пухких

Ви відчуваєте надмірну вагу? Завдяки цим вправам для гордитаса вдома ви отримаєте довгострокові результати!

Якщо ви один з людей, який ніколи не робив фізичні вправи або ви робите це рідко, а також не харчуєтесь збалансовано, цілком ймовірно, що ви страждаєте (або вже страждаєте) від ожиріння: так, ми використовуємо термін "страждати", оскільки саме до цього призводить ожиріння.

Провести фізична активність Дуже важливо підтримувати здоров'я організму, якщо до цього ви додасте повноцінну дієту (багату на білка Y поживні речовини) ви можете вести справді здорове життя.

Багато людей, помічаючи, що вони досягли ваги, якої вони ніколи не уявляли, замість того, щоб приймати рішення про зміну звичок, які вони вирішують "кинути себе", Як вони це роблять?: Споживають більше їжі, ніж зазвичай (включаючи шкідливу їжу), замикаються вдома, купують "більший" одяг, серед інших звичок, які в підсумку призведуть до малорухливого способу життя.

Якщо ви почуваєтеся ідентифікованим і читаєте цю публікацію, ви вже зробили перший великий крок: бажаєте змін! Y Фізичний досконалий допоможе вам досягти цього, тут ви знайдете ідеї сніданки, обіди Y здорові вечері, що ви можете доповнити невеликою фізичною активністю.

Ви вже прийняли рішення змінити свої харчові звички, але не знаєте чого фізичні вправи виконувати? Розслабтесь, тут ми допоможемо прийняти найкраще рішення.

Попередні міркування

Для виконання фізичних навантажень необов’язково відвідувати тренажерний зал, це можна робити вдома: у вітальні, на задньому дворі, в саду або на іншій доступній території. Важливо те, що ви знаєте, яким видом діяльності можна займатися.

Не рекомендується починати фізичні навантаження "раптово", ось деякі помилки, які зазвичай допускаються:

  • Виконуйте вправи швидко.
  • Будьте фізично активними протягом довгих годин.
  • Напруження організму більше норми.

Пам’ятайте, що вага, яку ви мали, не набралася за одну ніч; тому швидке виконання вправ або витрачання годин на тренування не змусить вас швидко схуднути.

Найкраще робити вправи повільно, щоб тіло відчувало і звикало до фізичної активності, поки ви не зможете вимагати від неї трохи більше.

Дуже важливим фактором є наступне:

Сидячі люди ніколи не повинні починати фізичні навантаження без попереднього медичного обстеження, вони повинні проходити серцеві, судинні та метаболічні тести.

Вправи для гордитаса в домашніх умовах

По-перше, слід зазначити, що за даними Національного інституту охорони здоров’я США існує чотири типи фізичної активності:

  • Аеробіка.
  • Зміцнення м’язів.
  • Зміцнення кісток.
  • Розтягування.

Людям, що страждають ожирінням, рекомендується виконувати два види діяльності: аеробні та зміцнення м’язів.

Вправи на серцево-судинну систему

Перед початком розпорядку ви можете робити вправи для серцево-судинної системи: 30 секунд на біговій доріжці, використовуйте стаціонарний велосипед та еліптичну форму. Але якщо у вас немає жодної з цих машин, ви можете імітувати ходьбу в одному і тому ж місці, піднімаючи коліна якомога більше.

Поворот багажника в одну сторону

Зверху на пухнастий рушник або на підлогу (якщо це вас не турбує) ляжте, розклавши руки у формі хреста. Підніміть коліна під прямим кутом. Ви повинні повернути талію і направити коліна в сторони (не торкайтеся підлоги). Зведіть ноги разом, а плечі підтримуйте.

Розгинання стегон і плечей на четвереньках

Положення: станьте «на карачки», спираючись руками та колінами на підлогу, на висоті плечей і стегон. Витягніть одну з ніг і поверніть її назад (наскільки це можливо), одночасно витягнувши протилежну руку (пряму), вище голови. Змініть ногу і повторіть.

Це ще один хороший варіант схуднення:

Присідання з розгинанням плечей і поворотом тулуба

У вертикальному положенні розведіть ноги на таку ж відстань, як і плечі. Робіть вигляд, що сидите, опустивши сідниці якомога далі. Коли досягнете цієї межі, підніміться, витягнувши руки вгору, поверніть тулуб вбік. З кожним повторенням міняйте сторони. ВАЖЛИВО: Ноги не повинні обертатися.

Веслування двома руками

Встаньте, трохи нахиліть тулуб вперед. Ви можете використовувати гантелі (або пляшки, наповнені водою/піском); обертайте зап’ястя (долоні повинні бути звернені вгору). Імітуйте гребний рух, повернувши лікті назад.

Інтегрований баланс та подовжувачі

На одній нозі врівноважте і імітуйте політ «надлюдини»: витягніть ногу назад і обидві руки вперед. Поверніться у вихідне положення і тримайте ногу піднятою (скільки зможете). Змінюйте ноги, коли ви починаєте нове повторення.

У цьому відео ви знайдете більше варіантів, щоб ефективно розпочати тренування:

Вам сподобалися ці вправи? Вони дуже прості і дозволять вам адаптувати своє тіло, щоб згодом можна було розвивати нові звички. Не падайте духом, продовжуйте!