Хоча ми втомилися слухати цю рекомендацію, чи справді потрібно пити 8 склянок води на день? Ми розповідаємо вам все про правильне зволоження організму
Ви читали і чули це стільки разів, що сприймали це як щось нерухоме, як абсолютну істину. Але супроводжуйте здоровий раціон питтям 8 склянок води на день (2 літри), Чи справді це потрібно? Давайте подивимося, що думає наука і що ми можемо зробити чи уникати, щоб підтримувати наше тіло добре зволоженим.
Метааналіз, опублікований в American Journal of Physiology, зробив висновок про те, що чітких наукових доказів немає рекомендувати пити ці два літри на день кожній людині на планеті. Він навіть зауважив, що в деяких випадках це може дати зворотний ефект.
Кількість води, яку потребує організм, залежить від людини. Ви будете з нами в тому, що не однаково бути елітним спортсменом, ніж проводити цілий день, сидячи перед комп’ютером. Або чоловік на 85 кілограмів, ніж жінка на 50 кілограмів. Так само впливає клімат, в якому ви живете, в жарких місцях спостерігається більша втрата води, а також якщо ви переживаєте гарячковий період.
Є багато факторів, завдяки яким цей показник не відповідає всім однаково. Але потім: Скільки склянок води рекомендується? У здорових людей показником буде відчуття спраги, однак це не зовсім надійно, оскільки з роками це почуття перестає діяти однаково, або багато разів ти не спрагнеш, оскільки дієта може бути багата на фрукти та овочі та потребу у воді було б практично накрито випивши кілька склянок.
Який відсоток води повинна надходити з нашого раціону?
Європейське агентство з харчових стандартів рекомендує це жінки випивають в середньому 2 літри води на день, а чоловіки два з половиною літри. Але вони також пам’ятають, що 30% цієї води має надходити з раціону. Ще раз, тип дієти, стать та такі фактори, як фізична активність, місце проживання або стан здоров’я визначатимуть цю рекомендацію щодо споживання рідини. Але щоб ви могли скласти уявлення, це буде рекомендацією, склавши середнє значення.
У цьому підрахунку рідини ми це вже бачили можна додати фрукти та овочі, також (і всупереч тому, що багато хто вважає) кава і чай, настої та соки. Алкоголь не в рахунок! Насправді це залишається, бо зневоднює організм, саме тому ти так спрагнеш після шаленої ночі.
Якщо ви зневоднили, заспокойтесь, що ваше тіло попередить вас запамороченням, втомою, головним болем і відсутністю концентрації уваги. Засіб? Випийте води відразу! Але намагайтеся не впадати в цю крайність.
Як дефіцит води, так і надлишок можуть бути фатальними для здоров’я, тому використовуйте здоровий глузд, щоб правильно зволожувати своє тіло відповідно до ваги, обставин та режиму харчування.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами