Швидко схуднути вдома - важке завдання, оскільки кілограми зазвичай не поспішають йти. А сильний голод - дуже погана ідея, тому шкодить здоров’ю, якщо організм не готовий. Але якщо ви наполягаєте на ряді правил і принципів ПП, схудніть на 5-10 кг за короткий час, і здоров’я лише покращиться.

сайт

Мотивуйте себе

Багато жінок і дівчат запобігають схудненню від слабкої волі. Тому мотивація схуднення вдома повинна бути досить сильною. Почнемо з неї.

Отже, перш за все, вам слід усвідомити, що ви отримуєте свою трансформацію. Наприклад, ви можете надіти гладке маленьке чорне плаття, підвищити привабливість як чоловіка, не соромлячись хвалити пляж у відкритому купальнику, не соромитись власного тіла, наодинці з коханою людиною тощо.

Причин для схуднення може бути багато, але головне - зрозуміти, що в першу чергу це потрібно саме вам.

Мотивація може бути найрізноманітнішою, тому найпростішою є:

  • Продаю гарну сукню двох розмірів, замалу. Доцільно вибирати стиль, який давно не вирішувався - вузький, короткий, з глибоким вирізом або розрізом на стегні.
  • Необхідні візуалізації. Розвісьте фотографії прекрасних жінок, фігури, якими я захоплююся. Або виберіть власні архівні зображення, наприклад до вагітності, де зображення здається ідеальним. Щодня дивлячись один на одного в дзеркало, щоб звикнути до нового способу та форм, а наявність старих фотографій нагадало, що речі, які можуть бути абсолютно різними.

Зниження апетиту

Не потрібно сідати на сувору дієту для схуднення. І важко обійтися без підготовки. Рекомендується поступово відмовлятися від шкідливих продуктів, зменшуючи порції. Якщо ви хочете відчувати постійне почуття голоду, візьміть до уваги наступні поради:

  • Випийте склянку води за 10 хвилин до їжі;
  • Їжте повільно, в приємній та комфортній обстановці, так ви будете задоволені, потребуючи значно менше їжі;
  • Вони знову допомагають організму за допомогою харчових добавок;
  • Не десята, в дорозі чи стоячи - всі страви просто сидіти за столом;
  • Їжте фрукти перед їжею, а не після;
  • Пийте воду щоразу, коли виникає бажання їсти. Іноді люди помилково спрагують голоду;
  • Не відмовляйтеся повністю від десертів, якщо вони використовуються і мають солодке. Їжте гарячий шоколад або дієту;
  • Використовуйте для їжі з маленьких тарілок, оскільки велика її частина виглядає замалою, і ви підсвідомо налаштовуєте її на голодну;
  • Спіть не менше 8 годин, оскільки постійний недосип сприяє набору ваги;
  • Щоб уникнути стресу, вони пробуджують почуття голоду;
  • Часто прогулянка на свіжому повітрі знижує апетит.

Виключіть з раціону фаст-фуд

Якщо ви хочете швидко схуднути, важливо зупинити більшість шкідливих продуктів, а саме, звичайно, фаст-фуд. Однак це дуже складне завдання, особливо для тих, хто страждає від харчової залежності. Постіть по кілька днів кожен, але щоб вивчити власний раціон і навчитися їсти не хліб і овочі, або варене м’ясо, можливо, не все.

Відмовитись від того, що потрібно не тільки від гамбургерів і хот-догів, але і виключити з раціону:

  • газовані напої,
  • торти та тістечка,
  • майонез,
  • булочки та торти з листкового тіста.

Відмовитися від алкоголю

Ще один принцип, який допоможе вам схуднути без шкоди для організму від алкогольної відмови. Чи може здатися, які "чарівні" напої мають зважувати? Дійсно - прямий.

Є 3 основні причини того, що алкоголь може бути кращим:

  • По-перше, він калорійний. Навіть за келихом вина та іншими напоями завжди йде закуска, не настільки корисна, наскільки це можливо: одні обирають м’ясо, деякі соління, а інші готують сиру тарілку з виноградом та горіхами. І все це зазвичай відбувається ввечері. Звичайно, вам стане краще.
  • Друга причина, чому вам потрібно відмовитися від алкоголю, щоб схуднути - порушує обмінні процеси. А щоб швидко схуднути, потрібно прискорити обмін речовин. Для цього потрібні додаткові продукти (про них читайте нижче.).
  • По-третє, алкоголь знижує самоконтроль, тому дуже важко відмовитись від додаткових порцій їжі або нездорового сніданку після галасливого відпочинку.

Організуйте розвантаження тіла

Таким чином, мотивація - це високий рівень, апетит знижується, тому пора дати організму невеликі виділення вдома.

Дні голодування будь-якої дієти, і взагалі питання схуднення - важливий крок, який ви не повинні пропустити. І це корисно для здоров’я. Їм потрібно вижити 1-3 дні в будь-якому моноенергетичному меню. Підійдуть розвантажувальні огірки, диня, йогурт або гречка. Головне - не зламати.

Суть днів посту полягає в тому, що після завершення цього етапу будь-яка їжа буде смачною і поживною. Тож переходьте до ПП (харчування), це буде менш болісно і великий дискомфорт в організмі, а не причина.

Перейдіть до PP

Якщо ви хочете швидко схуднути, немає необхідності сідати вдома на строго низькокалорійній або дивній дієті. Досить знати, що таке ПП і дотримуватися принципів правильного харчування. Основні з них:

  • Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 годин.
  • 3 основних страви і 2-3 перекусу на день. До того ж, як закуску, не бутерброд, а фрукти, овочі, сухофрукти, сири тощо.
  • Чай і кава - це не вода, тому гарячих напоїв ви випиваєте в день не менше півлітра рідини.
  • Я не хочу їсти перед сном, і якщо ви дійсно хочете щось з’їсти, випийте склянку cmar.
  • Приготування їжі на пару або в духовці. Забудьте про смаження на великій кількості олії.
  • Він відмовляється від цукру і кидає спроби знесолити і особливо переборщити.

Організм не відчував дискомфорту через зміну дієти, паралельний прийом вітамінів.

Остання ванна

Ефективно схуднути в домашніх умовах допоможуть не тільки принципи РР, але і купання, як би дивно це не звучало.

Правильна обробка водою прискорить обмін речовин, поліпшить стан шкіри. Ці процедури допоможуть вам уникнути розтяжок і «в’ялості» шкіри, що виникає при значній втраті ваги за короткий проміжок часу.

Увага! Втратити 10 кг на місяць небезпечно не тільки для здоров’я, але і зовнішнього вигляду. Шкіра може в’янути і втрачати еластичність. Комфортне схуднення без шкоди для здоров’я - 5-7 кг за 30 днів.

Рецепти найефективніших спа-центрів для схуднення в домашніх умовах:

  • Розчиніть 250 г бікарбонату натрію в одному літрі теплої води. Налийте цей розчин у ванну і насолоджуйтесь 30-50 хвилин. При посадці контрастуйте з душем.
  • Додайте у ванну півкілограма морської солі і ретельно перемішайте. Для кращого результату покладіть кілька крапель ефірного масла лаванди або опеньків.
  • Наповніть ванну теплою водою і налийте в пляшку червоного вина. Як екзотичний метод він допоможе позбутися від 2-3 зайвих сантиметрів на талії і стегнах за тиждень. І утримання від алкоголю буде легше пересуватися.
  • Збільшити ваш метаболізм допоможе ванна з травами: листя волоського горіха, квіти, лаванда, коріння кульбаби і насіння кропу і кропу.
  • Ванна з відваром, що викликає потовиділення для схуднення, готується з петрушки, липового цвіту, хвоща, кореня дуброўки.

Купатися в цьому спа-центрі потрібно щодня протягом 30 днів. Рецепти краще чергувати. До речі, це не тільки допоможе позбутися зайвої ваги, але і покращить стан шкіри.

Пийте правильні напої

Що пити вдома, щоб схуднути? Звичайно, не алкоголь, і ми з’ясували, чому.

Насправді, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги в домашніх умовах, такі напої, як:

  • Зелений чай з часточкою лимона;
  • Імбирна вода - додайте кілька шматочків вапна і трохи подрібненого імбиру в глечик з водою, перемішайте і остудіть. Пити протягом дня;
  • Імбирний чай і ложка лимона меду;
  • 1% йогурт, який використовується як закуска;
  • Трав'яні настої ромашки, липи, жимолості;
  • Шипшина;
  • Овочевий смузі з огірка, кабачків, селери, петрушки, шпинату, помідорів, моркви;
  • Монастирський чай;
  • Фіолетовий чай з квітів, клітора.

І головне правило - не менше півтора літрів чистої води щодня!

І пийте воду за 10-15 хвилин до їжі, і кожен раз виникає відчуття голоду.

Робіть обгортання в домашніх умовах

Обгортання - чудовий спосіб зробити домашній ремонт. Це особливо корисно годуючим матерям, оскільки відразу після народження дієта протипоказана.

Використовуючи ці процедури, можна не тільки скинути кілька кілограмів на місяць, але і зменшити талію, щоб зробити шкіру більш еластичною, ніж позбутися від розтяжок і апельсинової кірки на сідницях. Обгортання допомагають ефективно боротися з целюлітом, виводячи токсини з організму.

Для обгортань ви можете:

  • за допомогою фармацевтичних комплексів. Це простіше, тому що вам просто потрібно нанести його на шкіру і тримати вказаний час;
  • використовуючи домашні рецепти (це дешевше, але потрібен час, оскільки суміш доведеться готувати самостійно).

Поміркуйте, ефективний і простий рецепт і медове обгортання для схуднення:

  1. Візьміть 5 столових ложок рідкого меду, 3 краплі ефірного масла і 2 столові ложки гірчиці.
  2. Все ретельно перемішайте і нанесіть на талію, стегна і сідниці.
  3. Після нанесення суміші на тіло оберніть оброблені ділянки липкою плівкою. І накритися килимом або ковдрою для посилення ефекту.
  4. Тримайте суміш 30-50 хвилин.

Повторюйте медове обгортання для тіла 1-2 рази на тиждень для досягнення видимих ​​результатів.

Спорт

Втрата ваги 5 фунтів на тиждень без занять спортом, але на жорсткій дієті не можна. І взагалі, худнути без фізичних вправ не потрібно, якщо в результаті грижа піде, а красиве тіло ні. Це показує в’ялість шкіри, втрату м’язового тонусу.

Щоб схуднути вдома, правильно і без шкоди для здоров’я, необхідно виконувати щоденні основні вправи. Це, звичайно:

  • присідання;
  • віджимання;
  • скручування;
  • ножиці;
  • ремінець;
  • стрибки на місці;
  • стрибки через скакалку.

Навіть найефективнішими для схуднення є т. Зв Кардіо біжить, скакалка, швидка ходьба.

Ви все одно повинні привчити себе:

  • регулярно робити вранці вправи;
  • пройти більше протягом дня;
  • припинити користуватися Ліфтом;
  • вони проводять вільний час на свіжому повітрі.

Роблячи щодня, потрібно гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хвилин!

Спробуйте прискорити метаболізм

Часто вага пов’язана з повільним обміном речовин. Виправити ситуацію можна без суворої дієти. Просто дотримуйтесь кількох принципів, що прискорюють метаболізм.

Для прискорення обміну речовин рекомендується:

  • пийте більше чистої води (бажано кімнатної температури);
  • не сидіти довго на білкових або інших моно дієтах (їжа повинна бути збалансованою);
  • якщо ви хочете включити в свій раціон більше клітковини (сирі овочі та зелень).
  • їжте здорову їжу з різною калорійністю (можна харчуватися лише низькокалорійною дієтою.

Фізичні вправи, утримання від алкоголю та дотримання інших правил, описаних вище, також прискорять ваш метаболізм.

Підсумовуючи це

Щоб схуднути вдома на 3, 5 або 10 кг за короткий час. Це просте завдання. Головне, що потрібно розуміти, це те, що піст не є відповіддю.

Вам доведеться боротися з проблемою надмірної ваги цілісно. Огляд дієти та способу життя. Додайте до свого повсякденного життя, спорту та прогулянок на свіжому повітрі. Не забувайте про корисні процедури, обгортання тіла та трав'яні ванни, і тоді все буде добре. А ви можете придбати велосипед, ролики або навіть сучасний електричний скутер, щоб перебування далеко від дому було більш ніж цікавим, лежачи на дивані з чіпсами та солодощами.

До речі, ці правила підходять як чоловікам, так і жінкам.