Це божественно.

Зменшення жиру в організмі може бути складним завданням, але є способи зробити його простішим та ефективнішим.

Люди часто задаються питанням, як можна зменшити жирові відкладення, тонізувати проблемні ділянки та виглядати якнайкраще.

Це дієта, фізичні вправи або їх поєднання?

Тут нижче ми покажемо вам 19 способів зменшити жирові відкладення зараз!

1. - КОМБІНУЙТЕ КАРДІО І СИЛУ

Комбінуючи a серцево-судинна рутина протягом 45-60 хвилин з тренуванням з обтяженням ви наростите м’язи м’язи і зменшите кількість жиру в організмі.

Це також допоможе збільшити швидкість обміну речовин, щоб ви могли спалити більше калорій протягом дня і почати зменшувати жир в організмі вже зараз.!

2. ПОСЛУХАЙТЕ СВОЮ МАМУ І ЇСТЕТЕ ОВОЧИ

Харчуючись здоровою їжею та вживаючи овочі, ви покращуєте імунну систему та метаболізм.

Поставте собі за мету мати 5 порцій овочів на день, щоб бути на шляху до стрункішого та здоровішого тіла!

3. ДОДАТИ ІНТЕРВАЛИ

Включіть інтервальні тренування у свої вправи на тренування 2-3 дні на тиждень, щоб збільшити обмін речовин та зменшити жирові відкладення.

Інтервальне тренування має високу інтенсивність та більш високий пульс (за короткі періоди). Інтервальні тренування збільшують пульс на короткі періоди, і в результаті ваш метаболізм збільшується на довший період після тренування.

Для початку починайте з трьох хвилин у легкому темпі, потім з однієї хвилини з високою інтенсивністю. Повторюйте цю схему протягом 30 хвилин.

Ви можете робити інтервальні тренування бігом, їздою на велосипеді або будь-якою іншою вправою на ваш вибір.

4. НАВЧАЙТЕ СВОЮ СИЛУ

Неможливо ліпити і худнути, а також зменшувати жирові відкладення лише за допомогою кардіотренажерів.

Тож втрачайте рух і додайте зважене тренування до свого режиму фітнесу, щоб досягти своїх фітнес-цілей.

Силові тренування збільшують ваш метаболізм, так що ви будете спалювати калорії навіть під час відпочинку.

Причиною цього метаболічного сплеску є те, що ви збільшуєте м’язи, що вимагає більше енергії, а тому спалюєте більше калорій.

Переходьте до силових тренувань 2-3 дні на тиждень, виконуючи 2-3 підходи по 12-18 повторень, щоб зменшити жир і добре виглядати.

5. СЛІДУЙТЕСЯ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

Щодня їжте овочі, нежирне м’ясо та фрукти.

Щоб зменшити кількість жиру в організмі, ви повинні зробити свій план харчування здоровим.

Виключіть жирну їжу, смажену їжу та солодощі. Вибирайте цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини.

Випивайте вісім склянок води на день і обмежуйте або виключайте алкоголь.

Їжте п’ять-шість менших прийомів їжі на день, щоб збільшити обмін речовин.

Вам сподобається ваш новий спосіб здорового харчування, адже ви можете їсти міні-страви цілий день!

спробуйте

6. ДОДАТИ ДЕЯКІ ПЛІОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ

Додаючи плиометрію (вправи на стрибки) до вашої програми тренувань, ви націлитесь на своє ядро, збільшите обмін речовин, зменшите кількість жиру в організмі та відчуєте сильний опік.

Деякі чудові плиометричні вправи - це стрибки на корточках, стрибки на корточках та репліка.

Готові зменшити жирові відкладення та мати тверде, підтягнуте серцевину? Потім додайте ці вправи.

Спробуйте виконати таку процедуру:

7. СКУПАТИ ВПРАВИТИ 5-6 ДНІВ НА ТИЖДЕНЬ

Займаючись 5 днів на тиждень протягом однієї години, ви будете спалювати від 600 до 700 калорій на день.

Все це допоможе вам скинути кілька грамів (до кілограмів) на тиждень.

Якщо ви поєднуєте це зі здоровою дієтою, ви можете втратити до чотирьох фунтів на тиждень.

8. ЗМІНИТЕ СВОЙ ПЛЕЙЛИСТ

Один з моїх улюблених прийомів, щоб спонукати себе до більших фізичних вправ і прискорити свою інтенсивність, - це завантаження нового списку відтворення, з більш оптимістичними та мотиваційними піснями.

Якщо ви будете слухати те саме знову і знову, це може зробити вашу рутину буденною, і ви втратите цю енергію своїм кроком.

9. ЙОГА

Йога така дивовижна для швидкого спалювання жиру!

Люди думають, що оскільки йога, як правило, повільна вправа, це марна трата часу, але разом із вашими звичайними вправами, це справді допомагає вдосконалити ваші навички спалювання жиру.

Чому? Заспокоює організм, який направляє жирові накопичувальні гормони стресу, такі як кортизол, безпосередньо з вашого тіла.

Це також допомагає тонізувати весь організм і очистити лімфатичну систему.

Лімфатичні рідини в організмі можуть допомогти вам вивільнити токсини, що накопичують жир, або вони можуть змусити вас триматися за токсини, що накопичують жир.

Як правило, люди не вважають рідини, засновані на рухах, такі як йога, найкращим способом сприяти потоку лімфи, покращувати свої здатності спалювати жир і виділяти токсини, які чіпляються за жиром.

Будь-який рух рухає лімфу, але йога є однією з найкращих!

10. ЇЖІТЬ "СУПЕРПРОДУКТИ"

Незалежно від того, чи вважаєте ви потрібними суперпродукти, дослідження показують, що деякі, такі як какао, асаї та мака, чудово підходять для ваших гормонів, рівня стресу та метаболізму.

Кожен із цих трьох є тим, яким я користуюсь регулярно, і тим, що я рекомендував би тим, хто намагається додати навички спалювання жиру.

Какао містить магній, який зменшує стрес і, природно, задовольняє апетит, крім того, будучи сирим какао-порошком, він має менше калорій, ніж інші шоколадні продукти.

Какао також є природним стимулятором, який забезпечує постійне метаболічне згоряння в організмі.

Acai наповнений антиоксидантами та жирами омега-3, які, як було показано, зменшують стрес, зменшують запас жиру та допомагають запобігти депресії та запаленню.

Мака - це суперпродукт, який врівноважує гормони.

Він запобігає браку енергії для фізичних вправ, зменшує стрес у "ту пору місяця", як і в інший час, і забезпечує ваше тіло амінокислотами, що стимулюють щитовидну залозу.

Кожен із цих суперпродуктів допомагає спалювати жир різними способами, які я б запропонував кожному, хто намагається.

Кидайте їх у свої смузі зі шпинатом, ягодами, льодом, стевією та мигдальним молоком, щоб отримати смачний жировий цільнозерновий коктейль, який на смак нагадує мрійливу карамель, ягоди та шоколад.

11. ТЕСТУЙТЕ ХЛОРОФІЛ

Оскільки ми вже згадували про важливість зелені для спалювання жиру, давайте поговоримо про те, чому.

Зелень упакована хлорофілом, який очищає організм, виділяє жир і перешкоджає накопиченню жиру.

Він також виліковує цю неприємну тягу до цукру та покращує ваш настрій, щоб запобігти депресії, запою та переїданню.

Моє улюблене концентроване джерело яскраво-зеленого пігменту хлорофілу - спіруліна.

Він багатий на амінокислоти, вітамін В12, з великим вмістом білка та низьким вмістом калорій.

Додайте його до своїх тремтінь і будьте готові відчути себе машиною для спалювання жиру, яка також щасливіша, має більше енергії та страждає меншим запаленням від цих великих тренувань.!

12. ПЕРЕМІСТИТИСЯ ВСІМ ДОМОМ

Якщо ви хочете спалити жир, диван вам не друг!

Піднімай дупу і рухайся!

Вам не потрібно бігати по дому, щоб отримати користь, але виконуйте більше справ, таких як прання білизни, випрямлення полиць, приготування їжі самостійно, організація та вставання та пересування щогодини.

Як бонус, ваш метаболізм почне посилюватися, і у вас буде чистий дім.

Кожен маленький рух робить велику різницю.

13. ЧАЙ ДЛЯ НЕМЯЛЯТ

Я не кажу, що вам потрібно кинути каву, але я скажу вам, що додавання декількох чаїв до дня допоможе вам швидко спалити жир.

Спробуйте ірба-мате, зелений чай та білий чай, які, як було показано, мають найкращі здатності спалювати жир.

Вони також зменшують рівень кортизолу в організмі, тим самим допомагаючи зняти стрес, який може спричинити жагу до цукру, вуглеводів та їжі з високим вмістом жиру.

Використовуйте стевію та корицю для підсолоджування замість цукру.