Їх часто приймають за травму або її початок. Однак це далеко не реальність. Шнурки на шнурках, той надокучливий біль, який з’являється в м’язах, що піддаються зусиллям, через години після закінчення спортивної діяльності, вони є не що інше, як захисний механізм, яким володіє наше тіло.
«Коли наше тіло визначає фізичну активність, фізичні вправи або м’язові перевантаження, які виходять за рамки звичного, того, до чого ми звикли, скутість разом із втомою - це спосіб, яким наше тіло може повідомити нас наступні дні що ми перевищили наш ритм », - пояснює Хуан Антоніо Корбалан, директор відділу спортивного здоров’я компанії Vithas Internacional. "Це захисний механізм, який якось приходить до нас, щоб сказати: я завдаю вам болю, щоб вам не сподобалось і не могли займатися спортом знову".
Також відомий як уповільнений м’язовий біль (затримка м’язової болючості, DOMS, для його абревіатури англійською мовою), Хосе Сантос, генеральний секретар Професійної асоціації фізіотерапевтів Мадридської громади, вказує, що цей больовий синдром характеризується втратою м’язової сили (до 10-12 відсотків) після виконання ексцентричних вправ високої інтенсивності та в дуже специфічних м’язах, головним чином відповідальних за рух, таких як литки або квадрицепси.
"Якби ми могли спостерігати за м'язом за допомогою мікроскопа, ми побачили б мікроосередки на рівні сполучних оболонок м'язів, які виділяють речовини, що збуджують больові рецептори", - говорить Сантос.
М'язовий біль зазвичай триває від 5 до 7 днів, а пік з'являється через 1-3 дні після фізичного навантаження, отже Ми відчуваємо біль біль з другого дня вправ.
Якщо у вас жорсткість, ви добре виконуєте вправу
Це твердження часто говорять легковажно і часто. Але це не правильно, ми стикаємось з неправильним тлумаченням або надмірно буквальним тлумаченням.
Корбалан вказує на це Практично неминуче, що на початку сезону хворіють. Після значного періоду припинення, такого як відпустка, як у професійних спортсменів, так і у любителів з хорошим рівнем, на початку сезону в м’язах виникає дискомфорт.
«Але хороші тренування з хорошим фізичним тренером або хорошим тренером повинні якомога менше мінімізувати скутість, оскільки Всякий раз, коли у вас жорсткість, ви не можете виступати і не можете тренуватися, наскільки можливо ", Корбалан пояснює, заперечуючи, що шнурки на взутті є показником хорошої тренування.
Як ви ставитесь до них?
Ригідність болить, і єдиний спосіб позбутися цього пізнього болю при навантаженні - це більші фізичні вправи. Насправді, всупереч тому, що ви можете подумати не стояти на місці. "Тело, яке тіло просить від вас, - це сісти і залишатися нерухомим, але це не добре, оскільки помірні або легкі дії зручні для взуття", - говорить Корбалан.
Наприклад, Якщо у вас жорсткість під час бігу або тягарів, плавальний басейн, дуже м’яка ходьба або їзда на велосипеді по рівній землі, це допомагає м’язам швидше відновити свій стан.
“Спочатку дуже м’якими вправами. Таким чином ми полегшимо потраплянню більшої кількості крові до втомленого м’яза. Ця кров якось змиє всі відходи і що змусить м’язи, коли вони стануть теплими та зрошеними, відновити свою здатність; як це трапляється, шнурки втрачаються і через день-два вони не існують », - уточнює Корбалан. "Оскільки ми робимо кращу підготовку, потроху ми встановлюємо пізній поріг болю вище, і у нас більше немає скутості".
І звідки ми знаємо, що це не травма?
Корбалан пояснює, що м’яз зі шнурками добре реагує на фізичні вправи: при м’якому режимі роботи шнурівка зникає. З іншого боку, якщо у нас є травма м’яза або тяга, навіть якщо робота м’яка, все одно болить. Це допомогло б нам розрізнити м’яз із хворобливістю від перевантаженого м’яза.
Розвінчання міфів
На початку сезону скутість неминуча.
Існує багато теорій про те, чому з’являються шнурки, що ми можемо зробити, щоб запобігти їм, і як ми можемо змусити їх зникнути. Однак більшість не дотримуються. Хосе Сантос, генеральний секретар Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади, пояснює деякі з них:
Накопичення молочної кислоти
Сантос вказує, що найбільш почутим аргументом щодо його появи є накопичення молочної кислоти, яка кристалізується і спричинює травми. "Це неправда з простої причини: жорсткість з'являється багато разів, коли витрати енергії не надто високі".
Вживання цукрової води або цукру запобігає хворобливість
Ця теорія не має підґрунтя, на думку обох фахівців. Насправді Сантос наполягає на цьому Прийом цукру перед м’язовим зусиллям не запобігає появі болю, а також прийом після вправ не змушує їх зникати раніше.
Викликається спазмами м’язів
Інше переконання полягає в тому, що скутість виникає через спазми м’язів. Тобто при скороченні відбувається зменшення кровопостачання, що викликає ішемію і з’являється скутість. Однак Сантос вказує на це коли стискання ізометричне, спостерігається також ішемія, і жорсткість не з’являється.
Підвищення температури
«Це також коментували як можливу причину підвищення температури, оскільки воно спричинює некроз м’язових волокон та розрив сполучної тканини; але потрібно пам'ятати, щоб заперечувати, що при ексцентричній роботі температура м'язів вища ", - додає Сантос, який вказує, що така ситуація є періодом, коли існує найбільший ризик отримати травму, тому поки триває жорсткість, ми не повинні працювати вибуховою силою (бодібілдинг, спринти, швидкість, потужність.).
Розтяжки не запобігають болю
Інший міф - про розтяжку. Сантос стверджує, що розтяжка не перешкоджає скутості, вона допомагає відновленню м'язів після змагань, особливо на наступний день після навантаження, але не заважає його появі.
«Спортивний масаж, як і будь-яка інша техніка, коли м’язи кисневі та наповнені кров’ю, є позитивним, але ніколи не м’язовим виділенням, оскільки наше тіло страждало б без жодного результату. У цих випадках кріомасаж або крижаний масаж набагато більш задоволений, здоровий та ефективний », - підсумовує він.
Як ми можемо запобігти їм?
Нарешті, Сантос дає такі ключі, щоб спробувати запобігти появі цього надокучливого болю (хоча в багатьох випадках це неминуче, що вони з’являться):
- Чисте харчування або їжте чисто все, що вам потрібно знати про такий тип дієти
- Калорії дині, все, що вам потрібно знати - журнал Babú
- Відлучення під керівництвом немовлят (BLW) Все, що вам потрібно знати Хуану Ллорці
- Як схуднути, займаючись аштанга-йогою! Все, що вам потрібно знати
- Переваги ківі - все, що вам потрібно знати 【2021】