Дела Подден
Для мене, на відміну від того, що думає більшість людей, простіше схуднути влітку і мати змогу розпочати здорову дієту.
Високі температури, підвищена потреба в рідині та у більшості людей втрата апетиту.
То чому це не той час, коли ви втрачаєте найбільше ваги?
З простої причини "незнання" щодо того, скільки калорійної їжі, і помилка при виборі продуктів, які найбільше потрібні нашому організму.
Спекотно, ти спрагнеш і що перше, що ти вибереш? якийсь освіжаючий напій із цукром, такий як кокакола чи пиво тощо.
Ви спрагли? Пийте воду або газовану воду (не перестараючись, що вона багатша натрієм, ніж звичайно), додайте лимон або лимонний сік і додайте листя м’яти, якщо потрібно, щоб надати йому кольору.
Ви також можете зробити настій і покласти на нього лід, ви можете шукати найбільш діуретик і тим самим позбутися трохи рідини, або релаксанти для усунення тривоги та зменшення почуття голоду.
Влітку простіше схуднути, тому що легше насититися (як правило, це відчуття є не у всіх). Ви повинні шукати продукти з найбільшим обсягом. Пам’ятайте, що задовольняє об’єм їжі, а не калорії, а також час перетравлення їжі.
Яйця, риба, бобові або натуральний йогурт - дуже ситна білкова їжа. Якщо ми хочемо більш енергійних продуктів, ми можемо спробувати вівсяну кашу, цільнозерновий хліб або фрукти, такі як апельсини, ківі, яблука, полуниця, чорниця, які в цей час є сезонними фруктами.
Зелені листові овочі також дуже ситні, і якщо нам потрібен запас незамінних жирних кислот, ми можемо додати авокадо або горіхи в наші салати.
Цінність ситості
Я також прочитав дослідження департаменту біохімії Сіднейського університету, яке класифікує продукти за їх здатністю насичуватися, чим більший відсоток, тим ситніша їжа.
Тест проводили шляхом забезпечення 240 ккал із загальної кількості 38 продуктів, отримуючи результати, наприклад, для найбільш ситної їжі, вареної картоплі, із ситністю 323% і найменш насичуючим круасан зі значенням ситості 47%
Якщо ви розумієте, ми говоримо про однакову кількість калорій, але не про однаковий обсяг їжі. І подивіться, як одна їжа може наповнити вас у 7 разів більше, ніж інша, даючи ті самі калорії.
Отже, яка, на вашу думку, є найбільш підходящою їжею для вашого раціону? Яку, на вашу думку, потрібно включити, а яку прибрати?
Шукайте продукти, які вас задовольняють
Майте на увазі, що дослідження говорять і дають результати загальним чином, тоді ви зможете знайти продукти, які вас більше задовольняють. У моєму випадку одна їжа, яка мене дуже насичує, - це апельсин, інша - яблуко, а також натуральний грецький йогурт.
Якщо я з'їм одну з цих двох їж і пропущу приблизно 10 або 15 хвилин, мій голод повністю зникне. Ймовірно, це пов’язано з високим вмістом розчинних волокон, які містяться переважно у фруктах та овочах, особливо в яблуках, апельсинах, моркві, брокколі та цибулі.
Також у вівсяних висівках, ячмені, волоських горіхах, мигдалі, фундуку та бобових. Ще одна деталь, яку ви повинні взяти до уваги, якщо ви хочете почуватися ситішими, щоб мати змогу краще виконувати свою здорову дієту, це те, що не однаково вживати щось тверде, ніж рідина.
Будьте обережні, як ви їх приймаєте!
Наприклад, те яблуко, про яке я сказав вам, мене дуже задовольняє, воно не задовольнить мене тим самим, якщо я його розчавлю і додаю трохи овочевого напою, крім того, що додаю більше калорій, ми повинні враховувати, що рідини залишають шлунок за менший час.
Якщо ви вживаєте його у твердому вигляді, шлунку доводиться зменшувати об’єм вживаного шматочками, меншими частинками, щоб забезпечити спорожнення шлунку. Клітковина буде останнім компонентом, який покине шлунок, і чим довше ми перебуваємо з їжею в шлунку, тим більша ситість.
Шукайте продукти, які вас найбільше задовольняють, я завжди їжу цілий натуральний грецький йогурт після вечері, бо це мене дуже насичує. Якщо ви вирішили спробувати, і це вам підходить, і ви вирішили додавати його до кожного страви, з яким ви голодні, вам доведеться перерахувати калорії.
Ви робите більше додавання їжі і, отже, більше калорій до раціону, що не перестане бути здоровим. Але ви повинні знати, що при надлишку калорій (більше калорій, ніж потрібно вашому тілу) ви не можете зменшити вагу.
Коли їжа рекламується з користю для здоров’я, ми, як правило, їмо її більше, не вилучаючи іншої з раціону. Врешті-решт ми будемо вживати більше калорій, тож буде збільшення ваги.
Як приклад, у вас є авокадо, оливкова олія, горіхи, всі вони дуже здорові, але завжди в потрібній кількості.
Переконайтесь, що влітку легше схуднути, і почніть застосовувати на практиці поради, які я вам дав.