tiborw 19.01.2014 17:50:45
Я почав бігати інтервали (10 × 90 с) вгору з нахилом 5–6 градусів, щоб зміцнити ноги, оскільки останні кроки минулого року викликали у мене проблему. Мені потрібна порада щодо того, як швидко я повинен запускати ці розділи. Мені доводиться бігати ними з темпом 5 км, 10 км або півмарафону, або змінювати швидкість під час тренувань, тобто. кожен інтервал з різною швидкістю ?
червоний 19.01.2014 19:28:47
>> тиборв, 19.01.2014 17:50:45
важко перетворити швидкість з літака на швидкість вгору, навіть якщо ви вказали нахил.
Незабаром я бачу проблему з довжиною секцій = 90-х років. Це виразно анаеробне тренування і не додає ногам ні додаткової сили, ні витривалості
якщо воно дійсно поводиться вільно від вас, не годуєте, це нормально, але тоді зовсім непотрібно обмежувати його до 90-х
Невдовзі я запропонував би дати дуже короткі ділянки, але майже повністю тривалістю до 20 секунд, і я б запропонував щосекунди робити максимально довгий крок, тобто кілька стрибків у довжину по схилу. а ті повторення тим часом знову переходять до максимального каденсу, тому швидко бігайте короткими кроками.
крім того, знайдіть довгий пагорб, де ви зможете безперервно бігати вгору, приблизно, приблизно за 1 год, не повністю, в аеробному режимі.
tiborw 20.01.2014 08:17:30
>> рудо, 19.01.2014 19:28:47
Ну, ви, мабуть, маєте рацію щодо цього лактату. Після цих інтервалів 90-х років я відчуваю належну мускулатуру наступного дня. Отже, ви думаєте, я міг би проводити дві горі тренування на тиждень. Один з інтервалом у 20 с і вигляд на довгому пагорбі протягом 1 години витривалості ?
Що ви думаєте про присідання 5 серій з важким цинком (до 100% маси тіла) 4-5 повторень в одній серії і з перервами на 2 хв ?
Мато 20.01.2014 08:47:46
>> тиборв, 19. 01. 2014 17:50:45 У разі проблем із довгими кроками найбільше допоможе (фууха, це несподіванка) біг у довгих гірських тренуваннях. Будь то частиною звичайного вільного пробігу - тоді вони бігають вільніше, або частиною більш плавного пробігу. Сподіваємось на темпову схему з декількома пагорбами від 100 до 300 м і намагаємось повернутися до стійкого дихання якомога швидше після кожного кроку. Це імітує гонку, де у вас кілька пагорбів, і вам потрібно витратити якомога менше енергії, і в той же час не сильно гальмувати.
Звичайно, якщо є що викинути, це допоможе відкласти жирові навантаження найбільше. Присідання та інші силові тренування проводяться неспецифічно, тому це допомагає не так сильно, як вище.
tiborw 20.01.2014 09:01:34
>> Мато, 20. 01. 2014 08:47:46
Ну, жиру мені все ж вистачає. Але зараз взимку я якось не хочу конкурувати з ними, тому залишу це на весну. Я точно міг би все-таки отримати 5-6 кг даних. Поки що я буду бігати з ними
davidof 20.01.2014 09:40:01
тому мені це здається в цьому контексті (вибачте, якщо це вже вирішено), це не допомогло б набрати вагу за тренувальний період, потренуватися з кількома зайвими кілограмами і знову втратити протягом гоночного періоду?
червоний 25.01.2014 04:15:44
>> davidof, 20. 01. 2014 09:40:01
так, це зазвичай роблять, наприклад, згідно з Mata KEN-ETH, після сезону вони завжди правильно жирні, коли у них 1-2 місяці строго не працює
Наприклад, велосипедист Мігель Індурейн іноді робив це, іноді до 15 кг, і з цим він починав їздити в Альпах та Піренеях наступного сезону з цими кг, крім того, це додає додаткової сили.
Акі Буа - Золотий значок штату Ога на 400 метрів пробіг протягом року близько 9 місяців із підтягнутою сіткою навіть у лісі та на трасі та перешкодах та жилеті, складеному до останніх 2 місяців перед Олімпійськими іграми, просто бачив техніку легенько
bjerndi 25.01.2014 08:10:53
>> рудо, 25. 01. 2014 04:15:44
Тепер Ярда Кульгавий також заявив, що коли рюкзак відсутній на животі після зими, це буде шматок пирога ... що всі випробування були найкращими в його кар’єрі на сьогодні:)
Натовп 25.01.2014 10:25:07
>> davidof, 20. 01. 2014 09:40:01
Я боявся би підвищеного навантаження на суглоби ... також можливості викликати ефект йо-йо
червоний 25.01.2014 11:29:15
на додаток до вагового ефекту зміцнення (що можна зробити з обтяжуючим жилетом тощо, зайва вага після сезону також означає регенерацію організму в найглибшому сенсі, відпочинок і підкорення нервової системи, зміцнення імунітету і гормональної системи тощо.
гвоздика не може утримувати свою елітну вагу 12 місяців на рік
В іншому випадку жінки знають це після пологів, вони повернулися до спорту сильнішими, але вони все одно носили ці зайві кілограми, і багато святих в жіночих категоріях були в самий раз і від вагітності під час силових тренувань.
Мато 27.01.2014 10:59:04
>> Натовп, 25. 01. 2014 10:25:07
Тут ми говоримо про гоночну вагу, а не про стійку вагу. Вага на 2 - x кг нижчий (залежно від ваги), ніж середня вага протягом року. При такій вазі найпростіше вловити віруси, герпес і часто травми. Частка жиру в організмі опускається нижче 5%, і тіло знаходиться на межі. Готовий дати найкращі результати або відмовився щось робити. Тому його можна підтримувати максимум 4-6 тижнів. Не треба додавати, що людина в той час була б досить роздратованою та ознобною.
Просто наберіть 2-3 кілограми (у моєму випадку), і я в порядку. Звичайно, його можна викинути за 2 тижні, але разом із цим з’являється і сила. Якщо через півтора місяці вона знизиться, я знаю, що готова. Практично кожен конкурентоспроможний велосипедист тренується так, лише деякі бігуни думають, що якщо вони пробігають 100 км і більше на тиждень, вони мають перепустку у світ горизонтів. Lenze також має фізичні закони для бігунів, і 2 кг - це хвилина і більше на 10 км.
Натовп 27.01.2014 11:29:30
>> Мато, 27. 01. 2014 10:59:04
Погодьтеся, я більше реагував на згадані до 15 кг для Індурейна ..., мені здається, справді занадто ...
червоний 27.01.2014 20:19:07
>> Натовп, 27.01.2014 11:29:30
однак, якщо елітний спортсмен на витривалість кидає після свого сезону + 15 кг до найнижчої гоночної ваги, це все одно може бути менше загальної ваги, ніж нормальна популяція (за винятком ожиріння частини населення), тому це не становить особливого навантаження на суглоби. З точки зору здоров'я, ми можемо незабаром запитати, чи добре в сезон знижуватися до мінус -15 кг
tiborw 27.01.2014 21:15:06
>> рудо, 27.01.2014 20:19:07
Що ви думаєте про те, щоб носити рятувальний жилет близько 10 кг під час швидкої ходьби вгору близько 1 години як спосіб тренування витривалості ніг взимку? Це, мабуть, краще рішення, ніж набирати вагу, а потім худнути ?
червоний 27.01.2014 22:22:50
>> тиборв, 27.01.2014 21:15:06
так, я теж роблю це зараз, намагаюся це зробити, але поки що не можу знести його з пагорба, тому використовую затону, яку я називаю нагорі, ідеально було б спуститися по канатній дорозі і т.д. .
Набір сили не є важливим як тренувальне навантаження, але тіло все одно потребує відпочинку і не може тримати гоночний міні-баланс дуже довго, тому певний приріст ваги майже необхідний.
провідні винуватці та конкуренти на різних фітнес-змаганнях, а також модель для фотографування нижньої білизни може тримати форму максимум 2-3 дні, і в той же час вони можуть з точністю вимірювати години на фіналі на сцені, так що ми бачимо на фотографіях не те, що вони носять взимку під козлом. Фотографії окреслених спортсменів з Олімпійських ігор, це, безумовно, є у файлі окреслене тіло як побічний продукт максимально налаштованої продуктивності, але вони не виглядають такими цілий рік.
Казали, що Цибулкова готується до Відкритого чемпіонату Австралії з "різкою дієтою" і тим, як вона грала у життєвій формі, в той час як хто виглядав так до цієї дієти. Йдеться про ftip про цибулю.
Cvéťa 28.01.2014 15:06:33
>> тиборв, 20. 01. 2014 08:17:30
Пагорби можна використовувати в тренуванні для розвитку всіх характеристик бігу від абсолютної швидкості (біг 7 с із інтервалом 3-4 хвилини) до витривалості, але завжди є принаймні частково прикметник "сила". Усі тренування на пагорбах повинні керуватися періодом часу, а не тривалістю, а також суб’єктивними відчуттями (наприклад, ходьба із зусиллям утрьох) або частотою серцевих скорочень. На пагорбах я роблю особливий акцент на техніці - тобто в той момент, коли вихованець більше не опановує техніку на пагорбі, оскільки він не настільки готовий до сили, тренування закінчується або він переходить на більш пологий схил або на рівнинна. Для посилення: ми взагалі не використовуємо глибокі присідання, робимо присідання або присідання (з більш важкою штангою), ми також практикуємо перестановки, випади та ринки зі штангою для навантаження.
tiborw 28.01.2014 18:28:24
>> Cvéťa, 28.01.2014 15:06:33
Хм, цікаво. Ви можете навести кілька прикладів тренувань на пагорбах ?
червоний 28.01.2014 21:16:25
>> тиборв, 28.01.2014 18:28:24
Цвета чудово підсумувала, про кого ми постійно говоримо на інших волокнах
Кожне тренування має свою мету, як кажуть деякі елітні бігуни та тренери - якщо ви не знаєте, що сьогодні будете тренувати, то краще навіть не бігати, воно завжди повинно мати 1 конкретну мету як головну і відповідно до можливість вони прийшли не думати про другорядні цілі та наслідки.
як сказала Цвета, сила завжди розвивається в пагорбах - сила, яку швидкісна сила вибухає ... аж до сили витривалості, тобто сили витривалості, яка мета? навчання відповідно.
від 8-секундних ділянок з вибухом максимальної потужності - наприклад, відбиття на пагорбах до повільної рисі тривалістю 2 год. до можливості безперервного підйому в гору і всього, що між ними
Відомий пішохід Натан Дікс AUS - медалі Олімпійських ігор і святий на 50 км, на тренувальному таборі в Альпах щоранку його доправляли на машині в найглибше село в долині під Альпами і протоптували дорогу в правильної техніки на постійному рівні 30-35 км вгору, перед сніданком, який повинен був тривати близько 3H відповідно до можливого підйому до 4H, він розвивав певну пішохідну силу пішохідних м'язів і розвивав цю силу в повітряній витривалості, коли він правив 3-4H, після їжі відпочинку та масажу, проведеного навколо озера в літаку на 15 км із швидкісним темпом на 50 км, він іноді давав коротші ділянки по 2-3-5 км із швидкістю на 20 км, і ми говоримо про альпійську ситуацію - худа повітря та ін.
дуже конкретно тренінг для розвитку сили бігових м'язів та заробленого розвитку VO2max тощо братиме участь у кубкових гонках до вершини, які своєю тривалістю дають тривалість часу 30-80 хвилин
Звичайно, деякі тренінги проводяться залежно від умов проживання, але куди ви їдете в середу чи куди їдете на вихідних
завжди в комплекті можна взяти бігову доріжку, піднявши її під передній край опорної рами, дати якусь лавку з цегли з дерева або покласти на сходи, і ви маєте кращий підйом, ніж tp co, оскільки він може самостійно налаштуватися, однак, вкрасти той факт, що талія рухається сама собою
Cvéťa 29.01.2014 09:24:58
>> тиборв, 28.01.2014 18:28:24
Ми використовуємо пагорби для тренувань цілий рік - вони незамінні для моєї системи тренувань. Тренінги, про які я напишу тут, призначені для бігунів на 3000–10000 м, які в першу чергу готуються до літнього сезону треків. Вони виконують 8-10 навчальних одиниць на тиждень, включаючи додаткові добавки. Ми починаємо підготовку в жовтні і використовуємо пагорби двічі на тиждень.
- OV - Загальна витривалість - близько 60 хвилин бігу по складній горбистій місцевості без дороги.
- R - Швидкість і RV - Швидкість витривалості - для цього ми використовуємо трасу для гірських гірських велосипедів, яку ми бігаємо у зворотному напрямку, і тренування виглядає так:
R, R, 8 × 50 м SBC (атлетичний алфавіт) 4 × 100 м технічний прямий. Ділянка 6 × 8 с на 95% у гору, включаючи перешкоди 4 × 15 секція на 95% у гору, включаючи перешкоди 4 × технічні літаки та рись. Листопад Навіть у листопаді ми намагаємось бігати ОВ у важкій та горбистій місцевості, і знову у нас є два тренування, які ми бігаємо в горах.
1. Витривалість у ТВ-темпі (я також рахую тренування на рівні критичної швидкості) Цей тренінг є найбільшим «свинарником», який ми можемо зробити на сьогодні: R2.r.abc.4 × rovinky. Ми запускаємо серію з розпіркою і про зусилля 5-кілометрової гонки 8 × 30 секунд (на непарних пагорбах перші крани 15 секунд) 8 × 45 секунд (на непарних кранах перших 20 секунд) гравій 10 × 20 секунд - бігаємо Rovinky V2. 2. Тренінг, який я частково скопіював у свого колеги Lydiard , і ми проводимо його як тренінг на рівні ANP. R2.r.abc.4 × ровінкі. 3 × 3 пологі пагорби довжиною 600 м на траві з розпіркою, в середній частині якої ми проходимо ділянку довжиною близько 150 м, що біжить розслаблено, тому що це від пологих пагорбів і його темп становить близько 15 с/100 м. прямі і рись. 3. якщо ми перебуваємо на тренувальному таборі в горах, ми також включаємо це тренування - знову ж варіація щодо колеги-тренера, цього разу на Табаті: HIIT Це відбувається на гірськолижному схилі, який ми бігаємо в секції 10 секунд з десятисекундним інтервалом. Наразі ми досягли 3 × (25 × 10 с). У грудні та січні ми залишаємо тренінг, подібний до 1 листопада, просто зменшуємо гучність удвічі та проводимо його різкіше. Пагорби в цей період включаються раз на тиждень. У березні ми знову переходимо до листопадового режиму.
Перепрошую за граматичні помилки в довжині поста, тому адміністратор може його видалити.