Висока або низька інтенсивність, залежно від ваших уподобань

Взагалі кажучи, "доцільно проводити тренування високої інтенсивності для піднімають базальний обмін і таким чином спалювати калорії не тільки під час тренування, але й у стані спокою, як тільки він закінчиться. Якщо, навпаки, ми "переносимо" сеанси меншої інтенсивності, це вимагатиме більшої безперервності між сесіями, що триватиме від 5 до 6 сесій щотижня ", - говорить він. З цієї причини важливо завжди звертатися за порадою професіонала, щоб персональний тренер The Metropolitan пояснив, що сеанси HIIT, GAP або Core є хорошою альтернативою, а ще краще поєднувати Cardio (HIIT) з бодібілдингом (GAP або Core). поєднати корисний ефект обох дисциплін ", - говорить він нам. По-простому, якщо ми хочемо робити вправи з елементами, які є вдома, щоб виконувати їх просто, ми можемо зробити наступні, дотримуючись його рекомендацій.

скидання

Підніміться вгору і вниз по сходах

Проста і корисна робота з активації серцево-судинної системи. Всередині будинку ми навряд чи знайдемо більше 1 або 2 сходинок, крім будинків чи дуплексних будинків. З цієї причини ми вирішили виконати наступну вправу: підйоми та спуски на 1 або 2 сходинки поспіль протягом 30 ".

Ми також можемо вибрати підйом на одній або двох ногах, ідеальну роботу для тонусу сідниць і квадрицепсів, а також для м’язів і тонусу ніг. Стоячи на землі і перед сходинками, підніміться на одну сходинку і замість того, щоб спирати ногу на наступну сходинку, підніміть коліно до пояса, тримаючи спину прямою. Потім повторіть з іншою ногою. Ви можете зробити серію з 10 повторень, відпочити кілька секунд і повторити серію ще раз.