L-карнітин є одним із двох ізомерів речовини, що називається карнітин, амінокислота, що використовується переважно в препаратах, призначених для спалювання жиру, схуднення та сприяння фізичним показникам у спорті. Це його найважливіші впливи та наслідки.
Сама амінокислота може потрапляти з щоденного раціону, хоча організм може виробляти її в обмеженій кількості самостійно. Однак, якщо ви хочете отримати максимум користі від його позитивних ефектів, то крім їжі, вам слід зосередитись на доповненні її спеціальними харчовими добавками. Дізнайтеся більше нижче.
Що таке L-карнітин, яке його походження та як проявляється його дефіцит?
Карнітин є незамінною амінокислотою, дуже схожою за властивостями на вітаміни групи В. Ця амінокислота має дві форми - D-карнітин і L-карнітин, остання є більш відомою і більш корисною для організму. Це природний ізомер, який зв’язує жирні кислоти, посилює перетворення жиру, а також важливий для фізичної працездатності.
Приблизно 25% добової потреби L-карнітину може вироблятися в організмі людини з незамінних амінокислот лізину та метіоніну. Решта, тобто до 75%, повинна потрапляти в організм із зовнішнього середовища. Речовина як така має дуже широку дію в організмі.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
АМІНО BCAA МЕГА СИЛЬНА
- амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін
- для регенерації м’язів
SCITEC NUTRITION Amino 5600
AMINO BCAA форте комп
- для отримання енергії та зменшення виснаження
- прискорити регенерацію м’язів і вироблення білка
- розщеплюють молочну кислоту
Що стосується областей, де дефіцит L-карнітину можна спостерігати найбільше, то сюди належать:
Вплив на м’язи та працездатність: Найбільш виражений низький рівень цієї речовини проявляється порушенням функції м’язів, зниженням фізичної працездатності та більшою втомою після фізичних вправ.
Функція серця і судин: Амінокислота важлива з точки зору кількох впливів на серцево-судинну систему, будь то стан здоров’я серця, кровообіг або судинний статус.
Погіршення обміну речовин: Остання третя значна область - це метаболізм, оскільки L-карнітин впливає на його ефективність, а також впливає на спалювання жиру.
На додаток до зазначених областей, добавки L-карнітину особливо підходять для:
- спортсмени, які потребують більш високих показників під час тренувань та занять
- як чоловіки, так і жінки, які відчувають підвищену втому, виснаження та низький рівень енергії
- той, хто хоче ефективніше спалювати жир і худнути
- люди, які хочуть запобігти здоров’ю серцево-судинної системи
ПОБІЧНІ І ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ
Що стосується можливих ризиків, пов’язаних з добавками амінокислот, вони мінімальні і виникають лише при підвищених дозах. Проблеми цього типу включають нудоту, запаморочення, діарею, підвищений апетит, нудоту, висип або запах тіла.
Джерела, рекомендована добова доза та використання L-карнітину
L-карнітин зазвичай міститься в декількох видах їжі, але також у формі харчових добавок. Він містить в середньому від 20 до 25 грамів в організмі людини, причому максимальна добова доза 6000 мг береться із зовнішніх джерел, будь то їжа чи препарати.
Що стосується їжі, ви можете знайти амінокислоту в основному таких типів:
М'ясо: Найкращим джерелом амінокислот є червоне м’ясо, особливо яловичина або свинина. У ньому міститься трохи менше м’яса птиці, а також риби, особливо тріски.
Інші продукти тваринного походження: Окрім м’яса, ви також можете дотягнутися до молочних продуктів, особливо йогуртів, самого молока або навіть деяких сирів у меню.
Рослинна сировина: Що стосується рослинної сировини, авокадо, пшениця, спаржа, арахіс, соя та темпе також є дещо амінокислотою.
Морозиво: Цікаво, що L-карнітин також можна знайти в морозиві, особливо з більшим вмістом молока. Тому вершкові та сирно-заморожені делікатеси ідеальні.
Що стосується добавок та препаратів, доступні наступні форми:
- напої, сиропи або сушений порошок в основному призначені для спортсменів
- для загальних добавок існують капсули як харчові добавки
- у вас також є спеціалізовані засоби для схуднення у формі таблеток
- Ви також можете досягти шипучих таблеток з більш багатим складом речовин
Ефекти та те, що допомагає L-карнітин
Хороша новина полягає в тому, що окрім використання L-карнітину для спортсменів, ця амінокислота має набагато універсальніші та складніші позитивні ефекти. Ними можуть користуватися не тільки чоловіки або ті, хто регулярно займається спортом і має більш інтенсивні тренування, але практично всі.
Сфери з найбільш помітним ефектом амінокислот включають:
Поліпшення фізичної працездатності
L-карнітин є найбільш широко застосовуваним для підвищення фізичної працездатності, як для спортсменів, так і взагалі. Це допомагає нарощувати м’язову масу, покращує постачання м’язів киснем і, отже, їх працездатність, сприяє збільшенню витривалості м’язової працездатності та інтенсивності.
Зменшення втоми та виснаження
Другий важливий ефект - допомогти при втомі або виснаженні, особливо з точки зору фізичних симптомів та ознак. Амінокислота покращує регенерацію м’язів та її оксигенацію та кровообіг, тому після тривалих навантажень організм може швидше регенерувати.
Підтримка серцево-судинної системи
Третя важлива сфера - вплив на серце та судини. L-карнітин знижує рівень тригліцеридів у крові, збільшує оксигенацію серцевого м’яза та захищає його від пошкоджень, покращує кровообіг та профілактично підтримує стан судин, а також роботу серця.
Більш ефективне спалювання жиру
Значним ефектом амінокислоти є краще спалювання жиру. Це досягається сприянням механізму більш ефективного перенесення жирних кислот до точки згоряння в організмі. Як результат, L-карнітин використовується, серед іншого, для схуднення.
Загальне зміцнення організму
Якщо у вас є проблеми з впливом зовнішніх факторів стресу, надмірні фізичні та психічні перевантаження організму, або у вас незбалансоване харчування і вам бракує деяких поживних речовин, ви можете використовувати L-карнітин для всебічного зміцнення життєвої сили організму.
Захист організму та клітин
Останнім суттєвим ефектом амінокислоти може бути підтримка захисних сил організму. З одного боку, амінокислота має імуностимулюючу дію, тобто підвищує імунну відповідь, але в той же час, у поєднанні з вітаміном С, вона також підтримує антиоксидантну дію.
ДЕЯКІ ІНШІ ОСОБЛИВІ І ІНДИВІДУАЛЬНІ ЕФЕКТИ
Залежно від ситуації, регулярне та тривале вживання цієї амінокислоти може мати деякі інші позитивні ефекти часткового типу, наприклад, на захист нервів від токсичних речовин, підтримка виробництва коферменту Q10 для сприяння засвоєнню глюкози.
Найважливіші питання, пов'язані з L-карнітином
Цікаво, чи не приймають L-карнітин як допінг, чи існує ризик передозування? Не лише ці, але й багато інших практичних питань задають люди та потенційні майбутні користувачі на форумах та дискусіях в Інтернеті. Їх також цікавлять практичні теми використання або можливі ризики або протипоказання при вживанні амінокислот.
Найбільш часто задавані та важливі питання включають:
L-карнітин можуть приймати спортсмени, це не допінг?
З точки зору класифікації, вони не можуть бути допінгом L-карнітину і не належать до заборонених речовин, які з цієї точки зору можуть бути абсолютно ризикованими. Речовина не входить до списку заборонених або небезпечних стимуляторів, навпаки, це дуже природно.
Необхідно використовувати добавки для доповнення?
Згідно зі статистичними даними, лише близько 25% необхідного L-карнітину може вироблятися в організмі, решту потрібно брати із зовнішніх джерел. За звичайних обставин їжі цілком достатньо, але якщо ви хочете покращити ефективність спалювання жиру або фізичної працездатності, вам також потрібні харчові добавки.
Існує кілька перешкод для використання амінокислот?
В принципі, L-карнітин є безпроблемною речовиною, але через його механізм дії та дії доводиться враховувати деякі протипоказання. Це використання деяких антибіотиків та протиепілептичних засобів, остерігайтеся взаємодії із захворюваннями печінки та нирок.
Також існує ризик передозування добавками L-карнітину?
З класичними дієтичними добавками немає ризику передозування, про це не потрібно турбуватися. Однак більше вживання перед сном може спричинити порушення сну; дозу понад 3 грами на день слід приймати лише спортсменам, які в цей день мають підвищене навантаження.
Харчові добавки та препарати, що містять L-карнітин
Хороша новина полягає в тому, що ви можете дуже ефективно поповнити L-карнітин за допомогою харчових добавок та різних безрецептурних продуктів. У них речовина використовується або як домінуючий компонент, або в межах більш широкого вмісту та складу.
Щодо типів та спрямованості цих продуктів, асортимент включає:
У пропозиції ви знайдете загальні харчові добавки для поліпшення сили та життєвої сили, спеціальні напої, порошки, капсули та таблетки для спортсменів, а також таблетки, призначені для підтримки схуднення.
Всі ці види та форми препаратів мають кілька спільних переваг:
- Ви можете придбати їх, не звертаючись до лікаря
- склад натуральний, завдяки чому можливе тривале використання
- ризики, пов’язані з побічними ефектами та протипоказаннями, мінімальні
Плюсом препаратів є широкий вибір форм, будь то класичні таблетки, різні готові напої, порошки для приготування напоїв або навіть шипучі таблетки. L-карнітин використовується окремо, наприклад, в харчових добавках для посилення відчуття енергії, але частіше він поєднується з іншими амінокислотами, мінералами, вітамінами та мікроелементами.
Найвідомішим є його використання в препаратах для спортсменів. Тут він використовується у продуктах, призначених для зміцнення м’язів до і під час тренувань, для підтримки спалювання жиру під час фізичних вправ і для покращення регенерації та зменшення почуття виснаження.
Дуже цікавим використанням L-карнітину є також його використання в харчових добавках, спеціально розроблених для підтримки втрати ваги та метаболізму. У них його дуже часто вживають з рослинними екстрактами, такими як перець чилі, що ще більше покращує його здатність спалювати жир і перетравлювати, що має наслідком зменшення маси тіла.