Щоліта хтось підходить до вас і каже вам, що знайомий схуднув на тонну кілограмів, що ви б не повірили, якби не бачили цього, а потім, коли заглиблюєтесь у тему, розумієте, що вони слідували одна з тих божевільних дієт настільки дзен, що обіцяють схуднути, не докладаючи зусиль. Однак є щось, про що ви повинні знати і про що ніколи не слід забувати: схуднути не просто, а тим більше швидко, і дієта, яка працює з іншою людиною, не повинна приносити вам користь.
Як тільки ця максима з'ясується, нехай це інше буде закарбоване в кіхотерах: будь-яка формула на основі їжте менше і рухайтеся більше, в підсумку це спрацює. Після того, як ці основи закладені, перше, що вам слід зробити, це попросити лікаря або дієтолога проаналізувати, чому ви набираєте вагу, і на основі цих даних ви можете сказати, що схуднути легко, оскільки ви будете знати, як.
Паралельно з рекомендаціями, які пропонує вам дієтолог, замість того, щоб вибирати ту чудодійну дієту, про яку всі говорять, ми пропонуємо низку порад, щоб ви могли виконувати план так само швидко, але безпечніше та здоровіше:
Це суворо заборонено ...
- Схуднення, вживаючи лише одну їжу: це не дієта, а голодування або піст, різке обмеження прийому може призвести до ускладнень зі здоров’ям, травних та психологічних розладів. Дієта спагетті, сироп з кленового шавлії, ананасова дієта або дієта на корнеті лише підкреслюють помилки, оскільки мова йде не про приписування їжі божественних властивостей, а про з’їдання трохи всього.
- Слідкуйте за харчовими тенденціями: пам’ятайте, що те, що може бути для когось корисним, може не обов’язково трапитися з вами, хоча, незалежно від цього, думайте, що продукти є неоднорідною сумішшю поживних речовин, деякі з яких мають більше багатства, ніж інші. Завжди вибирайте, відповідно до власного здорового глузду, продукти, які, як ви знаєте, принесуть вам користь, і уникайте тих, які, на вашу думку, не принесуть вам жодної користі. І забудьте про очищувальну дієту, групу крові тощо! Хоча це цікаво, не дивіться на ті дієти, які вас складають обмежити харчування просто за наявність певної групи крові.
Їжте меншу кількість
Обставини не мають значення. Якщо у вас зайві кілограми, це означає, що ви їсте занадто багато і мало займаєтесь.
Ті втрати, які виникають, коли ви починаєте будь-який тип чудодійної дієти, пояснюються тим, що вони пропонують "голодування", завдяки чому ви їсте лише від 600 до 800 ккал на день. Подумайте, що просто дихаючи і залишаючись живим, вашому тілу буде потрібно близько 1300 ккал на день; У довгостроковій перспективі цей тип дієти спричинить шлунково-кишкові розлади, загальне нездужання, втома, м’язові спазми, безсоння тощо. Крім того, всі вони можуть посилитися, якщо ви виконуєте інтенсивні фізичні вправи одночасно з дотриманням дієти такого типу.
Зрозуміло, що дієта повинна бути гіпокалорійною, але не досягати цих крайнощів. С 1600 ккал на добу ви переконаєтесь, що ваше тіло не страждає від недоліків, або, об'єктивніше, щонайменше, 22-25 ккал на кожен кг ваги.
Їжте все
Диво-дієти зазвичай є ексклюзивними (уникаючи вживання будь-яких макроелементів) або засновані на одній їжі (артишоки, супи, макарони тощо). По суті, ці типи дієт незбалансовані і їх неможливо підтримувати, оскільки вони викликають дефіцит необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів.
Вибирайте їжу, яка вам подобається, і складіть дієту на свій смак і збалансовано відповідно до порад, які дав вам дієтолог. Повідомлення, з яким вам доведеться залишитися після прочитання цієї статті, це насправді, немає хорошої чи поганої їжі, навіть не жири. Намагайтеся споживати цільнозернові страви, овочі, похідні знежиреного молока, фрукти, надаючи перевагу рибі над м’ясом.
Нарешті, ми закликаємо вас позначити дату початку дієти, але не дату закінчення, оскільки вашою головною метою буде все життя харчуватися здорово.