Знання того, як швидко схуднути на 10 кг, відкриває один із способів краще виглядати, почуватися краще та покращувати свою впевненість у собі. Хоча існує багато способів швидко схуднути, навчившись робити це здоровим способом, ви збільшуєте свої шанси на постійне збереження нової ваги. Якщо ви відмовитесь від певної їжі, дотримуєтеся спеціальної дієти та щодня займаєтеся фізичними вправами, ви зможете зменшити свій жир на значний відсоток протягом декількох тижнів.

Дотримуйтесь спеціальної дієти

фунтів

1) Виключіть зі свого раціону всі оброблені продукти та напівфабрикати

Сюди входять солодкі напої, такі як кола і фруктові напої. Виключіть зайвий цукор, наприклад, каву. Припиніть їсти всю жирну, підсолоджену їжу, таку як плитки шоколаду та печиво.

2) Замініть усі напої крижаною водою

Тіло має більше роботи з обробкою крижаної води завдяки своїй температурі. Це допомагає організму спалювати зайві калорії кожного разу, коли ви п’єте. Вода також сприяє очищенню організму від токсинів.

3) Випивайте щонайменше 2,5 децилітра води в день

Пийте воду щодня протягом місяця. Уникайте використання цукру або штучних підсолоджувачів для підсолоджування або смаку води. Вони зовсім не допоможуть вам у схудненні.

4) Їжте багато свіжих фруктів та овочів, особливо яблук та цитрусових

Це прискорить процес спалювання жиру. Уникайте придбання консервів. Ці продукти містять велику кількість натрію та цукрів, які можуть перешкоджати здатності організму втрачати вагу та зменшувати жирові відкладення.

5) Їжте багато цільнозернових продуктів

Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Замініть класичні макарони на цільнозернові макарони, а білий рис на цільнозернові. Купуйте цільнозернові каші та бари для сніданку.

6) Купуйте знежирене або знежирене молоко

Пийте його замість традиційного молока. Використовуйте нежирне молоко для знежирених смузі, каш для сніданку та кави.

7) Купуйте нежирне м'ясо, як куряча грудка без шкіри

Купуйте фарш з індички замість яловичого фаршу. Але переконайтеся, що м’ясо індички має 7 відсотків жиру або менше.

8) Їжте багато дрібних страв протягом дня замість трьох великих основних страв

Вживаючи дрібні страви протягом дня, ваш метаболізм буде підтримуватися. Водночас це знизить ваш апетит.

9) Обмежте споживання калорій до 1500 калорій на день

Робіть це протягом одного місяця. Цифра, що вказує на споживання калорій, є найважливішою частиною схуднення. Одночасно стежте за вагою жирів. Не вживайте більше 30 грамів жиру на день.

Практика

1) Вправляйтесь щодня, тобто шість-сім днів на тиждень

Робіть різні вправи для серцево-судинної системи тридцять хвилин вранці та тридцять хвилин ввечері.

2) Піднімати гантелі 30 хвилин після кожної серцево-судинної вправи

Робіть різні силові тренувальні вправи, які працюють з біцепсами, трицепсами, грудними м’язами, широкою спинною м’язом, передніми і задніми дельтовидними м’язами.

3) Виконуйте присідання та випади 3 - 4 дні на тиждень після того, як закінчите зміцнювати руки

Нарощування м’язів на ногах має важливе значення для схуднення, оскільки чим більше м’язів на ногах ви розвиваєте, тим більше калорій ви спалюєте.