З кожним роком вони довші. Раніше різдвяні ексцеси тривали три тижні, від Святвечора до Королів. Зараз ділові обіди та вечері починаються майже у листопаді через страх не вистачити місця у нашому улюбленому ресторані. До цього слід додати, що торгові центри дедалі більше просувають продаж різдвяних товарів, що є спокусою.
Всього, що ми відзначили місяць їжі без контролю, і ми посадили 7 січня с в середньому від 4 до 5 кілограмів більше.
Що нам зараз робити? Перше, щоб не панікувати. Кілограми, які ми набрали за місяць, не можуть зникнути за тиждень.
Першочерговим завданням має бути відновлення нашої робочої рутини та здорового харчування, чого, безперечно, навіть наше власне тіло буде кричати за нами, бо воно насичене полворонами, нугатами, рясними стравами та алкоголем.
За допомогою чогось такого простого, як перестати їсти різдвяні продукти та алкоголь, ми легко скинемо від 2 до 3 кілограмів.
ЧОГО НЕ РОБИТИ?
1. ДЕТОКС-ДІЄТИ
Вони модні і кажуть нам, що мають очистити наше тіло. Правда в тому немає реальної потреби очищати наш організм, оскільки він не сп’янілий І, крім того, наші нирки вже піклуються про це.
Найголовнішим є підтримувати здоровий раціон протягом року і не чистити протягом х днів.
Ці "ресурси" не лише не зможуть очистити нас або схуднути в довгостроковій перспективі, але вони можуть бути небезпечними. Вони можуть спричинити дефіцит поживних речовин, крім того, що створюють стрес на нашому тілі, викликаючи більший голод або занепокоєння. На додаток до можливого ефекту відскоку, Цей тип дієти може призвести до надмірного споживання води і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
2. ПРИПИНІТЬ ЇСТІ
Ще одна з найпоширеніших ідей - почати пропускати деякі або всі прийоми їжі в наступні дні, не дотримуючись жодного типу контролю.
Концепція подібна до детоксикаційної дієти: якщо ми не їмо сьогодні, ми зможемо компенсувати надмірність попередніх днів. Реальність така: якщо говорити про здорове харчування, то поняття `` компенсувати '' не існує. Все, що ми можемо зробити, - це або змінити свої звички, або повернутися до них, якщо ми збочили з правильного шляху.
Ми не можемо втратити за кілька днів те, що ми здобули за тижні. Вирішити Пропуск їжі без будь-якого медичного нагляду не тільки не покращить самопочуття, але і створить непотрібний голод і вплине на наш обмін речовин та здоров’я Організм раптово повірить, що він увійшов у запаси калорій і сповільнить обмін речовин.
3. КЛЕНОВА ДІЄТА ДО СИРОПУ
Дієта з кленового сиропу відома як дезінтоксикаційна та очищаюча, оскільки вона передбачає голодування, яке допомагає виводити токсини з організму і, мовляв, допомагає травній системі відновлюватися. Але будьте обережні, як і решта “диво-дієт, та з кленовим сиропом може бути незбалансованим і небезпечним.
«Фішка» полягає в тому, щоб випивати два літри на день препарату на основі: близько 150 мл кленового сиропу; натуральний сік 4 або 5 лимонів; води і навіть щіпка червоного кайенського перцю.
Очевидно, що ми зіткнулися з дієтою, яка обіцяє, що ми швидко схуднемо, просто вживаючи натуральний підсолоджувач та воду з лимоном, що потрапляють як єдина їжа протягом трьох днів.
Очевидно, що «вживання їжі» таким чином призводить до дефіциту необхідних поживних речовин, особливо вітамінів, а, з іншого боку, немає необхідного споживання жиру для нормальної роботи нашого організму.
ЩО ТРЕБА РОБИТИ
Якщо вас дійсно турбує вага, яку ви набрали за ці тижні, перше, що вам слід зробити, це віддайте себе в руки лікаря-дієтолога що допомагає втратити його здоровим способом, без стресів, без голоду та не піддаючи здоров’ю ризик.
Вашою великою місією на цьому початку року має стати прийняття звичок здорового способу життя, щоб уникнути того, що наступного 7 січня ви опинитеся в такій самій ситуації. Пам’ятайте, вашими стовпами повинні бути: збалансоване харчування, фізичні вправи та відпочинок.
ГІДРАТАЦІЯ
Випийте необхідну воду. Це не тільки допомагає нам залишатися зволоженим, але також допомагає виводити токсини, особливо коли ми вживаємо алкоголь, але і коли надмірно їмо. Залишатися добре зволоженим - наш найкращий союзник у відновленні нашого добробуту.
настої Вони також можуть стати вашими великими союзниками. Якщо ви не знаєте, з чого почати, візьміть до відома:
Блакитний чай. Секрет азіатських жінок - демонструвати завидну фігуру. Спалює калорії завдяки вмісту катехінів, що впливають на окислення жиру.
Чай з шипшини. Його сечогінні властивості змусять вас почуватися менш роздутими та легшими.
М’ятний чай. Він має сечогінні властивості. Допомагає ниркам виводити надлишки води та натрію.
Зелений чай. Це антиоксидант par excellence, але він також допомагає виводити рідину та боротися зі здутим животом. Важливо зменшити сантиметри в талії і животі.
Червоний чай. Це прискорює метаболізм і спалює жири, які накопичилися в ці дні надмірностей і запоїв. Це потужний детоксикант, який покращує імунну систему та сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів
Кінський хвіст. Це найвідоміший настій для боротьби із затримкою рідини. Його висока сечогінна сила означає, що ви повинні бути обережними, оскільки це може спричинити несподівані перепади артеріального тиску. Володіє високою ситною силою.
ДОБРО ВИРІБІТЬ СВОЮ ПРОДУКЦІЮ
Дійсно важливим є повернення до режиму здорового харчування, який можна підтримувати протягом року. У будь-якому випадку, є деякі рекомендації, які в цей час особливо корисні для відновлення нормального стану:
1. Поверніться до п’яти щоденних прийомів, крім того, що потроху відмовляються від надлишку алкоголю.
два. Приймати повільно всмоктуючі вуглеводи, такі продукти, як макарони або цільні зерна, бобові, овочі, деякі фрукти (наприклад, полуниця, вишня або червоні ягоди) та забудьте про швидко вбираючі (солодощі, нуга, полворони, випічка тощо).
3. Уникайте жиру, намагайтеся не приймати занадто багато і особливо забувати про нездорові, такі як насичені.
4. Споживайте білок, Дуже важливо приймати рибу, багату на омега-3, таку як лосось або тунець, а також білу, оскільки вона гіпокалорічна. М'ясо, краще нежирне, як курка або індичка.
5. Активізуйте споживання овочів. Багаті вітамінами, з високим вмістом клітковини вони надають ситний ефект.
6. БЕРЕМ ІМПУЛЬСИ. Перебуваючи взимку, ви хочете страву з ложки, але ви повинні спробувати, щоб вони не були надто сильними. Деякі сочевиця з овочами не дуже калорійна і дуже поживна і ситна.
Найголовніше - це йти день за днем, ставлячись і досягаючи цілей, щоб скинути ці кілограми без занепокоєння та шкоди здоров’ю. Пам’ятайте, що набір ваги і схуднення - це психологічний стрес і напад на тіло.
ВІДНОВИТИ СОНЬ
Ще одним загальним наслідком різдвяних надмірностей є те, що режим сну змінюється, і ми відчуваємо себе більш втомленими і навіть виснаженими. Тому важливо, щоб ми скористались повноцінним відпочинком. Таким чином, ми допоможемо метаболізму відновитись і повернутися до свого нормального стану, крім того, що сприятиме відновленню наших органів після важливих зусиль цих днів.
ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ
Або практикуйте це ще раз, якщо ви зупинилися протягом цих днів. Спочатку, якщо ви відчуваєте важкість, для початку руху знадобиться трохи більше часу. Однак, як тільки ви це зробите, ви почнете відчувати себе все краще і краще. Справа в тому, що спорт, на відміну від диво-дієт, допомагає вам почуватись краще і відчувати себе легше,
Для цього є кілька простих вправ, які ви можете робити навіть у власній вітальні, такі як присідання, дошки живота, віджимання або схеми HIIT.
ПІКУВАЙТЕСЬ СЕБЕ ЦІЛИЙ РІК
Дуже важливо пам’ятати, що стан здоров’я характеризується не тим, що ми могли перевищити під час канікул, а всім, що ми робимо протягом решти року. З цієї причини нам мало корисно, що в ці дні, оскільки ми почуваємось погано, ми починаємо дітоксикаційні дієти, якщо тоді ми не збираємось дбати про своє харчування.
Марія Амаро є експертом з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид).
Відповідно до критеріїв Проекту довіри