швидко

Якщо в останньому дописі ми пояснили, завжди беручи за план шоку керівництво, яке залишає нам експерт Чема Аргуедас, як якомога швидше скинути зайві кілограми, які зазвичай набираються під час відпусток, таких як Різдво чи літо, і ми почали трохи попрацювавши в тренажерному залі та кілька перших пострілів на голодний шлунок, тепер ми трохи більше заглибимось у види тренувань. Все, щоб опустити ту кишку, яка заважає нам зручніше підніматися на порти. І бути стрункішою, звичайно.

Покажчик змісту

Інтервальне тренування З максимальною інтенсивністю він широко використовується в навчальних планах для прискорення втрати ваги. Не будьте ослом: адаптуйте інтервали до рівня своєї фізичної форми, особливо якщо у вас трохи зайва вага. Аргуедас рекомендує “розділити інтервали на дві серії або блоки і зробити, наприклад, 5 + 5. Це було б 5 повторень із 90%, відновлення двох хвилин між повтореннями та 5 хвилин між двома серіями ".

Ці інтервали дозволяють набрати форму, збільшити аеробну здатність ... і схуднути. Важливо бути постійними і виконувати їх щотижня або періодично.

Але і фартлек (щось на зразок зміни темпу протягом довгого руху) - ідеальний тип тренувань для схуднення. Інтенсивний фартлек, який синтезує Arguedas, "полягає у використанні переваг схилів, щоб підніматися з них на менш прогресивні та розганятися до максимальної інтенсивності в момент їх кульмінації". Тоді ми відпочинемо на спуску. Прискорюючи наш метаболізм, після закінчення фартлека ми будемо продовжувати спалювати калорії. Диво!

І на закінчення: харчування. Усі попередні рекомендації матимуть малу користь, якщо ми не беремо бика за роги після свят і не худнемо, як слід: харчуємось здорово та дотримуємось мінімальних харчових рекомендацій. Ви втрачаєте жирову вагу за допомогою ваги та фізичних вправ, але набираєте м’язи, і результат не такий помітний на вазі. Не хвилюйтеся, це показує: запитайте своїх колег.

Супер компенсація дозволить нам трохи набрати вагу, коли ми тонко налаштовуємо тренування. Будь-який організм, який жив за режимом або дієтою, "зіпсований": саме тому, додаючи більше калорій, він буде зберігати тригліцериди для майбутніх "агресій", попереджає Аргуедас.

Треба спробувати їжте мінімум п’ять разів на день. Ви будете підтримувати рівень глюкози стабільним, ви втратите голод або напади тривоги, і ви спалите більше калорій, тому що перетравите більше разів. Ви справді наполягаєте на рясному харчуванні, такого, яке скасовує вас на кілька годин?

І не припиняйте їсти вуглеводи низький глікемічний індекс (цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові). Не просто їжте макарони, бо є замінники. О, і також обирають їжа з високим вмістом клітковини, які не мають стільки калорій.