Схуднути швидко? Як виходить, що багатьох чемпіонів з фітнесу можна визначити протягом усього року? Будьте дуже обережні, дотримуючись дієти.

Є деякі, хто має правильну генетику, щоб не накопичувати жир і не худнути, але більшість, як і майже всі з нас, накопичують значну кількість жиру завдяки їжі. Після кількох спроб залишатися стрункими, більшість людей кидають рушник і змирюються зі своїм станом.

Але не впадайте у відчай. Якщо у вас завжди була м’яка статура, вам важко швидко схуднути, скинути кілограми та калорії або вивести токсини на основі хорошої дієти, ця стаття може змінити ваше життя.

Ви дізнаєтесь, як швидко схуднути. Дотримуючись ряду простих правил, ви можете поступово набувати вищої форми.

Ви зрозумієте, що все зробили правильно, якщо люди запитають вас, чи проходили ви ліпосакцію. Зберігайте цю стрункість рік-два, і ваше тіло почне розпізнавати правильний рівень жиру.

схуднути

Ваш метаболізм налагодиться так, що жир не накопичуватиметься так легко. Основні правила цієї феноменальної зміни та швидкого схуднення з’являються на наступних сторінках.

Прочитайте їх уважно.

Зміст статті

Забудьте про швидкі дієти

Ніколи не зменшуйте споживання калорій до рівня голоду або слабкості. Якщо ви це зробите, організм може втратити жир, але лише тимчасово.

Цей тип дієти збільшує вироблення та біологічну активність ферменту, що накопичує жир, званого ліпопротеїн-ліпазою.

Коли ми відмовляємось від дієти, цей фермент продовжує свою гіперактивність. Він накопичує жир і відкладає його настільки ефективно, що рівень жиру незабаром стає більшим, ніж у нас раніше.

Отже, як прямий результат нераціональної дієти, ми стали ожиріти.

Дієта також знижує наш базальний обмін, ускладнюючи для організму витрачання калорій.

Останні дослідження доктора Дайан Елліот та її співробітників з Університету Портленда показують, що знижена швидкість метаболізму може зберігатися вдвічі довше після відключення дієти на ту саму тривалість.

У цей період знижений обмін речовин може змусити нас повернути весь жир, який ми мали, додавши ще трохи.

Якщо ми поєднаємо його з ефектом ліпопротеїнових ліпаз, то можна припустити, що ми важимо навіть на два-три кілограми більше, ніж раніше.

Якщо ми будемо продовжувати це робити протягом десяти років, то побачимо, що ми важимо на 20 або 30 кілограмів більше, ніж раніше! Ось чому всі дієти для схуднення і швидкого схуднення не вдаються на 95%. Ніколи більше їх не робити!

Поступово втрачайте жир

Фітнес-хлопчики зазвичай мають менше 12% жиру в організмі, тоді як дівчата-фітнес менше 23%.

На цих рівнях втрата жиру більше ніж півкіло на тиждень стимулює активність ферментів, які його накопичують.

Будь-які зайві калорії перетворюються на жир, ставлячи вас навіть вище енергетичних потреб.

Результатом є неможливість продовжувати втрачати жир, втома під час тренувань та втрата здатності до інтенсивної роботи. Жир слідує, а розвиток м’язів зупиняється.

Вам це здається знайомим ?. Якщо ви втрачаєте жир або різні калорії менше, ніж на кілограм на тиждень, система не виявить цього.

Втрати жиру триватимуть на тому ж рівні, поки норма жиру в організмі не становитиме приблизно 10% для чоловіків та 15% для жінок. (Допомагаючи цьому швидко схуднути)

Щоб знати, втрачаєте ви жир чи калорії, а не м’язи, час від часу слід перевіряти склад свого тіла.

Вживайте потрібні поживні речовини

Коли ми їмо лише для підтримки ваги та енергії, сумнівно, що наш раціон містить навіть рекомендовану кількість вітамінів та мінералів.

Доктор Пол Ла Шанс та його наукові співробітники проаналізували всі популярні дієти, виявивши, що вони навіть не забезпечували рекомендовану кількість поживних речовин.

Відповідь, щоб отримати його і швидко схуднути, - це прийняти хорошу полівітамінно-мінеральну добавку. Він повинен містити мінімум 100 відсотків усіх рекомендованих поживних речовин.

Інститут Колган рекомендує своїм клієнтам щоденну добавку, яка перевищує 120 відсотків усіх рекомендованих поживних речовин. (Дотримуючись цих інструкцій, ви можете швидко схуднути легким способом і не втрачаючи здоров’я)

Зменшіть споживання жиру

Більшість дівчат з фітнесу знають, як уникати жиру та калорій, щоб швидко схуднути, особливо після досліджень, які показують, що калорії з жиру відкладаються в організмі раніше, ніж з інших продуктів.

Але скоротити жир і калорії, щоб швидко схуднути, не завжди легко. Вони приховані в багатьох продуктах харчування. Наприклад, у багатьох видах печива міститься від 40 до 45 відсотків, чимось подібним до рівня дієти більшості промислово розвинених країн.

Найгірші жири - це насичені жири, які у великій кількості з’являються в червоному м’ясі, яєчних жовтках, молочних продуктах, птиці та кокосовій олії. Навіть незаймана оливкова олія насичена на 16%.

Жир повинен складати 15 відсотків від загальної кількості калорій, причому від 3 до 4 відсотків надходить із насичених жирів.

Важко отримати, але якщо ви хочете швидко схуднути, ви це зробите.

Уникайте дивних дієт

Останні «дивні» дієти для швидкого схуднення та схуднення - це дуже дорогі та медичні нагляди, в основі яких лежать рідкі білкові страви. Деякі дівчата з фітнесу дотримуються такого типу дієти, і в підсумку втрачають жир.

Але чи утримують вони збитки? Інститут Колгана прослідував у 2017 та 2018 роках слід 13 людей, які виконували ці дієти протягом 3 - 6 місяців, вартістю від 1500 до 4000 доларів.

Через вісімнадцять місяців дев'ять випробовуваних повернули більшу частину втраченого жиру.

Наші висновки були підтверджені дослідженнями, опублікованими в American Journal of Public Health.

Було проведено розслідування понад 200 осіб, які втратили в середньому 84 відсотки зайвого жиру, виключивши зайвий жир або калорії, дотримуючись цих програм. Менш ніж через три роки вони відновили від 60 до 80 відсотків шкірного сала.

Виключіть цукор

Виключити цукор необхідно для швидкого схуднення, якщо ви тренуєтеся щодня або дотримуєтесь дієти на основі складних вуглеводів, таких як цільні зерна та овочі, вам складно накопичувати жир.

Цукор та рафіновані вуглеводи, як цільна пшениця, різні. Вони швидко всмоктуються, перетворюючись на цукор у крові, який із помірної кількості стає отрутою, яка атакує нервові закінчення та інші тканини.

І організм накопичує надлишки, використовуючи інсулін, щоб перетворити їх у насичені жири, звані тригліцеридами, які накопичуються у вигляді надлишку жирової тканини.

Тригліцериди також відкладаються в артеріях і органах, разом з холестерином, і в підсумку викликають захворювання.

Навіть якщо цукриста їжа має таку ж кількість калорій, як складний вуглевод, вона накопичується більше, як жир, оскільки створює тимчасовий надлишок цукру в крові, який загрожує організму і повинен бути готовим перетворитися на жир.

Щоб швидко схуднути і залишатися худими, вам слід розглянути можливість остаточної відмови від цукру та рафінованих вуглеводів. Включення більшої кількості склянок води в нашу їжу також допомагає усунути жир і калорії. (Рекомендується приймати збалансоване та збалансоване харчування).

Зберігайте "статус" хрому

Поживний хром діє на метаболізм інсуліну, щоб зробити його більш ефективним. У свою чергу, інсулін є регулятором рівня цукру та жиру в організмі.

Якщо у нас немає достатньої кількості хрому, з’являється резистентність до інсуліну. Він втрачає свою ефективність, а рівень цукру та жиру в крові підвищується. Це практично унеможливлює швидке схуднення.

Доктор Феліг представив значні докази того, що резистентність до інсуліну уповільнює швидкість метаболізму, збільшуючи тим самим запаси жиру. Без достатньої кількості хрому для подолання резистентності до інсуліну схуднути швидко практично неможливо.

Але хром - це те, чого часто не вистачає в раціоні промислово розвинених країн. Недавнє дослідження Міністерства сільського господарства США показало, що в середньому людина споживає менше 50 мікрограмів хрому на день.

Довготривалі дослідження показують, що необхідно щодня вживати від 200 до 290 мікрограмів, щоб підтримувати свій "статус" у сидячих людей. Очевидно, що людям, які займаються спортом, потрібно набагато більше.

Одна капсула 200 мкг. Це задовольнить потреби більшості людей. Дві капсули, ймовірно, будуть надмірними, за винятком дуже важких чоловіків.

Ніколи не слід приймати більше 800 мкг. щодня, оскільки надлишок хрому може бути дуже токсичним.

Я рекомендую вам купувати капсули SimplySupplements з пляшкою, яку ви маєте ОДИН РІК, і вони мають дуже гарну ціну. Клацніть на зображення, якщо вам цікаво.

Використовуйте карнітин-L

Основна функція L-карнітину в організмі людини полягає в тому, щоб бути транспортною системою для жирових відкладень до клітинних мітохондрій, де вони перетворюються в енергію.

Існують обґрунтовані докази того, що пероральні добавки L-карнітину можуть підвищити рівень клітин цього елемента, що призводить до збільшення споживання жиру.

Карнітин-L також може збільшити витривалість і допомогти нам швидко схуднути. В недавньому дослідженні 44 людини отримували добову дозу 2 грами L-карнітину протягом чотирьох тижнів.

Толерантність до фізичних вправ на велоергометрі помітно зросла.

Звичайно, ці люди були серцевими хворими зі стабільною стенокардією, і рівень їх резистентності був нижче норми, тому наслідки експерименту не можна застосовувати до людей, які займаються спортом.

Однак під час численних досліджень у цій науці ми показали, що ми зрозуміли, використовуючи спортсменів, що L-карнітин збільшує тривалість вправ.

Хоча поодинокі випадки не мають наукової цінності, наш досвід разом із медичною літературою говорить нам, що L-карнітин діє.

Отже, добавки L-карнітину збільшують використання жиру для палива та, можливо, витривалість для фізичних вправ.

Цей другий ефект може бути настільки ж важливим, як і перший, якщо ви дівчина, яка хоче швидко схуднути. Збільшення тривалості вправ означає більше на велосипеді, гребній машині або біговій доріжці, споживаючи тим самим більше жиру.

Увага: L-карнітин є дорогим і коштує дорожче, ніж посередні добавки на ринку, які зазвичай виготовляються з DL-карнітину (також званий ремемічним карнітином).

Тренуйтеся вранці

Аеробні вправи, що практикуються в першу чергу вранці, мають наступні переваги:

  • Це піднімає обмін речовин на кілька годин після того, як ми припинили тренування, тому допомагає спалити більше калорій. Тому худнути швидко.
  • Перші вправи з ранку покращують використання жиру для палива та зменшують частку глікогену, що використовується для палива. Результати: більша втрата жиру.

Тренування в другій половині дня підвищують базальний обмін, але також відразу ж знижують його, тому що ми лягаємо спати раніше.

В одному дослідженні волонтери тренувались на половині максимального рівня протягом трьох годин вранці.

Його базальний метаболізм був дуже високим протягом 4 - 5 годин після цього. Навіть через 18 годин його метаболізм був на 5 відсотків вищим за норму.

Якби ці люди тренувались у другій половині дня, вони втратили б більшу частину автоматичного ефекту спалювання жиру, оскільки їх обмін речовин сповільнився б, як тільки вони лягли спати.

Регулює рівень інсуліну

Щоб залишатися худими, необхідно уникати стимулів для виробництва інсуліну. Стимулюючи його вироблення, інсулін різко осідає в крові і відразу ж падає.

Обидві крайності інсуліну можуть викликати раптовий голод нездорової їжі. Суть полягає в тому, що надлишок цукру перетворюється в жир.

В інших статтях на Creatucuerpo.com ми висвітлювали більшість проблем, пов’язаних з виробництвом інсуліну, включаючи прийом цукру, велике споживання рафінованих вуглеводів та надлишок кави. Тепер ми повинні взяти до уваги інші проблеми:

  • Години їжі
  • Спожита клітковина
  • Риб’ячий жир

Якщо ми їмо в звичайний час, наше виробництво інсуліну також буде нерегулярним, а рівень цукру коливатиметься.

«Пропускати» їжу ще гірше, якщо ваша мета - швидко схуднути. Коли ми дійдемо до наступного, вироблення інсуліну швидко зростає, з подальшим збільшенням накопичення жирових відкладень в організмі.

Тоді рівень цукру в крові швидко знижується і просить нас їсти «сміттєві» продукти з очищених вуглеводів та насичених жирів. Тому ми повинні їсти мінімум три рази на день і одночасно.

По-друге, вам доведеться їсти дієту, багату клітковиною, приблизно від 40 до 50 грамів на день.

Меню фітнесу споживає 50 грамів клітковини

  • Чотири шматки цільнозернового хліба: 10 грам.
  • Чашка сочевиці або квасолі: 10 грам.
  • Чашка каші: 10 грам.
  • Великий салат: 10 грам.
  • Свіжий фруктовий салат: 10 грам.

На відміну від цього, для отримання 10 грамів клітковини потрібно 13 шматочків білого хліба або вісім склянок коричневого рису. Вчені ще не знають, як саме клітковина впливає на регуляцію інсуліну. Ми знаємо, що це впливає на вас і що допомагає нам усувати жир.

По-третє, переконайтеся, що ваш раціон містить омега-3 жирні кислоти. Це ейкозапентаенова кислота (EPAI та докозагексаєнова кислота (DHA), які з’являються в риб’ячому жирі.

Доктор Леонард Сторлієн та його співробітники з Інституту медичних досліджень Гарвіна в Новому Південному Уельсі, Австралія, продемонстрували, що тварини, які харчуються раціоном, що містить 6 відсотків жирних кислот Омега-3, не набувають стійкості до інсуліну, що виробляється дієтами, які зазвичай порушують обмін інсуліну.

Якщо наша дієта містить 6% Омега-3, це означало б 30 капсул риб’ячого жиру на день. Однак дівчата, що займаються фітнесом, не сидять на дієтах, що пошкоджують метаболізм, і може бути достатньо 3400 міліграмних капсул на день.

Крім того, вони можуть також приймати два прийоми їжі холодноводних риб: лосось, форель, сардини або підошва, які містять багато кислот Омега-3. (Вода необхідна для ідеального харчування та виведення токсинів)

Використовуйте підсилювачі метаболізму

Амінокислоти аргінін, триптофан, орнітин і тирозин, а також мінерал бор побічно впливають на метаболізм жирів, впливаючи на гормональний рівень. Однак їх потрібно вживати правильно, інакше ми втратимо їх позитивні наслідки.

Вищезазначені амінокислоти впливають на організм переважно своєю дією на збільшення викиду гормону росту. Допомога цього гормону дуже важлива для швидкого схуднення.

Щоб швидко схуднути, їм потрібно дістатись до мозку, перетнувши суглобовий кров’яно-мозковий бар’єр. На цьому бар’єрі вони змагаються за транспорт з іншими амінокислотами.

Досить сказати, що амінокислоти, згадані вище, слід приймати у великих кількостях з мінімальним розділенням протягом двох годин на решту білкової їжі, щоб вони були ефективними.

Деякі люди можуть страждати від кишкових проблем або головних болів, коли роблять це. Якщо так, їм слід припинити прийом цих амінокислот.

Я рекомендую амінокислоти (BCAA) від SCITEC NUTRITION, це американський бренд з великим престижем.

Ви не повірите, наскільки вони дешеві на Amazon, якщо вам цікаво, натисніть на зображення нижче, і ви побачите.