23.4. Кожна жінка хоче сподобатися не тільки собі, але і своєму партнерові. І це не повинно виглядати як модель. Все, що вам потрібно зробити, це не мати зайвих зайвих кілограмів. Четверо наших читачів тривалий час хвилюються щодо ваги. Ми з експертом розробили для них програму. Через півроку ми побачимо, чи допомогли їм професійні поради.

пані Катаріна

Новий час для жінок

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Зірки серіалів та серіалів

Як схуднути

Катаріна: У мене ніколи не було комплексів

Вага: 90 кг
Окружність талії: 100 см
ІМТ: 31,1 кг/м2

Ожиріння було її супутником з періоду статевого дозрівання. "Коли вони прийшли до школи, щоб зважити нас, я волів би сховатися в мишачій норі. Вже тоді мені було соромно за свою вагу ", - каже пані Катаріна (55) з Горне Вестеніце. Незважаючи на зайву вагу, вона все ще весела і сповнена оптимізму.

Найсмачніше вона стала під час двох вагітностей. Однак вона ні про що не шкодує, бо народила двох прекрасних доньок. Вона почала серйозно розглядати свою вагу близько чотирнадцяти років тому. Тоді вона сказала, що повинна щось робити із собою. "Я працював декларантом митниці, багато подорожував, зустрічався з багатьма людьми, тому хотів виглядати добре. Але я починав із цього головним чином заради здоров’я. Спочатку це були нерегулярні вправи в тренажерному залі, пізніше я почав займатися аеробікою, яку навіть практикую сьогодні. Донечкою мене в цьому рухає. Іноді я відчуваю втому і не хочу, але після вправ я сповнена енергії ", - каже пані Катаріна, яка є вічним оптимістом і хоче схуднути щонайменше на десять кілограмів. "Моя вага ніколи не падала через мою вагу. Я не здався. У мене не було комплексів. Де б я не з’являвся, скрізь було весело ".

У нього немає сильної волі вдома
Десять років тому вона також переживала туризм. Він подолав не лише словацькі, а й закордонні пагорби. У минулому році вона також бродила в норвезьких горах. Поки пані Катаріна пересувається і перебуває серед людей, вона навіть не думає про їжу. Гірше вдома, де ти не можеш керувати собою. Вона також пройшла курс лікування, в результаті якого вона схудла одинадцять кілограмів. Повернувшись додому, вона здобула половину з них. "Я був у Бардейові. Вони посадили мене на сувору дієту, вибрали всі можливі процедури і повернулися додому в обмін. Мені стало легше, всі мене хвалили, я міг носити гарні та сучасні речі. Але це не зайняло багато часу. Вдома я втрачу волю, і це вже йде вниз ", сміється симпатичний 50-річний юнак, який також вирушає на відпочинок до моря.

Шматок хліба перед сном
Найбільше вони розлючені на солодощі. Коли хтось називає це, він з’їдає цілу плитку шоколаду, щоб сісти. Солодощі іноді намагаються замінити сухофрукти. "Я спробував голковколювання, тому не їжу так багато, але це не спрацювало. Найгірше - сьогодні ввечері. Саме тоді я можу їсти все. Перед сном я повинен мати принаймні шматок хліба, інакше не засну ", - з посмішкою додає пані Катаріна, яка майже цілий рік їздить на роботу на велосипеді.

Раджу MUDr. Яна Кірňакова
"Катаріна страждає від т.зв. стабілізована надмірна вага та ожиріння першого ступеня. Її меню містить занадто багато вуглеводів, занадто мало білка та нестачу овочів. Існує невідповідність між споживанням та витратою енергії. Він страждає від чудового апетиту до солодкої, борошняної їжі та хліба. Ймовірно, у нього є порушення толерантності до глюкози та метаболізму цукрів. Завдяки своїй т. Зв дієта для зменшення кардіометаболічного ризику повинна бути менш суворою, а саме 6 300 кДж з достатньою кількістю білка (м’ясо, риба, сир, сир, тофу, соя, яєчні білки).
Я рекомендую їсти щодня близько 250 г фруктів та 400 г овочів, круп (коричневий рис, гречка, крупа, пшоно) та білий йогурт. Достатня втрата ваги в її випадку становить два-три кілограми на місяць ".

ПРИКЛАД МЕНЮ:
Сніданок: біла кава, 50 г хліба, 5 г вершкового масла, 50 г сиру Ейдам, 50 г моркви
Перекус: 150 г фруктів
Обід: дріжджовий суп з овочами, помідорами, фаршированими куркою, 1 тостом або 100 г вареної картоплі
Вести: 1/2 грейпфрута, 1 йогурт
Вечеря: сирний пудинг з грибами, салат айсберг

Даніела: Я лінувалась у дитячому садку

Вага: 80 кіло
Окружність талії: 100 см
ІМТ: 29,4 кг/м2

Вона ніколи не була модельним типом. Перший швидкий мах рукою на вазі зафіксувала пані Даніела (32) з Мартіна після перших пологів. Сімдесят кілограмів здалися їй багато, і вона почала щось робити з цим.

Раніше вона активно займалася спортом. Вона займалася дзюдо, і щоденні тренування також гарантували, що вона буде задоволена своєю вагою. "Я не хотів виглядати моделлю, але хотів сподобатися. Однак я закінчила цим видом спорту через проблеми зі здоров’ям ", - сказала Мартінчанка, чий незначний рух призвів до того, що вона почала набирати вагу.

Все ще втомлений і нервовий
Після перших пологів вона вже не любила себе. Вона набрала п’ятнадцять фунтів. Замість того, щоб більше рухатися, вона вдалася до ліків та напоїв, які «гарантують» схуднення. Це не склалося і в її випадку. При других пологах вона набрала всього два кілограми, але після грудного вигодовування протягом трьох місяців ще вісім. "Я визнаю, що мені було трохи лінь у декретній школі з першим сином, я не дуже хотіла рухатися. Я теж зараз почуваюся не найкраще. Я все ще втомлений, нервовий. У мене велика проблема з одягом у магазині, я не можу вибрати одяг, який би мені підходив і був одночасно сучасним ", - продовжує двічі мати, яка відчувала себе дискримінаційною при пошуку роботи. "Зазвичай вони вигравали кастинг красивіше і стрункіше".

Чому вона сердиться на свого чоловіка?
Хоча вона не є великим другом зі спортом, вона розуміє, що без нього вона навряд чи досягне своєї мети в 62 кілограми. "Я знаю, що маю більше доходів, ніж свої витрати. Я ходив на аеробіку, але це мене не влаштовувало, тому я перейшов на каланетику. Я купив ротор вдома, але вправа на ньому швидко пройшла повз мене. Я сподіваюся, що влітку буде краще ", - сподівається колишня флористка, яка нещодавно кинулася на вечірні заняття. "Я закінчую економіку. Раніше у мене був маленький флорист, я займався аранжуванням, але, мабуть, до цього не повернусь. Хоча бізнес - це велика свобода, це також і невизначеність ", - додає пані Даніела, яка злиться на свого чоловіка, коли вона каже" кремезний ".

Раджу MUDr. Яна Кірňакова
"Ожиріння першого ступеня починає проявлятися у Даніели. Мені доводиться констатувати невідповідний склад дієти з занадто високим вмістом вуглеводів та нестачею овочів. Даніела має генетично міцну будову тіла, з одного боку, але з іншого боку вона мало рухається.
Я рекомендую їй зменшити споживання в раціоні жирів і вуглеводів, їсти більше овочів і фруктів, поліпшити питний режим і, безумовно, збільшити фізичну активність. Він може почати тренуватися протягом двадцяти хвилин на роторі і тренуватися на три кілометри швидшої ходьби. Вона також повинна дотримуватися скорочувальну дієту, яка називається розділена дієта протягом шести тижнів і продовжувати, як рекомендує дієтолог ".

ПРИКЛАД МЕНЮ:
Сніданок: 2-3 PL мюслі, 150 г нежирного кефіру, 1/2 банана, 1 PL родзинок, несолодкий чай
Перекус: 120 г фруктів
Обід: 4 фаршировані гриби (200 г овочів, 40 г сиру жирністю до 30%, 1 PL йогурту)
Вести: 1 кольрабі, 1 капсула риб’ячого жиру або 1 чайна ложка оливкової олії
Вечеря: курячий суп з брокколі (130 г курячої грудки, 200 г брокколі, 1 морква)

Марія: Вона хоче змінити розмір одягу

Вага: 76 кіло
Окружність талії: 108 см
ІМТ: 28,3 кг/м2

Коли їй було дев’ятнадцять, вона важила всього сорок два кіло. Пані Марія (60) із Банської Бистриці з радістю згадує ті часи. Двадцять років тому гінекологічні труднощі привели її до операційного столу. Це супроводжувалося турботами щодо щитовидної залози, і з тих пір у нього виникає проблема схуднення.

Пані Марія згадує часи, коли її лікарям доводилося робити ін’єкції добавок, щоб набрати вагу. "На той момент мені було 29 років. Я не був сміливим швидко. Навіть після мого третього народження я тримав свою вагу на рівні 55 кілограмів. З моменту операції ці кілограми прилипали до мене. Це правда, що я їв більше, менше рухався, і ніби цього було недостатньо, у мене також були порушення обміну речовин ", - каже він. Найбільше вона почала набирати в той час, коли мала найбільші фізичні навантаження. Їла вона лише двічі на день і спала лише три години.

Вона не любить себе
Парадоксально, але коли банськобистрицька жінка була стрункішою, вона нервувала більше. Зараз вона врівноваженіша, але не любить себе. "Я повинен носити більш вільні речі. У магазині можна вибрати багато розмірів одягу, але я не люблю свій. У мене є ціла шафа речей, які я не можу одягнути ». Пенсіонер відчув ефект йо-йо на власні очі. Її дієти дотримувались тієї ж схеми. "Я пробув у них лише кілька днів. І коли я знову зазнав стресу, я їв до лопання ".

Він розслабляється на велосипеді
Як можна швидше, вона завела собаку, з якою їздила гуляти. Вона також займалася туризмом. Вона злиться, що зараз у неї задишка і ніколи неможливо бігати в горах. Де-не-де вони тренуються вдома, але в основному використовують стаціонарний велосипед, який є у пенсіонерському клубі. Там він реагує не тільки на машині, але і між своїми однолітками. "Іноді я танцюю вдома з мітлою, коли мене ніхто не бачить", - сміється він. Вона придбала сад, де піклується не лише про квіти, а й про здоровий урожай. А як виглядає її меню? "Я не люблю м'ясо, я волів би овочі. Я люблю хліб ".

Раджу MUDr. Яна Кірňакова
"Марія страждає ожирінням першого ступеня. Він має порушення жирового та вуглеводного обміну ендокринного походження. Дотримується невідповідних харчових звичок. Я пропоную їй внести серйозні зміни в своє меню, які покращать ризик серцево-судинної системи. Їй слід їсти п’ять разів на день і виключати зі свого раціону цукор, солодощі, борошняні продукти. Через метаболічний синдром він повинен дотримуватися т.зв. лакто-ововегетаріанська дієта, що включає нежирне молоко та молочні продукти, сою та молочні продукти, каші, горіхи, яєчні білки, оливкову олію, фрукти. Раз на тиждень він може мати курячу грудку, а один раз рибу.
Я рекомендую пані Марії щоденне споживання енергії від 5600 до 6000 кДж ".

ПРИКЛАД МЕНЮ:
Сніданок: 2 PL свіжого сиру, 50 г цільнозернового хліба, 1/2 яблука, 1 лист салату айсберг, несолодкий чай
Перекус: 150 г фруктів
Обід: часниковий суп, скибочка запеченого лосося, 100 г вареної картоплі, 200 г овочевого салату
Вести: грейпфрут
Вечеря: 250 г тушкованої брокколі, омлет з 2 білків і 30 г сиру, йогурт

Зузана: Вправи не приносять мені результату

Вага: 105 кг
Обхват талії: 115 см
ІМТ: 37,7 кг/м2

Випускниця Зузани (18) з Трстіна вже багато зробила на шляху стрункішої та красивішої фігури, але, за її власними словами, але безрезультатно. Хоча у нього є кілька зайвих кілограмів, він не відстає від своїх бідніших однокласників. Він тримає форму завдяки аеробіці.

До тринадцяти років вона була середньої статури. Потім почалися проблеми. Ослаблений імунітет та часті захворювання сприяли її самопочуттю. "У той час мені почали робити ін'єкції B12 і з тих пір я стукаю", - говорить він на початку. Коли вона набирала вагу, її впевненість у собі почала падати, а насмішки однокласників загострювались. У початковій школі це було не зовсім просто. Вона відверто зізнається, що їй там не сподобалось. "Незважаючи на те, що я досягла тієї ж навчальної діяльності, що і стрункіші дівчата, вони не взяли мене між собою. Я з нетерпінням чекаю знайти багато друзів у середній школі ", - говорить він.

Це триває п’ять годин
З мовою Зузани говорила її мати, яка проводить такі класи для жінок. Вона пахла аеробікою і зберігає її донині. Крім того, вона любить плавати, але влітку вона також буде бігати на ковзанах разом із друзями. "Я дуже люблю займатися, але це не приносить мені того, що я хочу. Я його не втрачу. Я також беру участь у різних змаганнях з цього виду спорту. Востаннє я була на чемпіонаті середньої школи з аеробіки, де виграла премію Sympathy Award », - хвалить брюнетку, яка не має проблем із тренуванням по п’ять годин за раз. Хоча може здатися, що солодощі та важка їжа є основною їжею дня, це неправда. Він воліє капусту коложар, але не забуває про овочі та фрукти щодня.

Вона також спробувала курс боротьби з ожирінням
Вона також не знає і випробувала майже всі дієти, таблетки для схуднення та тримісячний курс проти ожиріння. Результат? "Я схудла на два-три кілограми після дієт чи таблеток, але вони повернулись до мене через два тижні. Вони підкоригували моє меню на курс, я ходив на заняття п’ять разів на тиждень. Врешті-решт, я була настільки втомленою, що не могла зосередитися в школі, і схудла лише на три кілограми, а дехто навіть на десять ", - сумно говорить Зузана, яка за останній рік набрала шість фунтів.

Раджу MUDr. Яна Кірňакова
"Зузана страждає ожирінням другого ступеня. У її випадку обмін речовин сповільнюється вживанням препаратів від астми та алергії. Але це навіть не виграє від занадто великої кількості енергії для сніданку та свинцю.
Я рекомендую різноманітну, збалансовану дієту з добовою дозою 5000 кДж, бажано під наглядом лікаря. Також необхідно зменшити кількість вуглеводів, хліба до 70 до 100 г на добу. Навпаки, важливо збільшити частку овочів у свинці та вечері. І не забувайте про спортивні заходи ".

ПРИКЛАД МЕНЮ:
Сніданок: 25 г вівсяних пластівців, 100 г яблук, 3 волоські горіхи, соєве молоко
Перекус: 150 г фруктів
Обід: натуральна куряча котлета, 100 г вареної картоплі, салат з буряка
Вести: 100 г білої редьки, 50 г нежирного сиру
Вечеря: 200 г філе риби, запечене з помідорами та перцем, салат айсберг з оливками