У дітей з’являється жир на тілі, коли вони з’їдають більше калорій, ніж спалюють за допомогою фізичної активності. Імовірність розвитку таких проблем зі здоров’ям, як астма, хвороби серця, цукровий діабет та апное сну, зростає у дітей із зайвою вагою або ожирінням. Однак діти з надлишком жиру на животі можуть мати більший ризик розвитку проблем зі здоров’ям. На щастя, ви зможете лікувати або запобігати надлишковому жиру на животі у власних дітей, встановивши здорові звички для своєї родини.
Вимкніть телевізор, відеоігри та комп’ютер через дві години. Оскільки природним інстинктом більшості дітей є гра, вони, швидше за все, братимуть участь у фізичних навантаженнях, якщо не матимуть легкого доступу до спокусливих сидячих занять. Коли ваші діти стоять перед телевізором, не дозволяйте їм перекусити, це мотивує їх вставати та рухатися під час рекламних перерв. Якщо у вас є дитина віком 2 роки або менше, Американська академія педіатрії рекомендує залишати телевізор вимкненим до дошкільних років.
Заохочуйте принаймні одну годину гри на свіжому повітрі на день. Жир на животі спалюється краще завдяки вправам середньої інтенсивності щодня, ніж будь-яким іншим способом. Ваші діти можуть, природно, отримати принаймні годину активної гри, якщо вони не перебувають у приміщенні і дивляться телевізор, але ваші діти можуть також займатися сидячими справами, такими як читання та малювання. Заохочуйте їх грати на вулиці, інвестуючи в інвентар для відпочинку на відкритому повітрі, такий як гойдалки, велосипеди, триколісні велосипеди, стрибки та м’ячі. До того ж, приєднуйтесь до розваг, створюючи захоплюючі сімейні ігри, такі як теги та баскетбол.
Заохочуйте зміцнювальні вправи. Зміцнювальні вправи не тільки сприяють підвищенню рівноваги та усвідомлення організмом дітей, але також допомагають формувати м’язи, які спалюють калорії швидше, ніж жир. Маленькі діти у віці від 6 до 8 років можуть починати прості зміцнювальні заходи, такі як підтягування та віджимання, за умови, що вони готові слідувати вказівкам та зосереджуватися на правильній техніці, згідно з Американською радою з фізичних вправ. За допомогою постійної допомоги та нагляду заохочуйте їх робити від 10 до 15 повторень із семи-восьми простих вправ два-три рази на тиждень. Зверніться до сертифікованого тренера або інструктора для отримання додаткової допомоги, якщо ви не готові навчати своїх дітей.
Готуйте поживні страви. Діти можуть мати надлишок жиру в животі, коли вони їдять занадто багато насичених і трансжирів і не їдять достатньо фруктів, овочів та цільного зерна. Купуйте достатньо, щоб забезпечити своїх дітей п’ятьма щоденними фруктами та овочами, включайте ціле зерно, наприклад, коричневий рис або цільнозерновий хліб, до кожного прийому їжі та подавайте нежирні або нежирні молочні продукти.
Пропонує готові корисні закуски, такі як яблучні клинки, нежирний стручковий сир та арахісове масло в селері. Опівдні діти, як правило, перекушують солодощами та газованими напоями, щоб зменшити відчуття голоду, якщо такі є в коморі та холодильнику. Однак вони врятують їх від споживання порожніх калорій та допоможуть задовольнити повсякденні харчові потреби, якщо ви переконаєтесь, що жоден із варіантів закусок не надходить із проходу нездорової їжі.
Перш ніж активно намагатись допомогти своїм дітям схуднути, проконсультуйтеся з педіатром. Він проведе необхідні обстеження та дасть обґрунтовані рекомендації на основі ваших індивідуальних потреб.