У цю пору року цікаво знати, як швидко отримати плоский живіт після різдвяних свят
Найкращий спосіб усунути жир на животі - це здоровий та активний спосіб життя протягом усього року
Якщо ми хочемо швидко схуднути і скоротити живіт, ми розповімо вам найефективніші трюки для його досягнення
Регулярні фізичні вправи - одна з головних рекомендацій щодо ведення здорового способу життя. Однак бувають випадки, коли ми можемо бути зацікавлені в активізації фізичних навантажень, щоб зосередитись на певних цілях, таких як плоский живіт.
Зазвичай ми ставимо собі за мету, особливо перед літнім сезоном у відомій «операції бікіні», а також після Різдва та відповідних свят.
Жир на животі, мабуть, один з найважчих для усунення, але при наполегливості та дотриманні цих вказівок це буде простіше і швидше, ніж ви собі уявляєте.
Харчуйтесь здорово
Щоб утримати жир на животі, не потрібно періодично робити диво-дієти. Просто прийнявши звички здорового харчування у нашому повсякденному житті, ми зможемо підтримувати свою ідеальну вагу, не дотримуючись більше дієти.
Однак якщо ми хочемо не підтримувати себе, а схуднути, ми повинні спалювати більше калорій, ніж з’їдаємо. А) Так, зменшення кількості та пріоритет здорової їжі з низьким вмістом жиру ми досягнемо своєї мети.
Слід віддавати перевагу фруктам і овочам, білкам, таким як курка, індичка або тофу, а також необробленим і здоровим вуглеводам, таким як лобода, рис або картопля.
Навпаки, їжа, яку ми не повинні вживати, - це оброблена їжа, багата цукром, соусами та приправами та алкоголем.
Спи добре
Недолік сну може порушити роботу гормонів, які регулюють апетит, і збільшити вироблення гормону стресу кортизолу. Все це змусить нас відчувати себе більш втомленими а отже, з меншою енергією для вправ. Це також посилить тягу та бажання перекусити між прийомами їжі їжа з високим вмістом цукру.
Отже, вирішальним кроком для отримання плоского живота є хороший відпочинок і спати сім-вісім годин на день.
Пріоритетними є вправи для серцево-судинної та черевної порожнини
Щоб втратити жир на животі, не корисно просто зосереджуватися на серцево-судинних вправах або силових вправах. Для досягнення оптимальних результатів найкраще робити комбінацію обох.
Таким чином, ми можемо включитись у наш розпорядок дня вправи високої інтенсивності, такі як HIIT, який допоможе нам усунути жирові відкладення та поєднати їх з силові вправи орієнтований на вільні гирі або гирі, які зміцнять наш живіт.
Рекомендується принаймні тренуватися, 30 хвилин три дні на тиждень щоб почати бачити результати.