Як швидко ви схуднете, розрізаючи хліб, принаймні частково залежить від того, скільки хліба ви з’їдаєте щодня. Чим більше хліба ви з’їсте, тим більше ви схуднете, виключивши його зі свого раціону. Але результати також впливатимуть залежно від їжі, якою ви замінюєте хліб. Просто нарізання хліба не розтопить кілограмів, особливо якщо ви їсте замість хліба інші продукти з подібною калорійністю.

швидко

Дефіцит калорій

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Дефіцит у 3500 калорій призведе до втрати 1 фунта (0,4 кг). Наприклад, дефіцит 250 калорій на день призведе до втрати 1 фунт кожні два тижні, тоді як дефіцит 500 калорій на день призведе до втрати 1 фунт на тиждень.

Виключити хліб

Скажімо, ви щодня їсте бублик на сніданок. Звичайний бублик містить близько 250 калорій. Виключивши його зі свого раціону, ви можете зіткнутися з дефіцитом, щоб втратити пів фунта (0,2 кілограма) на тиждень. Якщо ваш обід - це бутерброд, вирізання хліба зменшує споживання калорій ще на 160 калорій. Тепер ви збільшуєте свій потенціал для схуднення майже до 3/4 фунта (0,3 кілограма) щотижня. Скажімо, ви їсте на вечерю ще 100-калорійну випічку. Виключення його зі свого раціону призводить до загального дефіциту до 510 калорій на день, тож ви можете очікувати втрати більше ніж 1 фунт (0,4 кілограма) на тиждень.

Замінити хліб

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, напевно, заміните хлібні вироби іншою їжею. Заміна банана на бублик зменшує ваш потенційний дефіцит калорій з 510 калорій до 400, середній банан має близько 105 калорій. Заміна хліба у вашому бутерброді на омлет зменшує ваш дефіцит калорій ще на 100 калорій, тож у вас дефіцит становить лише 300 калорій на день. Зараз ваша втрата ваги становить 1 фунт (0,4 кілограма) кожні 12 днів. Як бачите, заміна хліба іншими продуктами впливає на загальні результати.

Рекомендація

Замість того, щоб виключати хліб зі свого раціону, кращим варіантом є підрахунок калорій у всіх стравах і закусках, які ви їсте, що дасть вам краще уявлення про те, скільки калорій ви вживаєте щодня і де їх можна вилучити. Іноді все, що потрібно для схуднення - це зменшити розмір порцій. Насправді більшість медичних працівників скажуть вам їсти більше фруктів, овочів та цільних зерен, коли вони хочуть, щоб ви схудли. Крім того, якщо виключити зі свого раціону хлібобулочні вироби, ви можете втратити важливі для здоров’я вітаміни, мінерали та інші життєво важливі поживні речовини.