому випадку ви звикнете до певних цілей і застрягнете. Архівуйте свій прогрес у програмі, є тисячі, які дозволять вам відстежувати вашу активність за допомогою мобільного телефону. Коли ви побачите, що вони покращуються, ви добровільно захочете займатися все більшою кількістю видів спорту, і, не будучи свідомими, ви прогресуєте у зниженні ваги.

Будьте послідовними. Якщо ви один з тих, кому не вистачає вільного часу, зробіть ставку на короткі вправи, десять хвилин, і ви бачите збільшення його інтенсивності, але не нехтуйте спортивною практикою. Щоб підключитись до регулярних фізичних навантажень і не втратити мотивацію, спробуйте практикувати це одного дня разом із родиною чи партнером. Ця сесія стане ще одним стимулом встати з дивана. Участь у Групова діяльність Те, що вони організовують у вашому місті, наприклад, популярні перегони, або приєднання до групи у тренажерному залі з подібними проблемами, як ваша, змусить вас залишатися незмінними.