Одна з найбільш часто повторюваних цілей у часи, близькі до літа, пов’язана з вагою. Нам подобається добре відчувати власне тіло, добре виглядати перед дзеркалом і мати мускулисту та приємну для зору статуру.
Однак багато разів ми потрапляємо в лапи продуктів і процедур, які обіцяють завищену втрату ваги за рекордні терміни і серйозно загрожують нашому здоров’ю. Про все це у сьогоднішньому дописі ми вам розповімо як схуднути здоровим способом слідуючи порадам, схваленим сучасною наукою.
Їжте дуже ситну їжу, вона допоможе вам схуднути
Вживання їжі, яка насичує, тобто ви наповнюєте шлунок настільки, щоб вгамувати голод, пов’язано із втратою ваги. Для виконання цієї місії є харчові волокна, компоненти деяких продуктів харчування, які зазвичай містяться в шкірці, шкірці та крайніх шарах овочів, фруктів та бобових.
І чи є це клітковина відіграє дуже важливу роль у насиченні, оскільки він може утримувати воду, що міститься в їжі, полегшуючи наше травлення. Це також допомагає нам, довше зберігаючи поживні речовини в нашому травному тракті та полегшуючи їх засвоєння.
Уникайте надмірно оброблених для схуднення
Майже кожному, хто сьогодні цікавиться харчуванням, відомий термін "ультра-оброблений". Lхарчові продукти, що переробляються надмірно, виготовляються з інгредієнтів та сировини, які забезпечують мало поживних речовин для нашого організму, таких як цукор, сіль, борошно та рафінована олія у завищених кількостях. Крім того, вони мають владу над нашим апетитом, яку ми практично можемо кваліфікувати як звикання, що змушує нас все більше і більше споживати їх.
Такі продукти, як картопля фрі, випічка або крупи, класифікуються як ультра-оброблені і переповнюють полиці наших супермаркетів. Якщо ви хочете легко їх ідентифікувати, просто погляньте на зворотний бік етикетки відповідного продукту та перегляньте нескінченний список інгредієнтів, які потрібно знати які продукти, які вам нецікаво класти в рот, якщо ви хочете схуднути.
Регулярно займайтеся спортом, щоб схуднути
Втрата ваги в основному базується на наступній передумові: Ви повинні витратити більше енергії, ніж отримуєте. Наша енергія походить від їжі, яку ми їмо, тому, якщо ми їмо продукти з великою кількістю калорій або у великій кількості, кількість енергії, яку отримує наше тіло, також буде дуже великою.
З іншого боку, якщо ми хочемо, щоб існував дефіцит енергії, ми повинні збалансувати ці масштаби. Ідеал у стратегії схуднення здоровим способом є збільшити наші години спорту або фізичної активності. Будь-який вид вправ є дійсним, якщо вам також вдається насолоджуватися, коли ви займаєтесь і в кінцевому підсумку робите це звичайною рутиною, ви будете дарувати своєму тілу подарунок протягом багатьох років.
Якщо ви хочете здорово схуднути, зверніться до кваліфікованого фахівця
Власне існує багато консультацій з питань харчування поширюється у спортзалах, аптеках та подібних центрах. Однак не в усіх з них ви знайдете справді кваліфікованих фахівців у галузі харчування, оскільки ця дисципліна затьмарена багатьма людьми, які насправді не мають усіх необхідних знань, щоб мати можливість відповідально виконувати цю професію.
В Іспанії роль дієтолога чи вищого спеціаліста з дієтології та дієтолога-дієтолога, що є його університетським еквівалентом, життєво важлива для того, щоб мати можливістьпроводити правильний моніторинг харчування та з усіма санітарними гарантіями. Ці професії є єдиними законодавчо регламентованими професіями, які можуть і повинні виконувати роботу в практиці харчування.
Чого не слід приймати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом
Досить часто в Інтернеті можна знайти деякі продукти, які обіцяють схуднути і схуднути за рекордні терміни, деякі класичні повідомлення, такі як "киньте вагу за тиждень, скиньте 5 кілограм без зусиль", небезпечні, оскільки в більшості випадків грунтують свою механіку на значному обмеженні енергії і поживні речовини, піддаючи наше тіло ситуації слабкості та нестачі енергії для виконання життєво важливих функцій. У короткостроковій перспективі ми, ймовірно, схуднемо, так, але натомість ми маємо значний ризик страждати супутніми захворюваннями або навіть важким недоїданням, що може серйозно вплинути на наше здоров’я в довгостроковій перспективі.
Чарівної формули не існує які гарантують схуднення в найкоротші терміни, більшість із них мають значний ефект відскоку та серйозні ризики для вашого здоров'я. Якщо ви дійсно хочете схуднути, спочатку запитайте себе, чому ви хочете це зробити. Не орієнтуйтеся на суто естетичну мету, подумайте про своє довгострокове здоров’я.