схуднути

Дотримуючись цих корисних звичок, ви можете схуднути, не голодуючи. Джерело: Unsplash

«Снідати як король, обід як принц, а вечеряти як жебрак»: це може бути девізом (і секретом) тих людей, які зуміли досягти своєї ідеальної ваги, харчуючись достатньо і повноцінно, щось дуже важливе, так як не створювати проблем для організму через дефіцит поживних речовин.

Тому якщо те, що ви шукаєте, це те, як схуднути здоровим способом, поводитись як люди, які цього вже досягли, і перестати шукати чудес; головне - змінити свої звички.

Якщо ви хочете знати, як схуднути, виганяйте помилкові міфи

Почнемо спочатку: припустимо ви хочете видалити зайві кілограми, які залишились у вашому тілі (проти вашої волі) з часом. Перше, чим ви повинні бути, - це реалістично і розсудливо; ви не можете втратити за кілька днів того, що отримували за місяці чи роки.

Тим, хто шукає, як схуднути, накопичений за такий короткий час, ми шкодуємо, бо не існує чарівних формул, завдяки яким запаси жиру зникають за дуже короткий час, тому забудьте про міфи про втрату багатьох кілограмів всього за кілька днів. Задайте своєму здоровому глузду питання і дайте собі відповідь, чи вважаєте ви, що якби чудодійні дієти спрацювали, то стільки жінок, незадоволених своєю вагою, пробували нову одну за одною? Ні. Це реальність.

Але не варто засмучуватися, адже є спосіб схуднути, і ми вам це пояснимо.

Секрет худих людей підтримувати свою вагу

Ключем до людей, які худі або мають нормальний ІМТ (індекс маси тіла), не є дієти для швидкого схуднення, насправді, але спосіб харчування, при якому не потрібно жити, турбуючись про вагу, калорії та з 0% занепокоєнням щодо будь-якої їжі.

І ідеальна річ, якщо ви хочете схуднути, це вибрати спосіб харчування, який дозволяє насолоджуватися, доглядаючи за своїм тілом. Якщо вам це вдається, подумайте, що ваша вага також нормалізується, не усвідомлюючи цього.

Без руху не існує дієти для схуднення, яка б працювала

Інша справа, яка зазвичай трапляється серед худіших, - це фізичні навантаження; Можливо, хтось із них зізнається, що ніколи не ходив у тренажерний зал і не займався будь-яким видом спорту регулярно. Але, можливо, якби ви могли спостерігати їх протягом кожної миті дня, то виявили б, що вони завжди дуже активні. Тобто вони, як правило, рухаються більше, ніж сидячі, що є фундаментальним моментом, якщо ви хочете схуднути.

Не потрібно щодня ходити на півгодинний біг щоб мати можливість запустити ваш двигун спалює жир, тому що достатньо, щоб ви включали регулярні та часті рухи у свій спосіб стикатися щодня. Як? Якщо вам стає нудно відвідувати тренажерний зал або щодня гуляти після роботи, спробуйте чергувати пішохідні прогулянки протягом дня. Ви можете здійснити подорож пішки, скориставшись тим, що вам потрібно виконати доручення, зійти на одній зупинці перед автобусом і пішки до місця призначення пішки.

Крім того, відмовтеся від звички використовувати сидіння вдома (або деінде) і час від часу вставайте. Порушення цієї інерції активує ваше тіло, і ви потроху включаєте ту схильність до руху, про яку ми говоримо і з якою ваше тіло поступово зміниться від сидячого до більш активного (і так, це показує різницю ).

Залишатися активними - це важливо для того, щоб бути у формі та мати ідеальну вагу. Джерело: Unsplash

Наша пропозиція про звички до схуднення

Якщо ви впевнені, що дійсно хочете позбутися зайвих кілограмів, Ви вже взяли зі своїх ідей можливість витрачати свій час і сили на спробу чудо-дієти, і ви усвідомлюєте, що чим більше ви рухаєтеся, тим більше будете спалювати, настав час дати вам рекомендації, які зроблять вашу ідею як схуднути життєвий план, за допомогою якого ви перестанете голодувати, набирати вагу і відмовлятися від улюблених смаків.

1. Уникайте вуглеводів з більшим глікемічним навантаженням, поки не досягнете бажаної ваги

І під цією своєрідною назвою ми маємо на увазі переважно групу складних вуглеводів, таких як злаки (пшениця, овес, кукурудза ...) та всі їх похідні (хліб, кус-кус, борошно, макарони ...), а також бобові ( нут, сочевиця, квасоля ...). Картопля, солодка картопля, варена морква, горох, буряк та деякі дуже солодкі фрукти, такі як виноград, банани, дині та тропічні фрукти, також потрапляють до цієї групи.

Само собою зрозуміло, що солодощі (тістечка, цукри ...) - це не гарна ідея, якщо те, що ви шукаєте, - це як схуднути.

І тому що уникайте вживання цих продуктів, поки не досягнете ідеальної ваги? Причина в наступному: коли ви хочете почати худнути, щоб сприяти споживанню запасів жиру, які ми накопичуємо в організмі, ми повинні уникати введення великих доз "палива", яке любить наше тіло: глюкози.

Цей цукор міститься у високій концентрації в цьому виді їжі. Тому, якщо ми обмежимо надходження цих продуктів в наш організм, ми змусимо його використовувати наші запаси для отримання необхідної йому енергії.

Чи означає це, що в цей час у мене не буде вуглеводів? Ні, так, ви будете приймати їх, але це буде вдаватися до тих, у кого найменше глікемічне навантаження. Отже, у вас є більшість листових овочів (салат, капуста, брокколі), овочі (кабачки, баклажани, помідори, спаржа), яблука та червоні фрукти (вишня, полуниця, чорниця, малина, ожина).

2. Не пропускайте жодної їжі: їжте, насолоджуйтесь та худніть

Багато людей намагаються пропускати прийоми їжі так, ніби це могло компенсувати надмірність попереднього, і це велика помилка. Чому? Оскільки тривалі голодування (тобто, коли ми їдемо занадто багато годин, не з’їдаючи нічого між їжею), в кінцевому підсумку дестабілізують рівень глюкози в крові, і саме ці максимуми і мінімуми сприяють накопиченню більше жиру, ніж якщо б ми не пропустили жодного.

Сплануйте кожен прийом їжі протягом дня як щось повноцінне, що може забезпечити вас необхідною енергією та поживними речовинами (вітамінами та мінералами). Сідайте їсти і робіть це спокійно, добре і не поспішаючи жувати. Смакуйте кожен укус і насолоджуйтесь смаками здорової їжі, не замислюючись, скільки калорій є на кожній тарілці; це денатурує наше почуття інтуїції та здатність нормально харчуватися.

Тож якщо ви хочете по-справжньому схуднути, нагодуйте себе, відкривши для себе насолоду від їжі без вини, і наповніть себе нормальною кількістю здорової їжі.

3. Не демонізуйте жири. Якщо вони здорові, споживайте їх: вони вам потрібні.

Ніщо не забороняє оливкову олію або рахувати чайну ложку за чайною ложкою. Ти справді думаєш, що вони так думають люди, які мають нормальну вагу? Зовсім не. Вам потрібно споживати певні жири, щоб втратити свої, а оливкова олія є чудовим джерелом.

Чи знали ви, що включення певної кількості жиру в їжу допоможе вашим цілям у схудненні? От і все. Коли ви додаєте трохи олії разом з іншими продуктами, травлення займає трохи більше часу, і завдяки цьому глюкоза з їжі повільніше надходить в організм. І це є що ми шукаємо, щоб досягти правильної ваги.

Олія так, але як і все, у звичайних кількостях. Здоровий глузд перш за все.

Важливо не пропускати їжу і їсти з розумом. Джерело: Unsplash

4. Розглядайте кожен прийом їжі як можливість добре попрацювати.

Якщо замість того, щоб шукати, як схуднути, дотримуючись спартанських дієт (що ускладнює їх підтримку), ви розглядаєте кожен прийом їжі як можливість добре харчуватися, ви поступово досягнете своєї мети з мотивацією досягти її, досягнувши своїх маленьких цілей їжею шляхом їжа.

Коли ви дивитесь на це так, тому що ви сприймаєте це як план харчування у своєму житті, а не як тимчасову дієту, коли одного дня, під час певного прийому їжі, ви потураєте собі, сприймаєте це як щось менш драматичне і думаєте, що наступного прийому їжі ви зробите краще. Пройдіть тест і ви побачите, як, натискаючи на себе менше, поки ви їсте добре і досить, легше буде підтримувати здорове харчування схуднути з часом.

І саме це є ключем до досягнення вашої мети; робіть це повільно, але впевнено.

5. Немає нічого для зважування їжі, використовуйте очкомір

Якщо ви хочете схуднути, важливо відновити свою здатність розрізняти, що допоможе вам залишатися у вазі, а що ні. Тому розгляньте життя, в якому вам доведеться постійне зважування їжі не допоможе вам щоб отримати його.

Різниця не полягає в тому, щоб з'їсти порцію м'яса 150 або 200 грамів. Насправді, коли ви їсте неквапливо та в рамках дієти, яка не обмежується кількістю калорій, саме ваше тіло попереджає вас, коли воно насичується. Проблема полягає в тому, що ми не сприймаємо сигнали, які надсилає нам наше власне тіло, адже саме воно справді знає, коли воно добре.

Не залишайте осторонь м’ясо та рибу, чудові джерела білка. Джерело: Unsplash

6. Потрібно споживати білки з високою біологічною цінністю

І під цим ми маємо на увазі тих їжа з таким вмістом білка що наше тіло має можливість користуватися перевагами з великою легкістю. Найкращими джерелами в цьому сенсі є біле та червоне м'ясо (якщо вони з органічної худоби, набагато краще), яйця та біла та синя риба.

Ми нагадуємо вам споживати їх, оскільки зазвичай дієти спускаються в нижче місце, коли від споживання білка залежить, що ми можемо підтримувати здорові м’язи (включаючи серце, не забувайте) поки ми худнемо.

Що ж, ось пропозиція, яку ми пропонуємо вам, як схуднути та досягти ідеальної ваги. Існує небагато вказівок, яких потрібно дотримуватись, і це прості звички для дотримання. І в цьому полягає ідея, що ви можете підтримувати їх, не маючи достатньо часу, поки ви не задоволені своєю вагою, а щоб підтримувати її, ви можете поступово вводити решту продуктів, які ми принципово обмежили.

Наполегливо ви отримаєте це точно. Пам'ятайте, "хто чинить опір ... перемагає". Сміливість, ти можеш!