правильно

Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Тривала втрата ваги не вимагає суворої дієти, а також довготривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та балансу втрати ваги.

Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.

Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто ґрунтуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів, тож як харчуватися здорово та худнути, як ніби вони мали якусь наукову основу. Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми доводимо втрату ваги до самогубства, ми вносимо менше калорій, ніж раніше.

Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

Або навіть більше.

Яке рішення? Експерти Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, не дотримуємося дієти, ми забуваємо про заборонені продукти, ми швидше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги.

Не обов’язково дотримуватися правил, як правильно харчуватися та худнути, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в найближчому майбутньому.

Це гарна ідея додавати новий елемент у свій поведінковий репертуар щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів. Вони повинні становити кістяк дієти. І звичайно не надто жирними молочними продуктами та нежирним м’ясом є риба та птиця.

Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів.

І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів потрібно звертати увагу на кількість.

22 поради тим, хто хоче схуднути

І в цьому ярлики вказують, як правильно харчуватися та худнути. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо. Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться.

Їжте свідомо! Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?

Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, текстуру.

Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тому способів харчуватися здорово і худнути менше.

Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою. Якщо ви будете їсти повільно, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі. До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому для щастя буде достатньо укусу смачної, але не дуже корисної їжі, наприклад, солодощів.

Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії. Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо вас немає вдома, як правильно харчуватися і худнути, равлик-какао або просто морозиво, то їсти його не можна.

Якщо, навпаки, ви бачите здорову їжу, див. Перший пункт, у вас завжди є запас, тоді вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу. З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість упаковки, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо.

Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання!

Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.

Ось рецепт безпечного та здорового схуднення!

Тільки ви знаєте, що вас характеризує. Важливим елементом свідомого харчування є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас та ваші стосунки до їжі. Для того, щоб мати можливість розрізнити справжній та емоційний голод, варто задуматись перед і під час їжі, скажімо, по одній шкалі, і про те, наскільки ви голодні, як ситі.

В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, варто експериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або медитація. Вони допомагають позбутися тяги до їжі. Наповніть живіт! Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі. Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу.

Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Саме на цьому принципі Барбара Роллс базує свою дієту під назвою «Волюметрика». Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини.

Так ми харчуємось, якщо хочемо схуднути!

Сюди входять овочі, фрукти, не кремові супи, приготовані із запасів, або варені цільні зерна. За словами лікаря, ці страви слід не тільки вживати самостійно, але їх також варто додавати до звичних нам страв, бажано у максимально високій дозі.

Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кинуті макарони з тертими кабачками або подвоїти овочеву порцію супів.

І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, спробуйте спалювачі жирних страв xtra для низькосухих, але жирних продуктів, таких як сири, печиво або картопля фрі. Їжте достатньо білка!