Я дуже хочу написати цей пост. А чому? - запитаєте ви. По правді кажучи, я ніколи не думав, що буду публікувати щось подібне, бо ніколи не думав, що це стане можливим. Звичайно, з багатьма з вас траплялося, що, оскільки ви є мамами і набрали зайві кілограми, вам страшно стратити їх знову, і ви дивуєтесь як швидко схуднути, коли у вас є діти. Я справді застряг у цій рибі, яка кусає хвіст місяцями, а може і роками: ви хочете схуднути, але ви вкрай напружені з дітьми, і якщо ви навіть не встигаєте сходити в туалет наодинці, як ви збираєтеся піти в тренажерний зал або взяти, незважаючи на вагу 30 грамів брокколі, коли при всій тривозі за вечерею з дітьми, що закричали наприкінці, це той, хто в кінцевому підсумку їсть залишки своїх самородків з чіпсами щодня? Для всіх вас, хто вважає, що це неможливо, я хочу поділитися з вами, як я це зробив скинути 15 кг за чотири місяці тому що так, це можливо.
Перш за все я хочу пояснити три речі: одну, немає чарівного рецепту або таблетки їжте жир і змушуйте худнути дивовижно без зусиль; По-друге, протягом цього процесу я керувався Лісом Валерою, моєю тренер з питань харчування, чий блог з rздорові екцети Я запрошую вас подивитися, чому, крім того, що це ефективно, це ще й смішно, і ви, безсумнівно, посміяєтесь, читаючи це, бо це тріщина.
По-третє, у мене є розлад харчової поведінки, який мені діагностували після третьої вагітності, і тому, їжа є важливою справою для мене, тому я не сприймаю дієти як жарт, бо це не гра. Проаналізувавши місяці все, що я їв, і особливо, чому я це їв, і зрозумівши дуже висока емоційна складова що я мав для себе, я міг потроху, докладаючи багато зусиль завдяки своєму терапевту, перевиховати свій спосіб харчування, щоб їсти здоровим і природним способом без надмірностей, які згодом призведуть до почуття провини для мене. З огляду на це, давайте приступимо до справи.
Звичайно, я скажу вам, що, хоча це вдалося мені в цей конкретний момент у моєму житті з моїми чотирма дітьми, годуючи грудьми четверте на вимогу та дуже-дуже високий рівень стресу, можливо, це не ваш ідеальний час, щоб змінитися їсти, тому що на емоційному рівні ви не виглядаєте готовими. Це можете оцінити лише ви.
Просто народження дитини навряд чи впізнається в її організмі. Так я почувався рік тому
Коли Ліс сказала мені, що я можу схуднути, лише правильно харчуючись, я не повірила. Все своє життя я думав, що якби ти не побив себе в спортзалі, то не міг би мати чудового хлопця. Як я помилився! Він дав мені фразу, яка мене дуже здивувала: « 70% абс займається на кухні»Це означає ... що якщо ви хочете мати планшет, ви повинні добре харчуватися, а не робити присідання, як пози.
Уточнив той момент, що не все - спорт, хоча це, безумовно, допомагає, але я буду говорити про це в інших дописах, де поясню, чому заняття Зумбою змінили моє життя або як я тренуюся щотижня, давайте перейдемо до чича.
З малих років ми, безперечно, жили з різними дієтами: алкоголю, що входив у супер поп, цибулевого відвару найкращого друга вашої матері, що якщо ви їсте яблука і робите 200 сухарів на день, як Брітні Спірс ... (не жартую ... Я спробував їх усіх з дуже невеликим успіхом). У нас укорінені великі міфи, і нам важко повірити, що, наприклад, салат не затримує рідини вночі, авокадо та горіхи - хороший жир або що яйце на сніданок не відгодовується.
Ліс навчив мене дієті, заснованій на харчуванні кожну мить дня, що найкраще для вашого тіла. Не потрібно зважувати їжу і рахувати калорії (черговий міф, який руйнується). Є про мають усі необхідні поживні речовини щоб нічого не бракувало і вимірюється жир і вуглеводи У справедливій частині Оскільки багато хто з вас запитує мене приватно в Instagram, що я їжу, я розміщую це тут широкими штрихами, але для більших сумнівів раджу запитати Ліс, хто може порадити вам плани, які вона робить через WhatsApp в режимі реального часу найбільш практичний і зручний для таких матерів, як ми.
Сніданок: Домашні шоколадні вівсяні млинці зі смаком шоколаду з бананом/скибочкою житнього хліба зі скибочкою солодкої шинки та чвертю авокадо/1 миска з домашньою гранолою та червоними ягодами, рецепт яких ви можете переглянути тут (я ще не пробував і Я повинен зробити це зараз!)/1 підходить французький тост, рецепт якого у вас тут /
Середина ранку: шматочок фрукта і жменька несолених або смажених горіхів/смажені скибочки солодкої картоплі з домашнім гуакамоле/1 батончик, рецепт якого для вас у вас тут
Харчування: половина тарілки овочів, чверть тарілки м’яса, смаженої на грилі риби або яєць і ще чверть тарілки вуглеводів, таких як: макарони з рису або цільної пшениці, невелика варена картопля або лобода, наприклад. Десерт: ароматизоване желе без цукру або батончик.
Перекус: шоколадний білковий коктейль (ароматів багато) і жменька горіхів, якщо ви відчуваєте собачий у цей ключовий для мене час, наприклад/1 підходяща риз, рецепт якої щойно опублікований Лісом, врятував мої закуски/1 кекс з баклажанів та какао як Я вже казав вам у цьому дописі/млинці підходять як ті вранці, але замість вівсянки, з кокосовим борошном.
Тут знаменитий баклажановий кулант
Вечеря: пів тарілки овочів, чверть тарілки м’яса, риби або яйця на грилі. Десерт: ароматизований желатин без цукру.
Напої протягом дня: вода, вода і вода. Ну гаразд, ти також можеш заварити чай, а я приготую домашній лимонад зі стевією, щоб пити до обіду.
Природні цукри у фруктах та вуглеводах можна їсти до обіду, потім до побачення. Якщо ви дуже лазите по стінах, у вас може бути унція гіркого шоколаду з більш ніж 70% какао без додавання цукру.
Розумієш, як легко? Звичайно, прощайте з кока-колою (дієта не варта), смаженою їжею, заздалегідь приготовленою їжею, морозивом, промисловою випічкою ... але привіт авокадо, горіхи, підходящі десерти що забере цю солодку тягу. Це сильна зміна дієти, це мені коштувало багато, тому що я взяв багато всіх заборонених, крім молочних продуктів, які не перестають також нести цукор, але я лише кажу вам, що потроху ви звикнете це.
Однак переваги цієї дієти в середньостроковій перспективі більше, ніж "дієта" - це насправді спосіб життя:
- Більше енергії
- Гарний гумор
- Ви здуваєте
- Ви худнете
Я знаю, що зараз настає літо з терасами, шапками, морозивом та іншими, але тоді буде нудотами Різдво ... Не знаю, завжди будуть виправдання ... але якщо хочете, можете добре поїсти і подати хороший приклад для своєї родини. У глибині душі, якщо мати добре харчується, всім іншим членам сім'ї дуже легко добре харчуватися.
Незабаром я розповім вам про Зумбу та мої персоналізовані тренінги, відео яких ви можете побачити в моїх історіях та в моєму Instagram.
Сподіваюся, ці скромні слова служать вам, і якщо у вас є сумніви, будь ласка, прокоментуйте їх! Я буду радий вам допомогти.
Дякую Полі Пеллісер за ці фотографії, які вона робила протягом багатьох місяців, і я також дуже добре бачу свою еволюцію.
- Як швидко схуднути Поради щодо зменшення живота
- Вегетаріанська кетогенна дієта ⭐ Як схуднути, харчуючись здорово
- Підрахунок калорій 101 Як підрахувати калорії для схуднення
- Як вам стає краще, втрачаючи лише 5% ваги тіла
- Як схуднути в 40 років Прискоріть свій метаболізм за допомогою цих порад Salud180