Всі ми знаємо, що їсти занадто багато за обідом не рекомендується, ми відчуваємо важкість, нам коштує більше спати, і, крім того, калорії, які ми їмо, ми не спалюємо, тому ми легше набираємо вагу.

Джозеф Мюррей, гастроентеролог, радить своїм пацієнтам нічого не їсти протягом 3 годин перед сном.

Мюррей каже, що для того, щоб нормальний живіт розщеплював їжу, потрібно приблизно 3 години, тому, лягаючи в ліжко і спати протягом цих 3 годин, процес може перерватися.

"Замість того, щоб ефективно подрібнювати їжу, шлунок може перейти до того, що ми називаємо" очищаючою функцією ", де він намагається вигнати їжу, хоча і погано її засвоїв. Коли ці продукти потрапляють у тонкий кишечник, їм доводиться робити велику роботу, розщеплюючи їх та вбираючи поживні речовини ".

Той факт, що ваша травна система працює під час сну, перешкоджає вашому сну. Навіть якщо ви не прокинетесь, наступного дня ви напевно відчуєте більшу втому або запаморочення.

сном
FS-Stock/Depositphotos

Це ті продукти, які не слід їсти перед сном

1- Шоколад

Шоколад або печиво багаті цукром, і, крім того, це джерело кофеїну, про який багато хто не знає. Навіть якщо він не містить багато, лише трохи кофеїну може порушити або зупинити хімічні процеси, що викликають сон.

2- Жирна їжа

Жирна їжа, така як молоко, йогурт, авокадо, горіхи, морозиво, масло, піца тощо. Вони довго перетравлюються, тому це завадить вам добре відпочити, якщо ви споживатимете їх незадовго до сну.

Брент Хофакер/Шуттерсток

3- Кислі продукти

Ці продукти можуть спричинити кислотний рефлюкс, що спричинить печіння у грудях та горлі, що не дозволить спати вночі. Тому уникайте вживання гострої або смаженої їжі, а також соусів на томатній основі.

4- Алкоголь

Алкоголь порушує цикли сну і призведе до того, що ви прокинетесь посеред ночі або не отримаєте адекватного відпочинку.

Кзенон/Шуттерсток

Їжа, яку ви можете їсти

1- банан

Банан багатий швидкозасвоюваними вуглеводами, тому травній системі не доведеться працювати надто сильно, щоб розбити його. Крім того, вони є чудовим джерелом магнію, тому він допоможе вам розслабитися і сприятиме сну.

2- Цілісні зерна

Цільнозернові культури допомагають спровокувати вивільнення серотоніну, мелатоніну та інших нейромедіаторів мозку, що сприяють сну, каже Дієтолог клініки Клівленда Максин Сміт.

Shutterstock Олена Швейцер

3 яйця

Яйця є хорошим джерелом білка, і шлунок їх досить швидко переробляє. Яєчня на вечерю може стати ідеальною вечерею.

Пікселів

4- Ківі

Дослідження 2017 року, проведене в Норвегії, пов’язало вживання ківі з кращою якістю сну. Це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів, зокрема серотоніну.

Іншими фруктами, які також є дуже корисними, є яблука, які є здоровим джерелом вуглеводів, які ви також можете споживати перед сном.

Shutterstock Nitr

Як бачите, існує безліч продуктів, які не порушать ваш цикл сну, але все ж їсти занадто багато перед сном, навіть якщо це ті продукти, не рекомендується.