Кілька днів до літа, і все починається. Ми вводимо в Google такі фрази: як схуднути за тиждень, як швидко схуднути, вправи для живота, здорове харчування, обмежена дієта ... Але чи знаєте ви, що такі шокові дієти можуть загрожувати імунній системі? Як схуднути, щоб замість того, щоб послабити наш імунітет, ми почали?
Мало хто з нас усвідомлює, що травний тракт є умовою здорової імунної системи. Імунна система, травлення та їжа дуже тісно пов'язані. Значна частина імунної системи знаходиться в тонкому кишечнику, і її функціональність також суттєво залежить від гормонів, які контролюють і керують діяльністю органів у всьому тілі.
Як (не) схуднути за тиждень?
Дієта, що впливає, є великим ризиком не тільки для нашого імунітету. Якщо ви щойно думали про дієту, яка допоможе вам схуднути зі шлунка за тиждень, спробуйте подумати про вплив, який вона матиме на ваш метаболізм, як реагуватиме імунна система і організм в цілому. Різких дієт не слід давати насамперед людям, які страждають, наприклад шлунково-кишкові захворювання або діабет.
Швидка втрата ваги впливає на імунну систему і може призвести до збільшення захворюваності на інфекції. Спочатку симптоми ослабленого імунітету вони можуть з’явитися дуже швидко. Справа в тому, що у випадку різкої дієти (споживання менше 10% щоденної енергії, що становить близько 200 калорій, або 840 кДж), кількість імунних клітин починає зменшуватися.
З іншого боку, велике дослідження Університету Південної Каліфорнії припускає, що триденні голодування можуть сприяти підвищенню "працездатності" імунної системи. Як відомо, кількість імунних клітин зменшується протягом трьох днів, коли імунна система вперше позбавляється від старих і пошкоджених клітин. Після голодування імунітет швидко прагне доповнити стан молодими, свіжими клітинами.
А як щодо психіки? Тож ви також можете справді взяти це. Внутрішній стрес і розчарування від погляду в дзеркало точно не зменшаться з почуттям голоду і скрипом живота. У наш час стрес є одним з найважливіших факторів ослаблення імунітету. Це означає, що якщо ви переживаєте психічно складний період, вам точно не потрібен інший фактор стресу.
Ви не повинні голодувати під час тривалої скорочувальної дієти! Навпаки, їсти потрібно частіше звичайного, але в невеликих кількостях. Таким чином ви уникнете припливу вовчого голоду, коли іноді навіть дуже сильна натура не раптово витримає всюдисущі пастки.
Не забувайте про фізичні навантаження! Окрім обмеження споживання їжі або включення в раціон більш здорової їжі, важливо підтримувати хороший фізичний стан. Наше тіло хоче накопичити свою енергію, що зберігається в жирі, за будь-яку ціну, спочатку взявши її з м’язів, які слабшають, слабшають.
Вегетаріанство та імунітет
Незважаючи на те, що вегетаріанство часто прокляте, ми можемо вважати його справді повноцінним способом харчування. Але будьте обережні! Потрібно, щоб ваше вегетаріанське меню було збалансованим і щоб така дієта містила все необхідне нашому організму. Ми маємо на увазі достатній запас поживні речовини, необхідні імунній системі, працювати як слід. Особливо при такому типі дієти не забувайте про залізо, вітамін В12, цинк і кальцій.