животі

Жир, накопичений в області талії, є проблемою не тільки для більшості чоловіків, але і для багатьох жінок. Генетика влаштувала це для нас, що природним чином накопичує запаси жиру навколо пупка для сильної статі. Дами знову стикаються з цією проблемою, поки природа подарувала їм яблукоподібну фігуру. Якщо ви хочете схуднути в цій області, вам не доведеться повністю уникати жиру у своєму раціоні. Потрібно лише правильно вибрати між ними. Які продукти ви повинні включити у своє меню?

Цільнозернові продукти

Через більш високий вміст клітковини їх розкладання в шлунково-кишковому тракті займає набагато більше часу, ніж у продуктах із чистого меленого борошна. Завдяки цьому ми відчуваємо себе після споживання цільнозернових продуктів довше насичення, ми їмо менше, а рівень інсуліну залишається стабільним при нижчих значеннях. Тому в довгостроковій перспективі можна очікувати, що жирові клітини поступово зменшуватимуться і зменшуватимуться. Він не повинен бути відсутнім у вашому домашньому приладді коричневий рис, лобода, вівсянка або хліб з непросіяного борошна.

Авокадо

Хоча цей екзотичний фрукт є сховищем жирів, вони належать до т.зв. мононенасичений, і тому корисний для нашого здоров'я. Подібно до цільнозернових продуктів зниження рівня цукру в крові та запобігають коливанню рівня інсулін, які зазвичай призводять до відкладення жиру на животі. Крім того, мононенасичені жирні кислоти зменшують вміст "поганого" холестерину (ЛПНЩ) у крові та збільшують частку нешкідливого (ЛПВЩ).

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Йогурти або молоко з невеликою кількістю жиру тваринного походження або зовсім відсутніми є суперечливими у багатьох дієтах. Однак правда залишається, що вони представляють багатьох з них оптимальне поєднання вуглеводів і білків, що стабілізує рівень інсуліну. Вибирайте йогурти із вмістом пробіотичні культури, які оздоровлюють травлення та усувають здуття живота. Тож якщо молочна їжа є частиною вашого сніданку, спробуйте замінити її нежирною і переконайтесь самі, як швидко ви голодуєте після них.

Горіхи

Як і авокадо, волоські горіхи високо цінуються за вміст корисних речовин мононенасичені та поліненасичені жири, які контролюють вуглеводи в крові. Деякі горіхи, наприклад, мигдаль, також містять значну кількість магнію - мінерал, необхідний для підтримки стабільного рівня цукру в крові.

Цитрусові фрукти

Цитрусові містять багато вітаміну С, який, згідно з кількома дослідженнями він може спалити до 30% більше жиру під час фізичних вправ. Окрім апельсинів та грейпфрутів, не слід забувати і про лимон, який освіжає цілий рік. Взимку він смакує чай, а влітку чудовий у звичайній прозорій воді.

Соєвий

Соя містить клітковина, антиоксиданти та білки. Поки що соя в нашій країні не дуже популярна, але правда залишається тим, що вона повинна доповнювати меню, ефективно проливаючи жир на животі. Завдяки цьому ми не відчуваємо почуття голоду занадто рано, і рівень цукру в крові не так сильно коливається.

«Жирна» риба

Вживання жирної риби на перший погляд може здатися непродуктивним. Однак лосось, тунець, форель та скумбрія - це запаси ненасичені омега-3 жирні кислоти. Доведено, що вони запускають обмін речовин і швидше спалюють накопичені в організмі запаси жиру.

Зелений чай

Це високо цінуване диво східних культур є багатим джерелом антиоксидантів катехіни. Відомо, що їх поєднання з іншим важливим елементом - кофеїн, стимулює обмін речовин і прискорює процес спалювання жиру. Крім того, зелений чай має стимулюючу дію, яка освіжає розум.

Як ще можна сприяти спалюванню жиру на животі?

  • сніданок - основа - якщо ви не почнете обмін речовин вранці, ваше тіло буде «винагороджено» підвищеним апетитом, особливо вдень та ввечері. Пропуск сніданку сприяє накопиченню жиру в животі незалежно від статі, віку та частки загального жиру в організмі.
  • здоровий сон - Якщо ви спите занадто багато або занадто мало, попрощайтеся з плоским животом. За все відповідає центральна нервова система, в якій бракує дофаміну. Результат - дроблення протягом усього дня і подальший набір ваги. Виспіться стільки, скільки вам потрібно, але не надто багато.
  • збільшити споживання кальцію - або як харчова добавка, або через молочні продукти. Учасники опитування, які вживали в їжу більше кальцію, досягли більш значних втрат жиру в тулубі та животі. Найкращі результати були помітні з молочними продуктами.

Як позбутися від жиру на животі? Пишіть в обговоренні під статтею.